Zmiana czasu: Mini jet lag powoduje, że wielu Niemców choruje!

Zmiana czasu: Mini jet lag powoduje, że wielu Niemców choruje!

Zmiana czasu powoduje dla wielu osób spore niedogodności. Niektórzy dobrze sobie radzą z filiżanką kawy i krótką drzemką, inni ponoszą poważne konsekwencje zdrowotne. Eksperci rzucają światło na tło tego zjawiska.

Zmiana jednej godziny, czy to do przodu, czy do tyłu, jest często postrzegana jako nieistotna. Ale ludzkie ciało reaguje bardziej wrażliwie, niż myślisz. Jak wynika z badania DAK z 2019 roku, na problemy zdrowotne po zmianie czasu skarżyło się około 29 proc. respondentów, wśród kobiet odsetek ten sięgał nawet 35 proc. Objawy są często podobne do objawów zmęczenia spowodowanego zmianą strefy czasowej, które zwykle występuje podczas podróży do różnych stref czasowych.

Skutki zdrowotne zmiany czasu

Badania naukowe potwierdzają wpływ zmiany czasu na nasz organizm. Badania Instytutu Psychologii Medycznej Uniwersytetu Ludwiga Maximiliana w Monachium pokazują, że mamy wewnętrzny zegar kontrolujący funkcje naszego organizmu. Ten wewnętrzny zegar reaguje na światło dzienne, co wpływa na nasz cykl snu i czuwania. Kiedy jest ciemno, organizm wytwarza melatoninę, hormon wywołujący zmęczenie. Z drugiej strony światło dzienne uwalnia kortyzol, który powoduje, że się budzimy.

Te zmiany hormonalne powodują, że zmiana czasu zakłóca nasz naturalny rytm. Zimą wcześniej wieczorem zapada zmrok, co powoduje szybsze zmęczenie. Natomiast wiele osób szczególnie mocno odczuwa zmianę czasu na letni, ponieważ często muszą wstawać wcześnie rano, gdy jest już ciemno, co utrudnia dostosowanie się. Czas potrzebny organizmowi na przyzwyczajenie się do nowych warunków oświetleniowych jest bardzo zróżnicowany. Niektórzy wracają do zdrowia w ciągu zaledwie jednego lub dwóch dni, u innych może to zająć nawet dwa tygodnie, szczególnie w przypadku bardziej wrażliwych grup, takich jak dzieci lub osoby starsze.

Typowe skargi związane z „mini jet lag” obejmują:

• Müdigkeit
• Probleme beim Einschlafen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwankungen der Herzfrequenz
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsprobleme
• Reizbarkeit
• Leichte depressive Verstimmungen

Badania przeprowadzone w USA pokazują również, że po zmianie czasu wzrasta liczba śmiertelnych wypadków drogowych i błędów medycznych, prawdopodobnie ze względu na zmniejszoną zdolność wielu osób do koncentracji w kolejnych dniach. Chociaż przywoływano zwiększone ryzyko zawału serca w związku ze zmianą czasu, wyniki są kontrowersyjne i zależą od wielu czynników, które często nie były brane pod uwagę w badaniach.

Aby przygotować organizm na nadchodzącą zmianę czasu, eksperci udzielają kilku przydatnych wskazówek. W przypadku przejścia na czas zimowy zaleca się spędzanie jak największej ilości czasu na świeżym powietrzu przy świetle dziennym, aby zmniejszyć zmęczenie. Ćwiczenia na świeżym powietrzu pobudzają krążenie i metabolizm, co jest szczególnie korzystne w chłodniejszych miesiącach.

Zmiana czasu na letni jest trudniejsza, ponieważ traci się godzinę snu. Naukowcy zalecają stopniową zmianę pory kładzenia się spać o 15 minut na cztery dni przed zmianą. Ułatwia to organizmowi przystosowanie się do nowego czasu, nie powodując przy tym dużego dyskomfortu.

Lekarze specjalizujący się w leczeniu snu zalecają również pozostanie w łóżku następnego dnia po zmianie, aby zapewnić organizmowi odpoczynek, którego potrzebuje. Jeśli masz problemy ze snem, pomocne mogą być techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe lub medytacja. Odżywianie również odgrywa kluczową rolę. Lepiej unikać wieczorem obfitych posiłków i alkoholu, aby nie pogarszać jakości snu.

Z doniesień ekspertów wynika, że ​​światło pozytywnie wpływa również na nastrój. Można go nawet uznać za rodzaj leku aktywującego organizm.

Dalsze informacje na temat skutków zdrowotnych zmiany czasu oraz pomocne wskazówki można uzyskać, zobacz artykuł na www.infranken.de.