Mudança de horário: o mini jet lag está deixando muitos alemães doentes!

Mudança de horário: o mini jet lag está deixando muitos alemães doentes!

A mudança de horário causa transtornos consideráveis ​​para muitas pessoas. Enquanto alguns se dão bem com uma xícara de café e uma soneca, outros sofrem graves consequências para a saúde. Os especialistas esclarecem o pano de fundo desse fenômeno.

A mudança de uma hora, seja para frente ou para trás, é muitas vezes considerada insignificante. Mas o corpo humano reage com mais sensibilidade do que você pensa. De acordo com uma pesquisa DAK de 2019, cerca de 29 por cento dos entrevistados reclamaram de problemas de saúde após a mudança de horário, com a proporção entre as mulheres chegando a 35 por cento. Os sintomas costumam ser semelhantes aos do jet lag, que normalmente ocorre quando se viaja para fusos horários diferentes.

Efeitos da mudança de horário na saúde

Estudos científicos confirmam a influência da mudança horária no nosso corpo. Estudos do Instituto de Psicologia Médica da Universidade Ludwig Maximilians, em Munique, mostram que temos um relógio interno que controla as funções do nosso corpo. Este relógio interno reage à luz do dia, o que influencia o nosso ciclo sono-vigília. Quando está escuro, o corpo produz melatonina, um hormônio que promove o cansaço. A luz do dia, por outro lado, libera cortisol, que nos deixa acordados.

Essas alterações hormonais fazem com que a mudança de horário perturbe nosso ritmo natural. Durante o inverno, escurece mais cedo, o que leva a uma exaustão mais rápida. Em contraste, muitas pessoas notam a mudança para o horário de verão de forma particularmente forte porque muitas vezes têm que acordar cedo no escuro, o que torna o ajuste mais difícil. O tempo que o corpo leva para se acostumar com as novas condições de iluminação varia muito. Enquanto alguns recuperam em apenas um ou dois dias, para outros pode demorar até duas semanas, especialmente em grupos mais sensíveis, como crianças ou idosos.

As queixas comuns associadas ao “mini jet lag” incluem:

• Müdigkeit
• Probleme beim Einschlafen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwankungen der Herzfrequenz
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsprobleme
• Reizbarkeit
• Leichte depressive Verstimmungen

Estudos dos EUA também mostram que o número de acidentes de trânsito fatais e erros médicos aumenta após a mudança de horário, provavelmente devido à redução da capacidade de concentração de muitas pessoas nos dias seguintes. Embora tenha sido citado um risco maior de ataques cardíacos devido à mudança de horário, os resultados são controversos e dependem de muitos fatores que muitas vezes não foram levados em consideração nos estudos.

Para preparar o corpo para a próxima mudança de horário, os especialistas dão algumas dicas úteis. Ao fazer a transição para o inverno, é aconselhável passar o máximo de tempo possível ao ar livre durante o dia para reduzir a fadiga. Praticar exercícios ao ar livre estimula a circulação e o metabolismo, o que é particularmente benéfico nos meses mais frios.

A mudança para o horário de verão é mais desafiadora porque se perde uma hora de sono. Os cientistas recomendam mudar gradualmente a hora de dormir em 15 minutos, quatro dias antes da mudança. Isso torna mais fácil para o corpo se ajustar ao novo tempo sem causar grande desconforto.

Os médicos do sono também recomendam ficar na cama um pouco mais no dia seguinte à mudança para dar ao corpo o descanso de que necessita. Se você tiver problemas de sono, técnicas de relaxamento, como exercícios respiratórios ou meditação, podem ajudar. A nutrição também desempenha um papel crucial. É melhor evitar refeições pesadas à noite e bebidas alcoólicas para não prejudicar a qualidade do sono.

Notícias de especialistas mostram que a luz também tem um efeito positivo no humor. Poderia até ser considerado um tipo de droga para ativar o corpo.

Para obter mais informações sobre os efeitos da mudança de horário na saúde e dicas úteis, veja o artigo em www.infranken.de.