Zmena času: Z mini jet lagu je veľa Nemcov chorých!

Zmena času: Z mini jet lagu je veľa Nemcov chorých!

Zmena času spôsobuje mnohým ľuďom značné nepríjemnosti. Zatiaľ čo niekomu robí dobre šálka kávy a krátky spánok, iní majú vážne zdravotné následky. Odborníci si posvietili na pozadie tohto fenoménu.

Zmena o jednu hodinu, či už dopredu alebo dozadu, je často vnímaná ako nepodstatná. Ale ľudské telo reaguje citlivejšie, ako si myslíte. Podľa prieskumu DAK z roku 2019 sa na zdravotné problémy po zmene času sťažovalo okolo 29 percent opýtaných, pričom medzi ženami tento podiel dosiahol dokonca 35 percent. Príznaky sú často podobné príznakom jet lag, ktorý sa zvyčajne vyskytuje pri cestovaní do rôznych časových pásiem.

Zdravotné účinky zmeny času

Vedecké štúdie potvrdzujú vplyv zmeny času na naše telo. Štúdie Inštitútu lekárskej psychológie na Univerzite Ludwiga Maximiliana v Mníchove ukazujú, že máme vnútorné hodiny, ktoré riadia naše telesné funkcie. Tieto vnútorné hodiny reagujú na denné svetlo, ktoré ovplyvňuje náš cyklus spánku a bdenia. Keď je tma, telo produkuje melatonín, hormón, ktorý podporuje únavu. Denné svetlo naopak uvoľňuje kortizol, ktorý nás prebúdza.

Tieto hormonálne zmeny spôsobujú, že zmena času narúša náš prirodzený rytmus. Cez zimu sa skôr večer stmieva, čo vedie k rýchlejšiemu vyčerpaniu. Naproti tomu mnohí ľudia si zmenu na letný čas všimnú obzvlášť výrazne, pretože často musia vstávať skoro ráno do tmy, čo sťažuje úpravu. Čas, ktorý si telo zvykne na nové svetelné podmienky, sa značne líši. Zatiaľ čo niektorí sa zotavia len za jeden alebo dva dni, u iných to môže trvať až dva týždne, najmä v citlivejších skupinách, ako sú deti alebo starší ľudia.

Bežné sťažnosti spojené s „mini jet lag“ zahŕňajú:

• Müdigkeit
• Probleme beim Einschlafen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwankungen der Herzfrequenz
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsprobleme
• Reizbarkeit
• Leichte depressive Verstimmungen

Štúdie z USA tiež ukazujú, že po zmene času sa zvyšuje počet smrteľných dopravných nehôd a lekárskych chýb, pravdepodobne v dôsledku zníženej schopnosti mnohých ľudí sústrediť sa v nasledujúcich dňoch. Hoci sa uvádza vyššie riziko infarktu v dôsledku zmeny času, výsledky sú kontroverzné a závisia od mnohých faktorov, ktoré sa v štúdiách často nezohľadňovali.

Aby sa telo pripravilo na nadchádzajúcu zmenu času, odborníci dávajú niekoľko užitočných tipov. Pri prechode na zimný čas je vhodné tráviť čo najviac času vonku na dennom svetle, aby ste znížili únavu. Cvičenie na čerstvom vzduchu stimuluje krvný obeh a metabolizmus, čo je prospešné najmä v chladnejších mesiacoch.

Prechod na letný čas je náročnejší, pretože sa stratí hodina spánku. Vedci odporúčajú štyri dni pred zmenou postupne meniť čas spánku o 15 minút. Vďaka tomu sa telo ľahšie prispôsobí novému času bez toho, aby spôsobilo vážne nepohodlie.

Spánkoví lekári tiež odporúčajú zostať deň po zmene v posteli o niečo dlhšie, aby vaše telo dostalo potrebný odpočinok. Ak máte problémy so spánkom, môžu vám pomôcť relaxačné techniky, ako sú dychové cvičenia alebo meditácia. Rozhodujúcu úlohu zohráva aj výživa. Je lepšie vyhnúť sa večer ťažkým jedlám a alkoholu, aby sa nezhoršila kvalita spánku.

Správy od odborníkov ukazujú, že svetlo má pozitívny vplyv aj na náladu. Dalo by sa dokonca považovať za druh lieku na aktiváciu tela.

Ďalšie informácie o zdravotných účinkoch zmeny času a užitočné tipy nájdete pozri článok na www.infranken.de.