时差：迷你时差让许多德国人生病了！

时差：迷你时差让许多德国人生病了！

时间的变化给很多人带来了很大的不便。虽然有些人喝一杯咖啡和小睡一会儿就可以恢复健康，但另一些人则遭受严重的健康后果。专家们揭示了这一现象的背景。

一小时的变化，无论是向前还是向后，通常被认为是微不足道的。但人体的反应比你想象的要敏感。根据DAK 2019年的一项调查，约29%的受访者抱怨时差后的健康问题，其中女性比例甚至达到35%。这些症状通常与时差反应类似，通常在前往不同时区旅行时发生。

时间变化对健康的影响

科学研究证实了时间变化对我们身体的影响。慕尼黑路德维希马克西米利安大学医学心理学研究所的研究表明，我们有一个控制身体功能的内部时钟。这种内部时钟会对日光做出反应，从而影响我们的睡眠-觉醒周期。天黑时，身体会产生褪黑激素，这是一种促进疲劳的激素。另一方面，日光会释放皮质醇，使我们保持清醒。

这些荷尔蒙的变化导致时间的变化扰乱了我们的自然节奏。在冬天，晚上天黑得较早，这会导致更快的疲劳。相比之下，很多人对夏令时的变化注意到得特别强烈，因为他们经常要在天黑时早起，这使得调整变得更加困难。身体适应新的照明条件所需的时间差异很大。有些人只需一两天就可以康复，而另一些人可能需要长达两周的时间，特别是对于儿童或老年人等更敏感的群体。

与“迷你时差”相关的常见投诉包括：

• Müdigkeit
• Probleme beim Einschlafen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schwankungen der Herzfrequenz
• Appetitlosigkeit
• Verdauungsprobleme
• Reizbarkeit
• Leichte depressive Verstimmungen

美国的研究也表明，时间变化后致命交通事故和医疗事故的数量会增加，这可能是由于许多人在时间变化后集中注意力的能力下降所致。尽管有人指出，由于时间的变化，心脏病发作的风险会更高，但结果仍存在争议，并且取决于研究中通常未考虑到的许多因素。

为了让身体为即将到来的时间变化做好准备，专家给出了一些有用的建议。过渡到冬季时，建议尽可能多地在白天呆在户外，以减少疲劳。在新鲜空气中锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，这在寒冷的月份尤其有益。

夏令时的改变更具挑战性，因为会损失一个小时的睡眠时间。科学家建议在改变睡眠时间前四天逐渐改变睡眠时间 15 分钟。这使得身体更容易适应新的时间，而不会引起严重的不适。

睡眠医生还建议在改变后的第二天在床上多呆一会儿，让您的身体得到所需的休息。如果您有睡眠问题，呼吸练习或冥想等放松技巧会有所帮助。营养也起着至关重要的作用。晚上最好避免暴饮暴食，避免饮酒，以免影响睡眠质量。

专家的消息表明，光对情绪也有积极的影响。甚至可以说是一种激活身体的药物。

有关时间变化对健康影响的更多信息和有用的提示， 请参阅 www.infranken.de 上的文章 。