Защо следобедната слънчева светлина може да държи вашия тийнейджър буден през нощта

Защо следобедната слънчева светлина може да държи вашия тийнейджър буден през нощта

Мислите ли, че следобедната слънчева светлина помага на тийнейджърите през нощта? Нови изследвания показват, че всъщност може да наруши техния мелатонин и да забави съня, което предполага, че училищните графици, а не само времето пред екрана, може да са ключът към по-добра почивка.

В скорошна статия, публикувана в JournalNPJ Биологично време и сънИзследователите изследват дали излагането на умерена или ярка следобедна до ранна вечер (AEE) светлина може да намали ефектите на вечерната светлина върху потискането на мелатонина при швейцарски юноши.

Техните резултати показват, че излагането на ярка светлина по време на AEE е довело до по-ниски нива на мелатонин по време на последващо излагане на вечерна светлина, като началото на мелатонина се забавя с 21 минути, което предполага възможен ефект на забавяне на острата фаза върху циркадните ритми, съчетано с повишена бдителност.

фон

Тийнейджърите са особено уязвими към хронично лишаване от сън, като повече от половината от 14 до 17-годишните спят по-малко от препоръчителното. Този дефицит, често причинен от ранно обучение и забавено лягане, може да повлияе отрицателно на психичното здраве, поведението и когнитивните резултати.

Биологично забавяне на циркадното време по време на пубертета допринася за по-късен сън, тенденция, подсилена от увеличената нощна автономия и излагането на стимулиращи дейности и светлина. Тъй като светлината регулира вътрешния часовник на тялото, неправилно регулираната светлина, особено вечер, може да увеличи мелатонина, циркадните ритми и бдителността.

Известно е, че излагането на сутрешна светлина ускорява циркадното време, но много юноши пропускат тази възможност поради училищните графици. Междувременно изключването на изкуствените светлини или екрани вечер може да влоши проблемите със съня.

Ограничаването на вечерната светлина често е неудобно за подрастващите, което води до интерес към алтернативни стратегии за управление на съня. Скорошни изследвания при възрастни предполагат, че излагането на ярка светлина по-рано през деня може да намали чувствителността към светлина по-късно през нощта, като потенциално буферира отрицателните ефекти от излагането на вечерна светлина.

Въпреки това, малко се знае за това как подобни ефекти се проявяват при юноши, особено във връзка с времето и интензивността на предишното излагане на светлина. Това проучване разглежда тази празнина, като тества дали различните нива на светлина на AEE могат да променят физиологичните реакции към по-късна вечерна светлина при юноши.

Относно изследването

Това проучване включва 22 здрави говорещи немски юноши на възраст между 14 и 17 години и е проведено в Базел, Швейцария.

Всеки участник завърши три лабораторни сесии при различни условия на осветление, тъмно, умерено и ярко, в балансиран ред с поне една седмица, планирана между сесиите.

Преди всяка сесия участниците следваха петдневна рутина за стабилизиране на съня и бодърстването, наблюдавана чрез актиметрия на китката и дневници на съня. Всяка лабораторна сесия продължи 18,5 часа, по време на които участниците бяха изложени на контролирано осветление.

Бяха събрани проби от слюнка, за да се оценят нивата на мелатонин преди и след излагане на светлина. Допълнителните мерки включват субективна сънливост, бдително внимание, температура на кожата и стайна температура чрез градиент на дистална към проксимална температура на кожата (DPG) и регистрационни файлове на активността.

Историята на ярка светлина също беше проследена със сензори на китката по време на предлабораторните дни.

Статистическият анализ включва използването на линейни смесени модели за оценка на ефектите от условията на осветление върху резултатите, включително потискане на мелатонина, сънливост и регулиране на телесната температура, като същевременно се контролира времето, историята на светлината, хронотипът и възрастта.

Ключови констатации

Проучването изследва как различните експозиции на AEE светлина засягат физиологичните и поведенчески реакции на подрастващите към по-късна вечерна светлина.

• Die helle Exposition von AEE -Licht verringerte die Abendmelatoninspiegel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant, während mäßiges Licht einen nicht signifikanten Reduktionstrend in dieselbe Richtung zeigte (β = -7,37, p = 0,114).
• Das helle AEE -Licht verzögerte auch den Beginn des Melatonins um ungefähr 21 Minuten, was auf eine akute Phasenverzögerung hinweist, die potenzielle Schutzanpassungen überschreien kann.
• Bemerkenswerterweise war eine größere Exposition gegenüber hellem Licht (mehr als 1000 Lux) in den 32 Stunden vor der Laborsitzung mit höheren Melatoninspiegeln und früheren Beginn am Abend verbunden, was auf einen adaptiven Effekt der Tageslichtgeschichte hinweist.

Субективната сънливост по време на излагане на кръстосана светлина късно вечер не се различава значително при различните условия на осветление. По време на самия фотопериод на AEE както умерената, така и ярката светлина намаляват сънливостта в сравнение със слабата светлина. Ярката светлина също забавя увеличаването на сънливостта с течение на времето.

Бдителното внимание, измерено чрез скоростта на реакция при психомоторна задача, не показва значителни промени нито по време на интервенцията, нито по-късно вечерта.

За DPG ярката AEE светлина повишава DPG както по време, така и след излагане, докато умерената светлина го намалява, което показва противоположни терморегулаторни реакции. Тези ефекти бяха объркани от по-високата стайна температура по време на условия на ярка светлина. Историята с ярка светлина не повлия значително на DPG.

Изводи

Това проучване изследва дали излагането на AEE светлина може да помогне на подрастващите да устоят на бдителните ефекти на вечерната светлина. Противно на очакванията, късната вечер ярка AEE светлина намалява нивата на мелатонин и забавя появата на мелатонин, вероятно поради ефект на забавяне на острата фаза, който отменя адаптивните реакции.

Въпреки че временно повишава бдителността, не подобрява времето за реакция. Трябва да се отбележи, че по-ранното излагане на подрастващите на ярка светлина е свързано с по-ранно начало на мелатонин и по-високи вечерни нива на мелатонин, което предполага, че дългосрочната история на светлината може да поддържа циркадното изравняване.

Въпреки че проучването беше ограничено от малка, хомогенна проба, липсата на слабо вечерно състояние и объркването на стайните температури, те имаха няколко силни страни: прецизен лабораторен контрол, условия на реално осветление и вземане на проби от мелатонин с висока разделителна способност. Вътрешното инженерство и внимателното наблюдение на светлинната история подобриха надеждността на данните.

Тези резултати подчертават сложната роля на светлината и историята на циркадната физиология при подрастващите. Следобедната ярка светлина до три часа преди лягане може да се окаже недостатъчна за смекчаване на вечерните светлинни ефекти. Промени в политиката, като Други мерки, като забавяне на началните часове на училище, се подчертават от авторите като потенциално по-ефективни решения за подобряване на здравето на съня при подрастващите.

източници: