Γιατί το απογευματινό φως του ήλιου θα μπορούσε να κρατά τον έφηβό σας ξύπνιο τη νύχτα

Γιατί το απογευματινό φως του ήλιου θα μπορούσε να κρατά τον έφηβό σας ξύπνιο τη νύχτα

Πιστεύετε ότι το απογευματινό φως του ήλιου βοηθά τους εφήβους τη νύχτα; Νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί πραγματικά να διαταράξει τη μελατονίνη τους και να καθυστερήσει τον ύπνο, γεγονός που υποδηλώνει ότι τα σχολικά προγράμματα, όχι μόνο ο χρόνος οθόνης, μπορεί να είναι το κλειδί για καλύτερη ξεκούραση.

Σε πρόσφατο άρθρο που δημοσιεύτηκε στην ΕφημερίδαNPJ Βιολογικός συγχρονισμός και ύπνοςΟι ερευνητές ερεύνησαν εάν η έκθεση σε μέτριο ή φωτεινό φως από το απόγευμα έως νωρίς το βράδυ (AEE) θα μπορούσε να μειώσει τις επιπτώσεις του βραδινού φωτός στην καταστολή της μελατονίνης σε Ελβετούς εφήβους.

Τα αποτελέσματά τους υποδηλώνουν ότι η έκθεση σε έντονο φως κατά τη διάρκεια της AEE είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης κατά τη διάρκεια της επακόλουθης έκθεσης στο βραδινό φως, με την έναρξη της μελατονίνης να καθυστερεί κατά 21 λεπτά, υποδηλώνοντας πιθανή επίδραση καθυστέρησης οξείας φάσης στους κιρκάδιους ρυθμούς σε συνδυασμό με αυξημένη εγρήγορση.

φόντο

Οι έφηβοι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στη χρόνια στέρηση ύπνου, με περισσότερους από τους μισούς από 14 έως 17 ετών να κοιμούνται λιγότερο από το συνιστώμενο. Αυτό το έλλειμμα, που συχνά προκαλείται από την πρόωρη εκπαίδευση και τις καθυστερημένες ώρες ύπνου, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία, τη συμπεριφορά και τη γνωστική απόδοση.

Μια βιολογική καθυστέρηση στον κιρκάδιο χρόνο κατά την εφηβεία συμβάλλει στον μεταγενέστερο ύπνο, μια τάση που ενισχύεται από την αυξημένη νυχτερινή αυτονομία και την έκθεση σε διεγερτικές δραστηριότητες και φως. Επειδή το φως ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι του σώματος, το φως με κακή χρονική διάρκεια, ειδικά το βράδυ, μπορεί να αυξήσει τη μελατονίνη, τους κιρκάδιους ρυθμούς και την εγρήγορση.

Η πρωινή έκθεση στο φως είναι γνωστό ότι προάγει τον κιρκάδιο χρόνο, αλλά πολλοί έφηβοι χάνουν αυτήν την ευκαιρία λόγω των σχολικών προγραμμάτων. Εν τω μεταξύ, η απενεργοποίηση των τεχνητών φώτων ή των οθονών το βράδυ μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα ύπνου.

Ο περιορισμός του βραδινού φωτός είναι συχνά άβολος για τους εφήβους, οδηγώντας στο ενδιαφέρον για εναλλακτικές στρατηγικές διαχείρισης του ύπνου. Πρόσφατη έρευνα σε ενήλικες υποδηλώνει ότι η έκθεση σε έντονο φως νωρίτερα την ημέρα μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στο φως αργότερα τη νύχτα, δυνητικά εξουδετερώνοντας τις αρνητικές επιπτώσεις της βραδινής έκθεσης στο φως.

Ωστόσο, λίγα είναι γνωστά για το πώς παίζονται τέτοια αποτελέσματα στους εφήβους, ιδιαίτερα σε σχέση με το χρόνο και την ένταση της προηγούμενης έκθεσης στο φως. Αυτή η μελέτη αντιμετωπίζει αυτό το κενό δοκιμάζοντας εάν διαφορετικά επίπεδα φωτός ΑΕΕ μπορούν να αλλάξουν τις φυσιολογικές αποκρίσεις στο μεταγενέστερο βραδινό φως στους εφήβους.

Σχετικά με τη μελέτη

Αυτή η μελέτη περιελάμβανε 22 υγιείς γερμανόφωνους εφήβους μεταξύ 14 και 17 ετών και διεξήχθη στη Βασιλεία της Ελβετίας.

Κάθε συμμετέχων ολοκλήρωσε τρεις εργαστηριακές συνεδρίες υπό διαφορετικές συνθήκες φωτισμού, σκοτεινό, μέτριο και φωτεινό, με αντισταθμισμένη σειρά με προγραμματισμένη τουλάχιστον μία εβδομάδα μεταξύ των συνεδριών.

Πριν από κάθε συνεδρία, οι συμμετέχοντες ακολουθούσαν μια πενθήμερη ρουτίνα σταθεροποίησης ύπνου-εγρήγορσης που παρακολουθούνταν μέσω ακτιμετρίας καρπού και ημερολογίων ύπνου. Κάθε εργαστηριακή συνεδρία διήρκησε 18,5 ώρες, κατά τη διάρκεια των οποίων οι συμμετέχοντες εκτέθηκαν σε ελεγχόμενο φωτισμό.

Συλλέχθηκαν δείγματα σάλιου για την αξιολόγηση των επιπέδων μελατονίνης πριν και μετά την έκθεση στο φως. Τα πρόσθετα μέτρα περιελάμβαναν υποκειμενική υπνηλία, προσεκτική προσοχή, θερμοκρασίες δέρματος και δωματίου μέσω μιας μακρινής προς εγγύς κλίσης θερμοκρασίας δέρματος (DPG) και καταγραφές δραστηριότητας.

Η ιστορία του φωτεινού φωτός παρακολουθήθηκε επίσης με αισθητήρες καρπού κατά τη διάρκεια των ημερών πριν από το εργαστήριο.

Η στατιστική ανάλυση περιλάμβανε τη χρήση γραμμικών μικτών μοντέλων για την αξιολόγηση των επιδράσεων των συνθηκών φωτισμού σε αποτελέσματα, όπως η καταστολή της μελατονίνης, η υπνηλία και η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, ενώ ελέγχεται ο χρόνος, το ιστορικό φωτός, ο χρονότυπος και η ηλικία.

Βασικά ευρήματα

Η μελέτη εξέτασε πώς οι διαφορετικές εκθέσεις στο φως AEE επηρέασαν τις φυσιολογικές και συμπεριφορικές αποκρίσεις των εφήβων στο αργότερα βραδινό φως.

• Die helle Exposition von AEE -Licht verringerte die Abendmelatoninspiegel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant, während mäßiges Licht einen nicht signifikanten Reduktionstrend in dieselbe Richtung zeigte (β = -7,37, p = 0,114).
• Das helle AEE -Licht verzögerte auch den Beginn des Melatonins um ungefähr 21 Minuten, was auf eine akute Phasenverzögerung hinweist, die potenzielle Schutzanpassungen überschreien kann.
• Bemerkenswerterweise war eine größere Exposition gegenüber hellem Licht (mehr als 1000 Lux) in den 32 Stunden vor der Laborsitzung mit höheren Melatoninspiegeln und früheren Beginn am Abend verbunden, was auf einen adaptiven Effekt der Tageslichtgeschichte hinweist.

Η υποκειμενική υπνηλία κατά τη διάρκεια της βραδινής έκθεσης σε σταυρωτό φως δεν διέφερε σημαντικά μεταξύ των συνθηκών φωτισμού. Κατά τη διάρκεια της ίδιας της φωτοπεριόδου AEE, τόσο το μέτριο όσο και το έντονο φως μείωσαν την υπνηλία σε σύγκριση με το χαμηλό φως. Το έντονο φως επιβράδυνε επίσης την αύξηση της υπνηλίας με την πάροδο του χρόνου.

Η άγρυπνη προσοχή, που μετρήθηκε με την ταχύτητα αντίδρασης σε μια ψυχοκινητική εργασία, δεν έδειξε σημαντικές αλλαγές ούτε κατά τη διάρκεια της παρέμβασης ούτε αργότερα το βράδυ.

Για το DPG, το έντονο φως AEE αύξησε το DPG τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την έκθεση, ενώ το μέτριο φως το μείωσε, υποδεικνύοντας αντίθετες θερμορρυθμιστικές αποκρίσεις. Αυτά τα φαινόμενα μπερδεύτηκαν από την υψηλότερη θερμοκρασία δωματίου κατά τη διάρκεια του έντονου φωτός. Η ιστορία του φωτεινού φωτός δεν επηρέασε σημαντικά το DPG.

συμπεράσματα

Αυτή η μελέτη εξέτασε εάν η έκθεση στο φως AEE θα μπορούσε να βοηθήσει τους εφήβους να αντισταθούν στις άγρυπνες επιδράσεις του βραδινού φωτός. Σε αντίθεση με τις προσδοκίες, το έντονο φως AEE αργά το βράδυ μείωσε τα επίπεδα μελατονίνης και καθυστέρησε την έναρξη της μελατονίνης, πιθανώς λόγω μιας οξείας επίδρασης καθυστέρησης φάσης που υπερισχύει των προσαρμοστικών αποκρίσεων.

Ενώ αύξησε προσωρινά την εγρήγορση, δεν βελτίωσε τους χρόνους αντίδρασης. Συγκεκριμένα, η προηγούμενη έκθεση των εφήβων σε έντονο φως συσχετίστηκε με πρώιμη έναρξη της μελατονίνης και υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης το βράδυ, γεγονός που υποδηλώνει ότι το μακροχρόνιο ιστορικό φωτός μπορεί να υποστηρίξει την κιρκαδική ευθυγράμμιση.

Αν και η μελέτη περιορίστηκε από ένα μικρό, ομοιογενές δείγμα, την έλλειψη αδύναμης βραδινής κατάστασης και τη σύγχυση των θερμοκρασιών δωματίου, είχαν πολλά πλεονεκτήματα: ακριβή εργαστηριακό έλεγχο, πραγματικές συνθήκες φωτισμού και δειγματοληψία μελατονίνης υψηλής ανάλυσης. Η μηχανική εντός του θέματος και η προσεκτική παρακολούθηση του ιστορικού φωτός βελτίωσαν την αξιοπιστία των δεδομένων.

Αυτά τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν τον πολύπλοκο ρόλο του φωτός και την ιστορία της κιρκαδικής φυσιολογίας στους εφήβους. Το απογευματινό έντονο φως έως και τρεις ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ανεπαρκές για τον μετριασμό των επιπτώσεων του βραδινού φωτός. Οι αλλαγές πολιτικής, όπως Άλλα μέτρα, όπως η καθυστέρηση της ώρας έναρξης του σχολείου, επισημαίνονται από τους συγγραφείς ως δυνητικά πιο αποτελεσματικές λύσεις για τη βελτίωση της υγείας του ύπνου στους εφήβους.

Πηγές: