Por qué la luz del sol de la tarde podría mantener a su hijo adolescente despierto por la noche

Por qué la luz del sol de la tarde podría mantener a su hijo adolescente despierto por la noche

¿Crees que la luz del sol de la tarde ayuda a los adolescentes por la noche? Una nueva investigación muestra que en realidad puede alterar su melatonina y retrasar el sueño, lo que sugiere que los horarios escolares, no solo el tiempo frente a la pantalla, pueden ser la clave para un mejor descanso.

En un artículo reciente publicado en la RevistaNPJ Tiempo biológico y sueñoLos investigadores investigaron si la exposición a la luz moderada o brillante de la tarde a la tarde (AEE) podría reducir los efectos de la luz del atardecer sobre la supresión de la melatonina en adolescentes suizos.

Sus resultados sugieren que la exposición a la luz brillante durante la AEE dio lugar a niveles más bajos de melatonina durante la exposición posterior a la luz del atardecer, con un retraso de 21 minutos en la aparición de la melatonina, lo que sugiere un posible efecto de retraso de fase aguda en los ritmos circadianos combinado con un mayor estado de alerta.

fondo

Los adolescentes son particularmente vulnerables a la falta crónica de sueño: más de la mitad de los jóvenes de 14 a 17 años duermen menos de lo recomendado. Este déficit, a menudo causado por una escolarización temprana y un retraso en la hora de acostarse, puede afectar negativamente a la salud mental, el comportamiento y el rendimiento cognitivo.

Un retraso biológico en el ritmo circadiano durante la pubertad contribuye a un sueño más tardío, una tendencia reforzada por una mayor autonomía nocturna y la exposición a actividades estimulantes y a la luz. Debido a que la luz regula el reloj interno del cuerpo, una luz mal sincronizada, especialmente por la noche, puede aumentar la melatonina, los ritmos circadianos y el estado de alerta.

Se sabe que la exposición a la luz matutina adelanta el ritmo circadiano, pero muchos adolescentes pierden esta oportunidad debido a los horarios escolares. Mientras tanto, apagar las luces o pantallas artificiales por la noche puede empeorar los problemas de sueño.

Restringir la luz nocturna suele ser inconveniente para los adolescentes, lo que genera interés en estrategias alternativas para el manejo del sueño. Investigaciones recientes en adultos sugieren que la exposición a la luz brillante más temprano en el día puede reducir la sensibilidad a la luz más tarde en la noche, lo que potencialmente amortigua los efectos negativos de la exposición a la luz nocturna.

Sin embargo, se sabe poco sobre cómo se manifiestan esos efectos en los adolescentes, particularmente en relación con el momento y la intensidad de la exposición previa a la luz. Este estudio aborda esta brecha probando si diferentes niveles de luz AEE pueden alterar las respuestas fisiológicas a la luz del atardecer en los adolescentes.

Sobre el estudio

Este estudio incluyó a 22 adolescentes sanos de habla alemana de entre 14 y 17 años y se llevó a cabo en Basilea, Suiza.

Cada participante completó tres sesiones de laboratorio bajo diferentes condiciones de iluminación, oscura, moderada y brillante, en un orden contrapesado con al menos una semana programada entre sesiones.

Antes de cada sesión, los participantes siguieron una rutina de estabilización del sueño y la vigilia de cinco días monitoreada mediante actimetría de muñeca y diarios de sueño. Cada sesión de laboratorio duró 18,5 horas, durante las cuales los participantes estuvieron expuestos a una iluminación controlada.

Se recolectaron muestras de saliva para evaluar los niveles de melatonina antes y después de la exposición a la luz. Las medidas adicionales incluyeron somnolencia subjetiva, atención vigilante, temperatura de la piel y de la habitación a través de un gradiente de temperatura de la piel (DPG) de distal a proximal y registros de actividad.

El historial de luz brillante también se rastreó con sensores de muñeca durante los días previos al laboratorio.

El análisis estadístico implicó el uso de modelos lineales mixtos para evaluar los efectos de las condiciones de iluminación en resultados que incluyen la supresión de melatonina, la somnolencia y la regulación de la temperatura corporal, mientras se controla el tiempo, el historial de luz, el cronotipo y la edad.

Hallazgos clave

El estudio examinó cómo las diferentes exposiciones a la luz AEE afectaban las respuestas fisiológicas y conductuales de los adolescentes a la luz del atardecer.

• Die helle Exposition von AEE -Licht verringerte die Abendmelatoninspiegel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant, während mäßiges Licht einen nicht signifikanten Reduktionstrend in dieselbe Richtung zeigte (β = -7,37, p = 0,114).
• Das helle AEE -Licht verzögerte auch den Beginn des Melatonins um ungefähr 21 Minuten, was auf eine akute Phasenverzögerung hinweist, die potenzielle Schutzanpassungen überschreien kann.
• Bemerkenswerterweise war eine größere Exposition gegenüber hellem Licht (mehr als 1000 Lux) in den 32 Stunden vor der Laborsitzung mit höheren Melatoninspiegeln und früheren Beginn am Abend verbunden, was auf einen adaptiven Effekt der Tageslichtgeschichte hinweist.

La somnolencia subjetiva durante la exposición a la luz cruzada a altas horas de la noche no difirió significativamente entre las condiciones de iluminación. Durante el fotoperiodo AEE, tanto la luz moderada como la brillante redujeron la somnolencia en comparación con la luz tenue. La luz brillante también ralentizó el aumento de la somnolencia con el tiempo.

La atención vigilante, medida por la velocidad de reacción en una tarea psicomotora, no mostró cambios significativos ni durante la intervención ni más tarde en la noche.

Para DPG, la luz AEE brillante aumentó la DPG tanto durante como después de la exposición, mientras que la luz moderada la redujo, lo que indica respuestas termorreguladoras opuestas. Estos efectos se vieron confundidos por una temperatura ambiente más alta durante las condiciones de luz brillante. La historia de la luz brillante no influyó significativamente en DPG.

Conclusiones

Este estudio examinó si la exposición a la luz AEE podría ayudar a los adolescentes a resistir los efectos vigilantes de la luz del atardecer. Contrariamente a lo esperado, la luz brillante AEE al final de la tarde redujo los niveles de melatonina y retrasó su aparición, posiblemente debido a un efecto de retraso de fase aguda que anula las respuestas adaptativas.

Si bien aumentó temporalmente el estado de alerta, no mejoró los tiempos de reacción. En particular, la exposición más temprana de los adolescentes a la luz brillante se asoció con una aparición más temprana de melatonina y niveles más altos de melatonina por la noche, lo que sugiere que la historia de luz a largo plazo puede respaldar la alineación circadiana.

Aunque el estudio estuvo limitado por una muestra pequeña y homogénea, la falta de una condición nocturna débil y la confusión de la temperatura ambiente, tuvo varios puntos fuertes: control de laboratorio preciso, condiciones de iluminación del mundo real y muestreo de melatonina de alta resolución. La ingeniería interna y el monitoreo cuidadoso del historial de luz mejoraron la confiabilidad de los datos.

Estos resultados resaltan el complejo papel de la luz y la historia de la fisiología circadiana en los adolescentes. La luz brillante de la tarde hasta tres horas antes de acostarse puede ser inadecuada para mitigar los efectos de la luz nocturna. Los autores destacan los cambios de políticas, como otras medidas, como retrasar el horario de inicio de clases, como soluciones potencialmente más efectivas para mejorar la salud del sueño en los adolescentes.

Fuentes: