Miks pärastlõunane päikesevalgus võib teie teismelise öösel ärkvel hoida?

Miks pärastlõunane päikesevalgus võib teie teismelise öösel ärkvel hoida?

Kas arvate, et pärastlõunane päikesevalgus aitab teismelisi öösel? Uued uuringud näitavad, et see võib tegelikult häirida nende melatoniini ja viivitada und, mis viitab sellele, et kooligraafikud, mitte ainult ekraaniaeg, võivad olla parema puhkuse võti.

Hiljutises ajakirjas avaldatud artiklisNPJ Bioloogiline ajastus ja uniTeadlased uurisid, kas kokkupuude mõõduka või ereda pärastlõuna kuni varaõhtuse valgusega (AEE) võib vähendada õhtuse valguse mõju melatoniini supressioonile Šveitsi noorukitel.

Nende tulemused viitavad sellele, et AEE ajal ereda valgusega kokkupuude põhjustas hilisema õhtuvalgusega kokkupuutel melatoniini taseme languse, kusjuures melatoniini teke viibis 21 minutit, mis viitab võimalikule akuutse faasi viivitusmõjule ööpäevarütmidele koos suurenenud erksusega.

taustal

Teismelised on kroonilise unepuuduse suhtes eriti haavatavad, sest enam kui pooled 14–17-aastastest magavad soovitatust vähem. See puudujääk, mis on sageli põhjustatud varasest kooliharidusest ja hilinenud magamaminekutest, võib negatiivselt mõjutada vaimset tervist, käitumist ja kognitiivset jõudlust.

Bioloogiline viivitus tsirkadiaani ajastuses puberteedieas soodustab hilisemat und, seda tendentsi tugevdab suurenenud öine autonoomia ning kokkupuude stimuleerivate tegevuste ja valgusega. Kuna valgus reguleerib keha sisemist kella, võib halvasti ajastatud valgus, eriti õhtuti, tõsta melatoniini, ööpäevarütme ja erksust.

On teada, et hommikune valgusega kokkupuude kiirendab ööpäevast ajastust, kuid paljud noorukid jätavad selle võimaluse kasutamata kooliplaanide tõttu. Samal ajal võib kunstliku tule või ekraani väljalülitamine õhtul uneprobleeme süvendada.

Õhtuvalguse piiramine on noorukite jaoks sageli ebamugav, põhjustades huvi alternatiivsete unehaldusstrateegiate vastu. Hiljutised uuringud täiskasvanutega näitavad, et ereda valgusega kokkupuude varem päeval võib vähendada valgustundlikkust hiljem öösel, mis võib puhverdada õhtuse valgusega kokkupuute negatiivseid mõjusid.

Siiski on vähe teada, kuidas sellised mõjud noorukitel avalduvad, eriti seoses eelneva valgusega kokkupuute ajastuse ja intensiivsusega. See uuring käsitleb seda lünka, testides, kas erinevad AEE valgustasemed võivad noorukitel muuta füsioloogilisi reaktsioone hilisemale õhtusele valgusele.

Uuringu kohta

See uuring hõlmas 22 tervet saksa keelt kõnelevat noorukit vanuses 14–17 aastat ja see viidi läbi Šveitsis Baselis.

Iga osaleja läbis kolm laboratoorset seanssi erinevates valgustingimustes, pimedas, mõõdukas ja eredas, tasakaalustatud järjekorras, kusjuures seansside vahele jäi vähemalt nädal.

Enne iga seanssi järgisid osalejad viiepäevast une-ärkveloleku stabiliseerimisrutiini, mida jälgiti randme aktimeetria ja unepäevikute kaudu. Iga labori seanss kestis 18,5 tundi, mille jooksul osalejad olid kontrollitud valgustusega.

Melatoniini taseme hindamiseks enne ja pärast valgusega kokkupuudet koguti süljeproovid. Täiendavad meetmed hõlmasid subjektiivset unisust, valvsat tähelepanu, naha ja toatemperatuuri distaalse kuni proksimaalse nahatemperatuuri gradiendi (DPG) kaudu ja aktiivsusloge.

Laborieelsetel päevadel jälgiti ka randmeanduritega ereda valguse ajalugu.

Statistiline analüüs hõlmas lineaarsete segamudelite kasutamist, et hinnata valgustingimuste mõju tulemustele, sealhulgas melatoniini pärssimisele, uniusele ja kehatemperatuuri reguleerimisele, kontrollides samal ajal aega, valguse ajalugu, kronotüüpi ja vanust.

Peamised leiud

Uuringus uuriti, kuidas erinevad kokkupuuted AEE valgusega mõjutasid noorukite füsioloogilisi ja käitumuslikke reaktsioone hilisemale õhtuvalgusele.

• Die helle Exposition von AEE -Licht verringerte die Abendmelatoninspiegel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant, während mäßiges Licht einen nicht signifikanten Reduktionstrend in dieselbe Richtung zeigte (β = -7,37, p = 0,114).
• Das helle AEE -Licht verzögerte auch den Beginn des Melatonins um ungefähr 21 Minuten, was auf eine akute Phasenverzögerung hinweist, die potenzielle Schutzanpassungen überschreien kann.
• Bemerkenswerterweise war eine größere Exposition gegenüber hellem Licht (mehr als 1000 Lux) in den 32 Stunden vor der Laborsitzung mit höheren Melatoninspiegeln und früheren Beginn am Abend verbunden, was auf einen adaptiven Effekt der Tageslichtgeschichte hinweist.

Subjektiivne unisus hilisõhtuse ristvalgusega kokkupuute ajal ei erinenud valgustingimustes oluliselt. AEE fotoperioodi enda ajal vähendas nii mõõdukas kui ka ere valgus unisust võrreldes hämara valgusega. Ere valgus aeglustas ka unisuse suurenemist aja jooksul.

Valvas tähelepanu, mõõdetuna reaktsioonikiirusega psühhomotoorses ülesandes, ei näidanud olulisi muutusi ei sekkumise ajal ega hiljem õhtul.

DPG puhul suurendas ere AEE valgus DPG-d nii kokkupuute ajal kui ka pärast seda, samas kui mõõdukas valgus vähendas seda, mis näitab vastupidiseid termoregulatsiooni reaktsioone. Neid efekte segas ereda valguse tingimustes kõrgem toatemperatuur. Ere valguslugu ei mõjutanud oluliselt DPG-d.

Järeldused

Selles uuringus uuriti, kas kokkupuude AEE valgusega võib aidata noorukitel vastu seista õhtuvalguse valvsatele mõjudele. Vastupidiselt ootustele vähendas hilisõhtune ere AEE valgus melatoniini taset ja viivitas melatoniini teket, tõenäoliselt ägeda faasi viivitusefekti tõttu, mis alistab adaptiivsed reaktsioonid.

Kuigi see suurendas ajutiselt erksust, ei parandanud see reaktsiooniaega. Eelkõige oli noorukite varasem kokkupuude ereda valgusega seotud varasema melatoniini tekke ja kõrgema õhtuse melatoniini tasemega, mis viitab sellele, et pikaajaline valguse ajalugu võib toetada ööpäevast joondamist.

Kuigi uuringut piiras väike homogeenne proov, nõrga õhtuse seisundi puudumine ja toatemperatuuri segamine, oli neil mitu tugevat külge: täpne laborikontroll, tegelikud valgustingimused ja kõrge eraldusvõimega melatoniini proovide võtmine. Õppeainesisene projekteerimine ja valgusajaloo hoolikas jälgimine parandasid andmete usaldusväärsust.

Need tulemused rõhutavad valguse keerulist rolli ja ööpäevase füsioloogia ajalugu noorukitel. Pärastlõunane ere valgus kuni kolm tundi enne magamaminekut ei pruugi õhtuste valgusefektide leevendamiseks olla piisav. Poliitikamuudatused, nagu muud meetmed, nagu kooli algusaegade edasilükkamine, tõstsid autorid esile kui potentsiaalselt tõhusamaid lahendusi noorukite une tervise parandamiseks.

Allikad: