Miksi iltapäivän auringonvalo voi pitää teini-ikäisen hereillä yöllä?

Miksi iltapäivän auringonvalo voi pitää teini-ikäisen hereillä yöllä?

Luuletko, että iltapäivän auringonvalo auttaa teini-ikäisiä yöllä? Uusi tutkimus osoittaa, että se voi itse asiassa häiritä heidän melatoniiniaan ja viivyttää nukkumista, mikä viittaa siihen, että kouluaikataulut, ei vain ruutuaika, voivat olla avain parempaan lepoon.

Äskettäin lehdessä julkaistussa artikkelissaNPJ Biologinen ajoitus ja uniTutkijat tutkivat, voisiko altistuminen kohtalaiselle tai kirkkaalle iltapäivän ja varhain illan valolle (AEE) vähentää iltavalon vaikutuksia melatoniinin suppressioon sveitsiläisillä nuorilla.

Heidän tulokset viittaavat siihen, että altistuminen kirkkaalle valolle AEE:n aikana johti alhaisempiin melatoniinitasoihin myöhemmän iltavalon aikana, jolloin melatoniinin ilmaantuminen viivästyi 21 minuuttia, mikä viittaa mahdolliseen akuutin vaiheen viivevaikutukseen vuorokausirytmeissä yhdistettynä lisääntyneeseen valppauteen.

tausta

Teini-ikäiset ovat erityisen alttiita krooniselle unen puutteelle, sillä yli puolet 14–17-vuotiaista nukkuu suositeltua vähemmän. Tämä puute, joka johtuu usein varhaisesta koulunkäynnistä ja myöhästyneistä nukkumaanmenoajoista, voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen, käyttäytymiseen ja kognitiiviseen suorituskykyyn.

Biologinen viive vuorokausivaihtelussa murrosiän aikana edistää myöhempää nukahtamista, ja tätä taipumusta vahvistaa lisääntynyt yöllinen autonomia ja altistuminen stimuloivalle toiminnalle ja valolle. Koska valo säätelee kehon sisäistä kelloa, huonosti ajoitettu valo, etenkin iltaisin, voi lisätä melatoniinia, vuorokausirytmejä ja vireyttä.

Aamuvalon tiedetään edistävän vuorokausiajoa, mutta monet nuoret menettävät tämän mahdollisuuden kouluaikataulujen vuoksi. Samaan aikaan keinovalojen tai näyttöjen sammuttaminen illalla voi pahentaa unihäiriöitä.

Iltavalon rajoittaminen on usein epämukavaa nuorille, mikä lisää kiinnostusta vaihtoehtoisiin unenhallintastrategioihin. Viimeaikaiset aikuisilla tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että altistuminen kirkkaalle valolle aikaisemmin päivällä voi heikentää valoherkkyyttä myöhemmin yöllä, mikä saattaa puskuroida iltavalon kielteisiä vaikutuksia.

Kuitenkin vain vähän tiedetään, kuinka tällaiset vaikutukset esiintyvät nuorilla, erityisesti suhteessa aikaisemman valoaltistuksen ajoitukseen ja voimakkuuteen. Tämä tutkimus korjaa tätä aukkoa testaamalla, voivatko erilaiset AEE-valotasot muuttaa fysiologisia vasteita myöhempään iltavaloon nuorilla.

Tietoja tutkimuksesta

Tähän tutkimukseen osallistui 22 tervettä saksankielistä 14–17-vuotiasta nuorta, ja se tehtiin Baselissa, Sveitsissä.

Jokainen osallistuja suoritti kolme laboratorioistuntoa erilaisissa valaistusolosuhteissa, pimeässä, kohtalaisessa ja kirkkaassa, tasapainoisessa järjestyksessä siten, että istuntojen väliin on varattu vähintään viikko.

Ennen kutakin istuntoa osallistujat seurasivat viiden päivän unen ja hereillä olevan stabilointirutiinia, jota seurattiin ranteen aktimetrian ja unipäiväkirjojen avulla. Jokainen laboratorioistunto kesti 18,5 tuntia, jonka aikana osallistujat altistettiin kontrolloidulle valaistukselle.

Sylkinäytteet kerättiin melatoniinitasojen arvioimiseksi ennen valolle altistumista ja sen jälkeen. Muita toimenpiteitä olivat subjektiivinen uneliaisuus, tarkkaavaisuus, ihon ja huoneen lämpötilat distaalisen ja proksimaalisen ihon lämpötilagradientin (DPG) kautta ja aktiivisuuslokit.

Kirkkaan valon historiaa seurattiin myös ranneantureilla esilaboratoriopäivinä.

Tilastollinen analyysi sisälsi lineaaristen sekamallien käytön arvioimaan valaistusolosuhteiden vaikutuksia tuloksiin, mukaan lukien melatoniinin suppressio, uneliaisuus ja kehon lämpötilan säätely, samalla kun valvottiin aikaa, valohistoriaa, kronotyyppiä ja ikää.

Keskeiset havainnot

Tutkimuksessa tarkasteltiin, kuinka erilaiset altistukset AEE-valolle vaikuttivat nuorten fysiologisiin ja käyttäytymisreaktioihin myöhempään iltavaloon.

• Die helle Exposition von AEE -Licht verringerte die Abendmelatoninspiegel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant, während mäßiges Licht einen nicht signifikanten Reduktionstrend in dieselbe Richtung zeigte (β = -7,37, p = 0,114).
• Das helle AEE -Licht verzögerte auch den Beginn des Melatonins um ungefähr 21 Minuten, was auf eine akute Phasenverzögerung hinweist, die potenzielle Schutzanpassungen überschreien kann.
• Bemerkenswerterweise war eine größere Exposition gegenüber hellem Licht (mehr als 1000 Lux) in den 32 Stunden vor der Laborsitzung mit höheren Melatoninspiegeln und früheren Beginn am Abend verbunden, was auf einen adaptiven Effekt der Tageslichtgeschichte hinweist.

Subjektiivinen uneliaisuus myöhään illalla poikkivaloaltistuksen aikana ei eronnut merkittävästi valaistusolosuhteiden välillä. Itse AEE-valojakson aikana sekä kohtalainen että kirkas valo vähensivät uneliaisuutta himmeään valoon verrattuna. Kirkas valo hidasti myös uneliaisuuden lisääntymistä ajan myötä.

Psykomotorisessa tehtävässä reaktionopeudella mitattuna valppaana tarkkaavaisuus ei osoittanut merkittäviä muutoksia intervention aikana eikä myöhemmin illalla.

DPG:lle kirkas AEE-valo lisäsi DPG:tä sekä altistuksen aikana että sen jälkeen, kun taas kohtalainen valo vähensi sitä, mikä osoittaa päinvastaisia ​​lämmönsäätelyvasteita. Näitä vaikutuksia hämmensi korkeampi huonelämpötila kirkkaassa valossa. Kirkas valotarina ei vaikuttanut merkittävästi DPG:hen.

Johtopäätökset

Tässä tutkimuksessa tutkittiin, voisiko AEE-valolle altistuminen auttaa nuoria vastustamaan iltavalon valppaita vaikutuksia. Vastoin odotuksia myöhäisillan kirkas AEE-valo alensi melatoniinitasoja ja viivästytti melatoniinin ilmaantumista, mahdollisesti johtuen akuutin vaiheen viivevaikutuksesta, joka ohittaa adaptiiviset vasteet.

Vaikka se väliaikaisesti lisäsi valppautta, se ei parantanut reaktioaikoja. On huomattava, että nuorten aikaisempi altistuminen kirkkaalle valolle liittyi aikaisempaan melatoniinin alkamiseen ja korkeampiin iltamelatoniinitasoihin, mikä viittaa siihen, että pitkäaikainen valohistoria voi tukea vuorokausivaihtelua.

Vaikka tutkimusta rajoitti pieni, homogeeninen näyte, heikon iltatilan puuttuminen ja huonelämpötilojen hämmennys, niillä oli useita vahvuuksia: tarkka laboratorioohjaus, todelliset valaistusolosuhteet ja korkearesoluutioinen melatoniininäytteenotto. Aiheen sisäinen suunnittelu ja valohistorian huolellinen seuranta paransivat tietojen luotettavuutta.

Nämä tulokset korostavat valon monimutkaista roolia ja vuorokausifysiologian historiaa nuorilla. Iltapäivän kirkas valo jopa kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa ei ehkä riitä vähentämään iltavalovaikutuksia. Kirjoittajat korostavat politiikkamuutoksia, kuten Muut toimenpiteet, kuten koulun aloitusaikojen lykkääminen, mahdollisesti tehokkaampina ratkaisuina nuorten uniterveyden parantamiseen.

Lähteet: