Pourquoi la lumière du soleil de l'après-midi pourrait empêcher votre adolescent de dormir la nuit

Pourquoi la lumière du soleil de l'après-midi pourrait empêcher votre adolescent de dormir la nuit

Pensez-vous que la lumière du soleil l’après-midi aide les adolescents la nuit ? De nouvelles recherches montrent que cela peut en fait perturber leur mélatonine et retarder le sommeil, ce qui suggère que les horaires scolaires, et pas seulement le temps passé devant un écran, pourraient être la clé d'un meilleur repos.

Dans un article récent publié dans le JournalNPJ Synchronisme biologique et sommeilLes chercheurs ont étudié si l’exposition à une lumière modérée ou lumineuse de l’après-midi au début de soirée (AEE) pouvait réduire les effets de la lumière du soir sur la suppression de la mélatonine chez les adolescents suisses.

Leurs résultats suggèrent que l'exposition à une lumière vive pendant l'AEE entraînait une baisse des niveaux de mélatonine lors d'une exposition ultérieure à la lumière du soir, l'apparition de la mélatonine étant retardée de 21 minutes, ce qui suggère un possible effet de retard de phase aigu sur les rythmes circadiens combiné à une vigilance accrue.

arrière-plan

Les adolescents sont particulièrement vulnérables au manque chronique de sommeil, puisque plus de la moitié des 14 à 17 ans dorment moins que ce qui est recommandé. Ce déficit, souvent causé par une scolarité précoce et des heures de coucher retardées, peut avoir un impact négatif sur la santé mentale, le comportement et les performances cognitives.

Un retard biologique dans le rythme circadien pendant la puberté contribue à un sommeil plus tardif, une tendance renforcée par une autonomie nocturne accrue et une exposition à des activités et à la lumière stimulantes. Parce que la lumière régule l’horloge interne du corps, une lumière mal programmée, surtout le soir, peut augmenter la mélatonine, les rythmes circadiens et la vigilance.

On sait que l’exposition à la lumière du matin fait avancer le rythme circadien, mais de nombreux adolescents manquent cette opportunité en raison des horaires scolaires. Pendant ce temps, éteindre les lumières artificielles ou les écrans le soir peut aggraver les problèmes de sommeil.

Restreindre la lumière du soir est souvent gênant pour les adolescents, ce qui suscite l’intérêt pour des stratégies alternatives de gestion du sommeil. Des recherches récentes chez les adultes suggèrent que l'exposition à une lumière vive plus tôt dans la journée peut réduire la sensibilité à la lumière plus tard dans la nuit, atténuant ainsi les effets négatifs de l'exposition à la lumière du soir.

Cependant, on sait peu de choses sur la façon dont ces effets se manifestent chez les adolescents, notamment en ce qui concerne le moment et l’intensité de l’exposition antérieure à la lumière. Cette étude comble cette lacune en testant si différents niveaux de lumière AEE peuvent modifier les réponses physiologiques à la lumière du soir chez les adolescents.

À propos de l'étude

Cette étude a porté sur 22 adolescents germanophones en bonne santé âgés de 14 à 17 ans et a été menée à Bâle, en Suisse.

Chaque participant a effectué trois séances de laboratoire dans des conditions d'éclairage différentes, sombre, modérée et lumineuse, dans un ordre contrebalancé avec au moins une semaine prévue entre les séances.

Avant chaque séance, les participants ont suivi une routine de stabilisation veille-sommeil de cinq jours, surveillée par actimétrie au poignet et par des journaux de sommeil. Chaque séance de laboratoire a duré 18,5 heures, pendant lesquelles les participants ont été exposés à un éclairage contrôlé.

Des échantillons de salive ont été collectés pour évaluer les niveaux de mélatonine avant et après l'exposition à la lumière. Des mesures supplémentaires comprenaient la somnolence subjective, l'attention vigilante, la température de la peau et de la pièce grâce à un gradient de température cutanée (DPG) distal à proximal et des journaux d'activité.

L'historique de la lumière vive a également été suivi à l'aide de capteurs de poignet pendant les journées préparatoires au laboratoire.

L'analyse statistique impliquait l'utilisation de modèles mixtes linéaires pour évaluer les effets des conditions d'éclairage sur les résultats, notamment la suppression de la mélatonine, la somnolence et la régulation de la température corporelle, tout en contrôlant le temps, l'historique de la lumière, le chronotype et l'âge.

Principales conclusions

L'étude a examiné comment différentes expositions à la lumière AEE affectaient les réponses physiologiques et comportementales des adolescents à la lumière du soir.

• Die helle Exposition von AEE -Licht verringerte die Abendmelatoninspiegel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant, während mäßiges Licht einen nicht signifikanten Reduktionstrend in dieselbe Richtung zeigte (β = -7,37, p = 0,114).
• Das helle AEE -Licht verzögerte auch den Beginn des Melatonins um ungefähr 21 Minuten, was auf eine akute Phasenverzögerung hinweist, die potenzielle Schutzanpassungen überschreien kann.
• Bemerkenswerterweise war eine größere Exposition gegenüber hellem Licht (mehr als 1000 Lux) in den 32 Stunden vor der Laborsitzung mit höheren Melatoninspiegeln und früheren Beginn am Abend verbunden, was auf einen adaptiven Effekt der Tageslichtgeschichte hinweist.

La somnolence subjective lors d’une exposition à une lumière croisée en fin de soirée ne différait pas significativement selon les conditions d’éclairage. Pendant la photopériode AEE elle-même, une lumière modérée et vive réduit la somnolence par rapport à une lumière faible. Une lumière vive a également ralenti l’augmentation de la somnolence au fil du temps.

L'attention vigilante, mesurée par la vitesse de réaction lors d'une tâche psychomotrice, n'a montré aucun changement significatif ni pendant l'intervention ni plus tard dans la soirée.

Pour le DPG, une lumière vive AEE a augmenté le DPG pendant et après l'exposition, tandis qu'une lumière modérée l'a réduit, indiquant des réponses thermorégulatrices opposées. Ces effets ont été confondus par une température ambiante plus élevée dans des conditions de lumière vive. L’histoire lumineuse n’a pas influencé de manière significative DPG.

Conclusions

Cette étude a examiné si l'exposition à la lumière AEE pouvait aider les adolescents à résister aux effets vigilants de la lumière du soir. Contrairement aux attentes, la lumière vive de l’AEE en fin de soirée a réduit les niveaux de mélatonine et retardé l’apparition de la mélatonine, probablement en raison d’un effet de retard de phase aigu qui annule les réponses adaptatives.

Bien que cela ait temporairement augmenté la vigilance, cela n’a pas amélioré les temps de réaction. Notamment, l’exposition précoce des adolescents à une lumière vive était associée à une apparition plus précoce de la mélatonine et à des taux de mélatonine plus élevés le soir, ce qui suggère que des antécédents lumineux à long terme pourraient favoriser l’alignement circadien.

Bien que l’étude ait été limitée par un petit échantillon homogène, l’absence de conditions nocturnes faibles et la confusion des températures ambiantes, elle présentait plusieurs atouts : un contrôle précis en laboratoire, des conditions d’éclairage réelles et un échantillonnage de mélatonine à haute résolution. L'ingénierie intra-sujet et la surveillance minutieuse de l'historique de la lumière ont amélioré la fiabilité des données.

Ces résultats mettent en évidence le rôle complexe de la lumière et l’histoire de la physiologie circadienne chez les adolescents. Une lumière vive l’après-midi jusqu’à trois heures avant le coucher peut ne pas suffire à atténuer les effets de lumière du soir. Les changements politiques, tels que d'autres mesures, telles que le report des heures de rentrée scolaire, sont soulignés par les auteurs comme des solutions potentiellement plus efficaces pour améliorer la santé du sommeil des adolescents.

Sources :