Zašto popodnevna sunčeva svjetlost može držati vašeg tinejdžera budnim noću

Zašto popodnevna sunčeva svjetlost može držati vašeg tinejdžera budnim noću

Mislite li da popodnevna sunčeva svjetlost pomaže tinejdžerima noću? Novo istraživanje pokazuje da zapravo može poremetiti njihov melatonin i odgoditi san, što sugerira da školski raspored, a ne samo vrijeme ispred ekrana, može biti ključ boljeg odmora.

U nedavnom članku objavljenom u JournaluNPJ Biološko vrijeme i spavanjeIstraživači su istraživali može li izlaganje umjerenom ili jakom poslijepodnevnom do ranovečernjem (AEE) svjetlu smanjiti učinke večernjeg svjetla na supresiju melatonina kod švicarskih adolescenata.

Njihovi rezultati sugeriraju da je izlaganje jakom svjetlu tijekom AEE rezultiralo nižim razinama melatonina tijekom naknadnog izlaganja večernjem svjetlu, s početkom melatonina odgođenim za 21 minutu, što ukazuje na mogući učinak odgode akutne faze na cirkadijalni ritam u kombinaciji s povećanom budnošću.

pozadina

Tinejdžeri su posebno osjetljivi na kronični nedostatak sna, pri čemu više od polovice djece u dobi od 14 do 17 godina spava manje od preporučenog. Ovaj nedostatak, često uzrokovan ranim školovanjem i odgođenim odlaskom na spavanje, može negativno utjecati na mentalno zdravlje, ponašanje i kognitivni učinak.

Biološko kašnjenje u cirkadijalnom vremenu tijekom puberteta pridonosi kasnijem spavanju, što je tendencija pojačana povećanom noćnom autonomijom i izloženošću stimulativnim aktivnostima i svjetlu. Budući da svjetlo regulira unutarnji sat tijela, loše tempirano svjetlo, osobito navečer, može povećati melatonin, cirkadijalni ritam i budnost.

Poznato je da jutarnje izlaganje svjetlu pospješuje cirkadijalni tajming, ali mnogi adolescenti propuštaju tu priliku zbog školskih rasporeda. U međuvremenu, gašenje umjetne rasvjete ili ekrana navečer može pogoršati probleme sa spavanjem.

Ograničavanje večernjeg svjetla često je nezgodno za adolescente, što dovodi do zanimanja za alternativne strategije upravljanja snom. Nedavna istraživanja kod odraslih sugeriraju da izlaganje jakom svjetlu ranije tijekom dana može smanjiti osjetljivost na svjetlo kasnije noću, potencijalno ublažavajući negativne učinke večernjeg izlaganja svjetlu.

Međutim, malo se zna o tome kako se takvi učinci pojavljuju kod adolescenata, posebno u odnosu na vrijeme i intenzitet prethodnog izlaganja svjetlu. Ova studija rješava ovaj nedostatak testiranjem mogu li različite razine AEE svjetla promijeniti fiziološke reakcije na kasniju večernju svjetlost kod adolescenata.

O studiju

Ova studija uključila je 22 zdrava adolescenta koji govore njemački između 14 i 17 godina, a provedena je u Baselu u Švicarskoj.

Svaki je sudionik završio tri laboratorijske sesije pod različitim uvjetima osvjetljenja, tamnim, umjerenim i svijetlim, u ravnotežnom redoslijedu s najmanje tjedan dana između sesija.

Prije svake sesije sudionici su slijedili petodnevnu rutinu stabilizacije spavanja i budnosti praćenu putem aktimetrije zapešća i dnevnika spavanja. Svaka laboratorijska sesija trajala je 18,5 sati, tijekom kojih su sudionici bili izloženi kontroliranom osvjetljenju.

Uzorci sline su prikupljeni za procjenu razine melatonina prije i nakon izlaganja svjetlu. Dodatne mjere uključivale su subjektivnu pospanost, budnu pozornost, temperaturu kože i sobnu temperaturu kroz distalni do proksimalni gradijent temperature kože (DPG) i zapise aktivnosti.

Povijest jakog svjetla također je praćena senzorima na zapešću tijekom dana prije laboratorija.

Statistička analiza uključivala je korištenje linearnih mješovitih modela za procjenu učinaka uvjeta osvjetljenja na ishode uključujući supresiju melatonina, pospanost i regulaciju tjelesne temperature, uz kontrolu vremena, povijesti osvjetljenja, kronotipa i dobi.

Ključni nalazi

Studija je ispitivala kako su različite izloženosti AEE svjetlu utjecale na fiziološke i bihevioralne reakcije adolescenata na kasniju večernju svjetlost.

• Die helle Exposition von AEE -Licht verringerte die Abendmelatoninspiegel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant, während mäßiges Licht einen nicht signifikanten Reduktionstrend in dieselbe Richtung zeigte (β = -7,37, p = 0,114).
• Das helle AEE -Licht verzögerte auch den Beginn des Melatonins um ungefähr 21 Minuten, was auf eine akute Phasenverzögerung hinweist, die potenzielle Schutzanpassungen überschreien kann.
• Bemerkenswerterweise war eine größere Exposition gegenüber hellem Licht (mehr als 1000 Lux) in den 32 Stunden vor der Laborsitzung mit höheren Melatoninspiegeln und früheren Beginn am Abend verbunden, was auf einen adaptiven Effekt der Tageslichtgeschichte hinweist.

Subjektivna pospanost tijekom kasne večernje izloženosti križnom svjetlu nije se značajno razlikovala između uvjeta osvjetljenja. Tijekom samog fotoperioda AEE, i umjereno i jako svjetlo smanjilo je pospanost u usporedbi s prigušenim svjetlom. Jako svjetlo također je usporilo povećanje pospanosti tijekom vremena.

Budna pažnja, mjerena brzinom reakcije u psihomotornom zadatku, nije pokazala značajne promjene ni tijekom intervencije ni kasnije tijekom večeri.

Za DPG, jarko AEE svjetlo povećalo je DPG tijekom i nakon izlaganja, dok ga je umjereno svjetlo smanjilo, ukazujući na suprotne termoregulacijske odgovore. Ovi učinci bili su poremećeni višom sobnom temperaturom tijekom uvjeta jakog svjetla. Priča o jakom svjetlu nije bitno utjecala na DPG.

Zaključci

Ovo je istraživanje ispitivalo može li izlaganje AEE svjetlu pomoći adolescentima da se odupru budnim učincima večernjeg svjetla. Suprotno očekivanjima, kasno večernje jarko AEE svjetlo smanjilo je razine melatonina i odgodilo početak melatonina, vjerojatno zbog učinka odgode akutne faze koji nadjačava adaptivne odgovore.

Iako je privremeno povećao budnost, nije poboljšao vrijeme reakcije. Naime, ranije izlaganje adolescenata jakom svjetlu bilo je povezano s ranijim pojavljivanjem melatonina i višim večernjim razinama melatonina, što sugerira da dugotrajna povijest osvjetljenja može podržati cirkadijalno usklađivanje.

Iako je studija bila ograničena malim, homogenim uzorkom, nedostatkom slabih večernjih uvjeta i zbunjujućim sobnim temperaturama, ona je imala nekoliko prednosti: preciznu laboratorijsku kontrolu, uvjete osvjetljenja u stvarnom svijetu i uzorkovanje melatonina visoke rezolucije. Inženjering unutar predmeta i pažljivo praćenje povijesti svjetlosti poboljšali su pouzdanost podataka.

Ovi rezultati naglašavaju složenu ulogu svjetla i povijest cirkadijalne fiziologije kod adolescenata. Poslijepodnevno jako svjetlo do tri sata prije spavanja može biti nedostatno za ublažavanje večernjih svjetlosnih efekata. Promjene politike, kao što su Ostale mjere, kao što je odgoda početka škole, autori ističu kao potencijalno učinkovitija rješenja za poboljšanje zdravlja spavanja kod adolescenata.

Izvori: