Miért tarthatja ébren a délutáni napfény a tinédzsert éjszaka?

Miért tarthatja ébren a délutáni napfény a tinédzsert éjszaka?

Szerinted a délutáni napfény segít a tinédzsereknek éjszaka? Az új kutatások azt mutatják, hogy valóban megzavarhatja a melatonin szintjét és késlelteti az alvást, ami azt sugallja, hogy az iskolai időbeosztás, nem csak a képernyő előtt töltött idő, lehet a jobb pihenés kulcsa.

A Journalban nemrég megjelent cikkbenNPJ Biológiai időzítés és alvásA kutatók azt vizsgálták, hogy a mérsékelt vagy világos délutántól kora esti (AEE) fénynek való kitettség csökkentheti-e az esti fény hatását a svájci serdülők melatonin-elnyomására.

Eredményeik arra utalnak, hogy az erős fénynek való kitettség az AEE során alacsonyabb melatoninszintet eredményezett az esti fénynek való kitettség során, és a melatonin megjelenése 21 perccel késett, ami arra utal, hogy a cirkadián ritmusra gyakorolt ​​lehetséges akut fáziskésleltetési hatás és fokozott éberség társul.

háttér

A tinik különösen ki vannak téve a krónikus alváshiánynak, a 14-17 évesek több mint fele kevesebbet alszik az ajánlottnál. Ez a hiányosság, amelyet gyakran a korai iskoláztatás és a késleltetett lefekvés okoz, negatívan befolyásolhatja a mentális egészséget, a viselkedést és a kognitív teljesítményt.

A pubertás alatti cirkadián időzítés biológiai késleltetése hozzájárul a későbbi alváshoz, ezt a tendenciát erősíti a megnövekedett éjszakai autonómia, valamint a stimuláló tevékenységeknek és a fénynek való kitettség. Mivel a fény szabályozza a szervezet belső óráját, a rosszul időzített fény, különösen este, növelheti a melatonint, a cirkadián ritmust és az éberséget.

Köztudott, hogy a reggeli megvilágítás elősegíti a cirkadián időzítést, de sok serdülő kihagyja ezt a lehetőséget az iskolai órarend miatt. Eközben a mesterséges fények vagy képernyők esti kikapcsolása súlyosbíthatja az alvási problémákat.

Az esti fény korlátozása gyakran kényelmetlen a serdülők számára, ami felkelti az érdeklődést az alternatív alváskezelési stratégiák iránt. Felnőttekkel végzett közelmúltbeli kutatások azt sugallják, hogy a nap korai szakaszában erős fénynek való kitettség csökkentheti a fényérzékenységet később éjszaka, ami potenciálisan tompítja az esti megvilágítás negatív hatásait.

Keveset tudunk azonban arról, hogy ezek a hatások hogyan fejtik ki hatásukat a serdülőknél, különösen az előző fényexpozíció időzítésével és intenzitásával kapcsolatban. Ez a tanulmány ezt a hiányosságot orvosolja azáltal, hogy megvizsgálja, hogy a különböző AEE fényszintek megváltoztathatják-e a serdülők későbbi esti fényére adott fiziológiai reakcióit.

A tanulmányról

Ebben a vizsgálatban 22 egészséges, németül beszélő, 14 és 17 év közötti serdülő vett részt, és a svájci Bázelben végezték.

Minden résztvevő három laboratóriumi ülést végzett különböző megvilágítási körülmények között, sötét, közepes és világos, ellensúlyozott sorrendben, legalább egy héttel az ülések között.

Minden ülés előtt a résztvevők egy ötnapos alvás-ébrenlét stabilizációs rutint követtek, amelyet csukló aktimetriával és alvásnaplókkal figyeltek. Minden laboratóriumi ülés 18,5 óráig tartott, amely alatt a résztvevőket szabályozott világításnak tették ki.

Nyálmintákat gyűjtöttünk a melatoninszint meghatározásához a fénysugárzás előtt és után. A további intézkedések közé tartozott a szubjektív álmosság, az éber figyelem, a bőr- és szobahőmérséklet a distalistól a proximális bőrhőmérséklet-gradiensen (DPG) keresztül, valamint az aktivitási naplók.

A fényes fény történetét csuklóérzékelőkkel is nyomon követték a labor előtti napokban.

A statisztikai elemzés során lineáris vegyes modelleket használtak a fényviszonyoknak az eredményekre gyakorolt ​​hatásának felmérésére, beleértve a melatonin elnyomását, az álmosságot és a testhőmérséklet szabályozását, miközben ellenőrizték az időt, a fénytörténetet, a kronotípust és az életkort.

Kulcsfontosságú megállapítások

A tanulmány azt vizsgálta, hogy a különböző AEE-fényexpozíciók hogyan befolyásolták a serdülők későbbi esti fényre adott fiziológiai és viselkedési reakcióit.

• Die helle Exposition von AEE -Licht verringerte die Abendmelatoninspiegel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant, während mäßiges Licht einen nicht signifikanten Reduktionstrend in dieselbe Richtung zeigte (β = -7,37, p = 0,114).
• Das helle AEE -Licht verzögerte auch den Beginn des Melatonins um ungefähr 21 Minuten, was auf eine akute Phasenverzögerung hinweist, die potenzielle Schutzanpassungen überschreien kann.
• Bemerkenswerterweise war eine größere Exposition gegenüber hellem Licht (mehr als 1000 Lux) in den 32 Stunden vor der Laborsitzung mit höheren Melatoninspiegeln und früheren Beginn am Abend verbunden, was auf einen adaptiven Effekt der Tageslichtgeschichte hinweist.

A késő esti keresztfény-expozíció alatti szubjektív álmosság nem különbözött szignifikánsan a fényviszonyok között. Maga az AEE fotoperiódus alatt a mérsékelt és erős fény egyaránt csökkentette az álmosságot a gyenge fényhez képest. Az erős fény az idő múlásával az álmosság növekedését is lassította.

A pszichomotoros feladat reakciósebességgel mért éber figyelem sem a beavatkozás során, sem az esti órákban nem mutatott jelentős változást.

A DPG esetében az erős AEE fény növelte a DPG-t az expozíció alatt és után is, míg a mérsékelt fény csökkentette, ami ellentétes hőszabályozási reakciókat jelez. Ezeket a hatásokat megzavarta a magasabb szobahőmérséklet erős fényviszonyok között. A fényes sztori nem befolyásolta jelentősen a DPG-t.

Következtetések

Ez a tanulmány azt vizsgálta, hogy az AEE fénynek való kitettség segíthet-e a serdülőknek ellenállni az esti fény éber hatásainak. A várakozásokkal ellentétben a késő esti erős AEE fény csökkentette a melatoninszintet és késleltette a melatonin megjelenését, valószínűleg az akut fáziskésleltetési hatás miatt, amely felülírja az adaptív válaszokat.

Bár átmenetileg növelte az éberséget, nem javította a reakcióidőt. Nevezetesen, hogy a serdülők korábbi erős fénynek való kitettsége a melatonin korábbi megjelenésével és magasabb esti melatoninszinttel járt együtt, ami arra utal, hogy a hosszú távú fénytörténet támogathatja a cirkadián igazodást.

Bár a vizsgálatot korlátozta a kis, homogén minta, a gyenge esti állapot hiánya és a szobahőmérséklet zavarása, több erősségük is volt: precíz laboratóriumi ellenőrzés, valós fényviszonyok és nagy felbontású melatonin mintavétel. A tárgyon belüli tervezés és a fénytörténet gondos nyomon követése javította az adatok megbízhatóságát.

Ezek az eredmények rávilágítanak a fény összetett szerepére és a serdülők cirkadián fiziológiájának történetére. A délutáni erős fény akár három órával lefekvés előtt nem elegendő az esti fényhatások enyhítésére. A szerzők a szakpolitikai változtatásokat, például az egyéb intézkedéseket, például az iskolakezdési időpontok késleltetését emelik ki, mint potenciálisan hatékonyabb megoldásokat a serdülők alvási egészségének javítására.

Források: