Perché la luce del sole pomeridiana potrebbe tenere sveglio tuo figlio la notte

Perché la luce del sole pomeridiana potrebbe tenere sveglio tuo figlio la notte

Pensi che la luce del sole pomeridiana aiuti gli adolescenti di notte? Una nuova ricerca mostra che può effettivamente interrompere la produzione di melatonina e ritardare il sonno, il che suggerisce che gli orari scolastici, e non solo il tempo trascorso davanti allo schermo, potrebbero essere la chiave per riposare meglio.

In un recente articolo pubblicato sulla RivistaNPJ Tempi biologici e sonnoI ricercatori hanno studiato se l’esposizione alla luce moderata o intensa dal pomeriggio alla prima serata (AEE) potrebbe ridurre gli effetti della luce serale sulla soppressione della melatonina negli adolescenti svizzeri.

I loro risultati suggeriscono che l’esposizione alla luce intensa durante l’AEE ha comportato livelli più bassi di melatonina durante la successiva esposizione alla luce serale, con l’insorgenza della melatonina ritardata di 21 minuti, suggerendo un possibile effetto di ritardo della fase acuta sui ritmi circadiani combinato con una maggiore vigilanza.

sfondo

Gli adolescenti sono particolarmente vulnerabili alla privazione cronica del sonno, con più della metà dei ragazzi tra i 14 e i 17 anni che dormono meno di quanto raccomandato. Questa carenza, spesso causata da una scolarizzazione precoce e da un’ora di andare a dormire ritardata, può avere un impatto negativo sulla salute mentale, sul comportamento e sulle prestazioni cognitive.

Un ritardo biologico nei tempi circadiani durante la pubertà contribuisce a ritardare il sonno, una tendenza rafforzata da una maggiore autonomia notturna e dall’esposizione ad attività stimolanti e alla luce. Poiché la luce regola l'orologio interno del corpo, una luce scarsamente sincronizzata, soprattutto la sera, può aumentare la melatonina, i ritmi circadiani e la vigilanza.

È noto che l’esposizione alla luce del mattino anticipa i tempi circadiani, ma molti adolescenti perdono questa opportunità a causa degli orari scolastici. Nel frattempo, spegnere le luci artificiali o gli schermi la sera può peggiorare i problemi del sonno.

Limitare la luce serale è spesso scomodo per gli adolescenti, il che porta ad interessarsi a strategie alternative di gestione del sonno. Recenti ricerche sugli adulti suggeriscono che l’esposizione alla luce intensa nelle prime ore del giorno può ridurre la sensibilità alla luce durante la notte, tamponando potenzialmente gli effetti negativi dell’esposizione alla luce serale.

Tuttavia, si sa poco su come tali effetti si manifestino negli adolescenti, in particolare in relazione ai tempi e all’intensità della precedente esposizione alla luce. Questo studio affronta questa lacuna testando se diversi livelli di luce AEE possono alterare le risposte fisiologiche alla luce della sera tardi negli adolescenti.

A proposito dello studio

Questo studio ha incluso 22 adolescenti sani di lingua tedesca di età compresa tra 14 e 17 anni ed è stato condotto a Basilea, in Svizzera.

Ciascun partecipante ha completato tre sessioni di laboratorio in diverse condizioni di illuminazione, scura, moderata e luminosa, in un ordine controbilanciato con almeno una settimana programmata tra le sessioni.

Prima di ogni sessione, i partecipanti hanno seguito una routine di stabilizzazione sonno-veglia di cinque giorni monitorata tramite attimetria del polso e diari del sonno. Ogni sessione di laboratorio è durata 18,5 ore, durante le quali i partecipanti sono stati esposti a un'illuminazione controllata.

Sono stati raccolti campioni di saliva per valutare i livelli di melatonina prima e dopo l'esposizione alla luce. Ulteriori misure includevano sonnolenza soggettiva, attenzione vigile, temperatura cutanea e ambientale attraverso un gradiente di temperatura cutanea da distale a prossimale (DPG) e registri delle attività.

Anche la cronologia della luce intensa è stata monitorata con sensori da polso durante i giorni precedenti il ​​laboratorio.

L’analisi statistica ha comportato l’uso di modelli misti lineari per valutare gli effetti delle condizioni di illuminazione su risultati tra cui la soppressione della melatonina, la sonnolenza e la regolazione della temperatura corporea, controllando al contempo il tempo, la storia della luce, il cronotipo e l’età.

Risultati chiave

Lo studio ha esaminato come le diverse esposizioni alla luce AEE abbiano influenzato le risposte fisiologiche e comportamentali degli adolescenti alla luce della sera tardi.

• Die helle Exposition von AEE -Licht verringerte die Abendmelatoninspiegel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant, während mäßiges Licht einen nicht signifikanten Reduktionstrend in dieselbe Richtung zeigte (β = -7,37, p = 0,114).
• Das helle AEE -Licht verzögerte auch den Beginn des Melatonins um ungefähr 21 Minuten, was auf eine akute Phasenverzögerung hinweist, die potenzielle Schutzanpassungen überschreien kann.
• Bemerkenswerterweise war eine größere Exposition gegenüber hellem Licht (mehr als 1000 Lux) in den 32 Stunden vor der Laborsitzung mit höheren Melatoninspiegeln und früheren Beginn am Abend verbunden, was auf einen adaptiven Effekt der Tageslichtgeschichte hinweist.

La sonnolenza soggettiva durante l'esposizione alla luce incrociata in tarda serata non differiva significativamente tra le condizioni di illuminazione. Durante il fotoperiodo AEE stesso, sia la luce moderata che quella intensa hanno ridotto la sonnolenza rispetto alla luce fioca. La luce intensa ha anche rallentato l’aumento della sonnolenza nel tempo.

L'attenzione vigile, misurata dalla velocità di reazione in un compito psicomotorio, non ha mostrato cambiamenti significativi né durante l'intervento né più tardi la sera.

Per il DPG, la luce AEE intensa ha aumentato il DPG sia durante che dopo l’esposizione, mentre la luce moderata lo ha ridotto, indicando risposte termoregolatorie opposte. Questi effetti sono stati confusi dalla temperatura ambiente più elevata durante la condizione di luce intensa. La storia della luce intensa non ha influenzato in modo significativo il DPG.

Conclusioni

Questo studio ha esaminato se l’esposizione alla luce AEE potrebbe aiutare gli adolescenti a resistere agli effetti vigili della luce serale. Contrariamente alle aspettative, la luce AEE intensa della tarda serata ha ridotto i livelli di melatonina e ritardato l’insorgenza della melatonina, probabilmente a causa di un effetto di ritardo di fase acuto che prevale sulle risposte adattive.

Sebbene abbia temporaneamente aumentato la vigilanza, non ha migliorato i tempi di reazione. In particolare, la precedente esposizione degli adolescenti alla luce intensa era associata a un inizio precoce della melatonina e a livelli serali di melatonina più elevati, suggerendo che una storia di luce a lungo termine può supportare l’allineamento circadiano.

Sebbene lo studio fosse limitato da un campione piccolo e omogeneo, dall’assenza di condizioni serali deboli e dalla confusione della temperatura ambiente, presentava diversi punti di forza: controllo di laboratorio preciso, condizioni di illuminazione reali e campionamento della melatonina ad alta risoluzione. L'ingegneria all'interno del soggetto e l'attento monitoraggio della storia della luce hanno migliorato l'affidabilità dei dati.

Questi risultati evidenziano il ruolo complesso della luce e la storia della fisiologia circadiana negli adolescenti. La luce intensa pomeridiana fino a tre ore prima di andare a dormire potrebbe essere inadeguata per mitigare gli effetti della luce serale. I cambiamenti politici, come altre misure, come il ritardo dell’orario di inizio della scuola, sono evidenziati dagli autori come soluzioni potenzialmente più efficaci per migliorare la salute del sonno negli adolescenti.

Fonti: