Kāpēc pēcpusdienas saules gaisma var neļaut jūsu pusaudzim nomodā naktī?

Kāpēc pēcpusdienas saules gaisma var neļaut jūsu pusaudzim nomodā naktī?

Vai jūs domājat, ka pēcpusdienas saules gaisma palīdz pusaudžiem naktī? Jauni pētījumi liecina, ka tas faktiski var traucēt viņu melatonīna līmeni un aizkavēt miegu, kas liecina, ka skolas grafiki, ne tikai ekrāna laiks, var būt labākas atpūtas atslēga.

Nesenajā rakstā, kas publicēts žurnālāNPJ Bioloģiskais laiks un miegsPētnieki pētīja, vai vidēja vai spilgta pēcpusdienas līdz agra vakara (AEE) gaismas iedarbība var samazināt vakara gaismas ietekmi uz melatonīna nomākumu Šveices pusaudžiem.

Viņu rezultāti liecina, ka spilgtas gaismas iedarbība AEE laikā izraisīja zemāku melatonīna līmeni pēc tam, kad tika pakļauta vakara gaismai, un melatonīna parādīšanās aizkavējās par 21 minūti, kas liecina par iespējamu akūtas fāzes aizkavēšanās ietekmi uz diennakts ritmiem apvienojumā ar paaugstinātu modrību.

fons

Tīņi ir īpaši neaizsargāti pret hronisku miega trūkumu, jo vairāk nekā puse no 14 līdz 17 gadus veciem jauniešiem guļ mazāk nekā ieteikts. Šis trūkums, ko bieži izraisa agrīna izglītība un aizkavēts gulētiešanas laiks, var negatīvi ietekmēt garīgo veselību, uzvedību un izziņas veiktspēju.

Bioloģiskā aizkavēšanās diennakts laikā pubertātes laikā veicina vēlāku miegu, un šo tendenci pastiprina palielināta nakts autonomija un stimulējošu aktivitāšu un gaismas iedarbība. Tā kā gaisma regulē ķermeņa iekšējo pulksteni, slikti iestatīta gaisma, īpaši vakarā, var palielināt melatonīna līmeni, diennakts ritmus un modrību.

Ir zināms, ka rīta gaismas iedarbība veicina diennakts laiku, taču daudzi pusaudži šo iespēju neizmanto skolas grafiku dēļ. Tikmēr mākslīgā apgaismojuma vai ekrāna izslēgšana vakarā var saasināt miega problēmas.

Vakara gaismas ierobežošana bieži vien ir neērta pusaudžiem, izraisot interesi par alternatīvām miega pārvaldības stratēģijām. Nesenie pētījumi pieaugušajiem liecina, ka spilgtas gaismas iedarbība agrākā dienā var samazināt jutību pret gaismu vēlāk naktī, potenciāli buferējot vakara gaismas iedarbības negatīvās sekas.

Tomēr maz ir zināms par to, kā šādi efekti izpaužas pusaudžiem, jo ​​īpaši attiecībā uz iepriekšējās gaismas iedarbības laiku un intensitāti. Šis pētījums novērš šo plaisu, pārbaudot, vai dažādi AEE gaismas līmeņi var mainīt fizioloģisko reakciju uz vēlāku vakara gaismu pusaudžiem.

Par pētījumu

Šajā pētījumā tika iekļauti 22 veseli vāciski runājoši pusaudži vecumā no 14 līdz 17 gadiem, un tas tika veikts Bāzelē, Šveicē.

Katrs dalībnieks pabeidza trīs laboratorijas sesijas dažādos apgaismojuma apstākļos, tumšā, mērenā un gaišā, līdzsvarotā secībā, starp sesijām ieplānojot vismaz nedēļu.

Pirms katras sesijas dalībnieki ievēroja piecu dienu miega un nomoda stabilizācijas rutīnu, ko uzraudzīja, izmantojot plaukstas locītavas aktivitāti un miega dienasgrāmatas. Katra laboratorijas sesija ilga 18,5 stundas, kuru laikā dalībnieki tika pakļauti kontrolētam apgaismojumam.

Tika savākti siekalu paraugi, lai novērtētu melatonīna līmeni pirms un pēc gaismas iedarbības. Papildu pasākumi ietvēra subjektīvu miegainību, modrīgu uzmanību, ādas un istabas temperatūru, izmantojot distālo līdz proksimālo ādas temperatūras gradientu (DPG), un aktivitātes žurnālus.

Spilgtas gaismas vēsture tika izsekota arī ar plaukstas locītavas sensoriem pirmslaboratorijas dienās.

Statistiskā analīze ietvēra lineāru jauktu modeļu izmantošanu, lai novērtētu apgaismojuma apstākļu ietekmi uz rezultātiem, tostarp melatonīna nomākšanu, miegainību un ķermeņa temperatūras regulēšanu, vienlaikus kontrolējot laiku, gaismas vēsturi, hronotipu un vecumu.

Galvenie atklājumi

Pētījumā tika pārbaudīts, kā dažādas AEE gaismas iedarbības ietekmē pusaudžu fizioloģiskās un uzvedības reakcijas uz vēlāku vakara gaismu.

• Die helle Exposition von AEE -Licht verringerte die Abendmelatoninspiegel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant, während mäßiges Licht einen nicht signifikanten Reduktionstrend in dieselbe Richtung zeigte (β = -7,37, p = 0,114).
• Das helle AEE -Licht verzögerte auch den Beginn des Melatonins um ungefähr 21 Minuten, was auf eine akute Phasenverzögerung hinweist, die potenzielle Schutzanpassungen überschreien kann.
• Bemerkenswerterweise war eine größere Exposition gegenüber hellem Licht (mehr als 1000 Lux) in den 32 Stunden vor der Laborsitzung mit höheren Melatoninspiegeln und früheren Beginn am Abend verbunden, was auf einen adaptiven Effekt der Tageslichtgeschichte hinweist.

Subjektīva miegainība vēlā vakara šķērsgaismas iedarbības laikā būtiski neatšķīrās starp apgaismojuma apstākļiem. Pašā AEE fotoperiodā gan mērena, gan spilgta gaisma samazināja miegainību, salīdzinot ar vājo gaismu. Spilgta gaisma arī palēnināja miegainības pieaugumu laika gaitā.

Uzmanība, ko mēra ar reakcijas ātrumu psihomotorā uzdevumā, neuzrādīja būtiskas izmaiņas ne intervences laikā, ne vēlāk vakarā.

Attiecībā uz DPG spilgta AEE gaisma palielināja DPG gan ekspozīcijas laikā, gan pēc tās, savukārt mērena gaisma to samazināja, norādot uz pretējām termoregulācijas reakcijām. Šos efektus sajauca augstāka istabas temperatūra spilgtas gaismas apstākļos. Spilgtais gaismas stāsts būtiski neietekmēja DPG.

Secinājumi

Šajā pētījumā tika pārbaudīts, vai AEE gaismas iedarbība var palīdzēt pusaudžiem pretoties vakara gaismas modrībai. Pretēji gaidītajam, vēlā vakara spilgtā AEE gaisma samazināja melatonīna līmeni un aizkavēja melatonīna parādīšanos, iespējams, akūtās fāzes aizkavēšanās efekta dēļ, kas ignorē adaptīvās reakcijas.

Lai gan tas īslaicīgi palielināja modrību, tas neuzlaboja reakcijas laiku. Proti, pusaudžu agrāka pakļaušana spilgtai gaismai bija saistīta ar agrāku melatonīna parādīšanos un augstāku vakara melatonīna līmeni, kas liecina, ka ilgstoša gaismas vēsture var atbalstīt diennakts izlīdzināšanu.

Lai gan pētījumu ierobežoja neliels, viendabīgs paraugs, vāja vakara stāvokļa trūkums un istabas temperatūras sajaukšana, tiem bija vairākas stiprās puses: precīza laboratorijas kontrole, reāli apgaismojuma apstākļi un augstas izšķirtspējas melatonīna paraugu ņemšana. Priekšmeta inženierija un rūpīga gaismas vēstures uzraudzība uzlaboja datu ticamību.

Šie rezultāti izceļ gaismas sarežģīto lomu un diennakts fizioloģijas vēsturi pusaudžiem. Spilgta pēcpusdienas gaisma līdz trīs stundām pirms gulētiešanas var būt nepietiekama, lai mazinātu vakara gaismas efektus. Politikas izmaiņas, piemēram, Citus pasākumus, piemēram, skolas sākuma laiku aizkavēšanu, autori izceļ kā potenciāli efektīvākus risinājumus pusaudžu miega veselības uzlabošanai.

Avoti: