Waarom middagzon uw tiener 's nachts wakker kan houden

Waarom middagzon uw tiener 's nachts wakker kan houden

Denkt u dat middagzonlicht tieners 's nachts helpt? Nieuw onderzoek toont aan dat het hun melatonine daadwerkelijk kan verstoren en de slaap kan vertragen, wat suggereert dat schoolroosters, en niet alleen schermtijd, de sleutel kunnen zijn tot een betere rust.

In een recent artikel gepubliceerd in het JournalNPJ Biologische timing en slaapOnderzoekers onderzochten of blootstelling aan matig of helder middag- tot vroeg-avondlicht (AEE) de effecten van avondlicht op de melatonine-onderdrukking bij Zwitserse adolescenten zou kunnen verminderen.

Hun resultaten suggereren dat blootstelling aan fel licht tijdens AEE resulteerde in lagere niveaus van melatonine tijdens daaropvolgende blootstelling aan avondlicht, waarbij het begin van de melatonine met 21 minuten werd uitgesteld, wat duidt op een mogelijk acuut fasevertragingseffect op circadiane ritmes in combinatie met verhoogde alertheid.

achtergrond

Tieners zijn bijzonder kwetsbaar voor chronisch slaapgebrek, waarbij meer dan de helft van de 14- tot 17-jarigen minder slaap krijgt dan aanbevolen. Dit tekort, vaak veroorzaakt door voortijdig naar school gaan en te laat naar bed gaan, kan een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid, het gedrag en de cognitieve prestaties.

Een biologische vertraging in de circadiane timing tijdens de puberteit draagt ​​bij aan latere slaap, een neiging die wordt versterkt door een grotere nachtelijke autonomie en blootstelling aan stimulerende activiteiten en licht. Omdat licht de interne klok van het lichaam reguleert, kan slecht getimed licht, vooral 's avonds, de melatonine, het circadiaanse ritme en de alertheid verhogen.

Het is bekend dat blootstelling aan ochtendlicht de circadiane timing bevordert, maar veel adolescenten missen deze kans vanwege schoolroosters. Ondertussen kan het 's avonds uitschakelen van kunstlicht of schermen de slaapproblemen verergeren.

Het beperken van het avondlicht is vaak lastig voor adolescenten, wat leidt tot interesse in alternatieve slaapmanagementstrategieën. Recent onderzoek bij volwassenen suggereert dat blootstelling aan fel licht eerder op de dag de gevoeligheid voor licht later op de avond kan verminderen, waardoor mogelijk de negatieve effecten van blootstelling aan avondlicht worden gecompenseerd.

Er is echter weinig bekend over hoe dergelijke effecten zich voordoen bij adolescenten, vooral in relatie tot de timing en intensiteit van eerdere blootstelling aan licht. Deze studie pakt deze kloof aan door te testen of verschillende AEE-lichtniveaus de fysiologische reacties op later avondlicht bij adolescenten kunnen veranderen.

Over de studie

Deze studie omvatte 22 gezonde Duitstalige adolescenten tussen de 14 en 17 jaar en werd uitgevoerd in Bazel, Zwitserland.

Elke deelnemer voltooide drie laboratoriumsessies onder verschillende lichtomstandigheden, donker, gematigd en helder, in een evenwichtige volgorde met minimaal een week gepland tussen de sessies.

Vóór elke sessie volgden de deelnemers een vijfdaagse slaap-waakstabilisatieroutine, gecontroleerd via polsactimetrie en slaapdagboeken. Elke laboratoriumsessie duurde 18,5 uur, waarbij de deelnemers werden blootgesteld aan gecontroleerde verlichting.

Er werden speekselmonsters verzameld om het melatoninegehalte voor en na blootstelling aan licht te beoordelen. Aanvullende maatregelen omvatten subjectieve slaperigheid, waakzame aandacht, huid- en kamertemperaturen via een distale naar proximale huidtemperatuurgradiënt (DPG) en activiteitenlogboeken.

De geschiedenis van helder licht werd ook bijgehouden met polssensoren tijdens de pre-lab-dagen.

Statistische analyse omvatte het gebruik van lineaire gemengde modellen om de effecten van lichtomstandigheden op uitkomsten te beoordelen, waaronder onderdrukking van melatonine, slaperigheid en regulering van de lichaamstemperatuur, terwijl werd gecontroleerd voor tijd, lichtgeschiedenis, chronotype en leeftijd.

Belangrijkste bevindingen

De studie onderzocht hoe verschillende blootstellingen aan AEE-licht de fysiologische en gedragsmatige reacties van adolescenten op later avondlicht beïnvloedden.

• Die helle Exposition von AEE -Licht verringerte die Abendmelatoninspiegel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant, während mäßiges Licht einen nicht signifikanten Reduktionstrend in dieselbe Richtung zeigte (β = -7,37, p = 0,114).
• Das helle AEE -Licht verzögerte auch den Beginn des Melatonins um ungefähr 21 Minuten, was auf eine akute Phasenverzögerung hinweist, die potenzielle Schutzanpassungen überschreien kann.
• Bemerkenswerterweise war eine größere Exposition gegenüber hellem Licht (mehr als 1000 Lux) in den 32 Stunden vor der Laborsitzung mit höheren Melatoninspiegeln und früheren Beginn am Abend verbunden, was auf einen adaptiven Effekt der Tageslichtgeschichte hinweist.

De subjectieve slaperigheid tijdens blootstelling aan kruislicht in de late avond verschilde niet significant tussen de lichtomstandigheden. Tijdens de AEE-fotoperiode zelf verminderde zowel matig als helder licht de slaperigheid in vergelijking met gedimd licht. Fel licht vertraagde ook de toename van de slaperigheid in de loop van de tijd.

Waakzame aandacht, gemeten aan de hand van de reactiesnelheid bij een psychomotorische taak, vertoonde geen significante veranderingen, noch tijdens de interventie, noch later op de avond.

Voor DPG verhoogde helder AEE-licht de DPG zowel tijdens als na de blootstelling, terwijl matig licht deze verminderde, wat wijst op tegengestelde thermoregulerende reacties. Deze effecten werden verstoord door een hogere kamertemperatuur tijdens de omstandigheden met helder licht. Het felle lichtverhaal had geen significante invloed op DPG.

Conclusies

In deze studie werd onderzocht of blootstelling aan AEE-licht adolescenten zou kunnen helpen de waakzame effecten van avondlicht te weerstaan. In tegenstelling tot de verwachtingen verlaagde het heldere AEE-licht in de late avond de melatoninespiegels en vertraagde het het begin van de melatonine, mogelijk als gevolg van een acuut fasevertragingseffect dat adaptieve reacties teniet doet.

Hoewel het tijdelijk de alertheid verhoogde, verbeterde het de reactietijden niet. Met name de eerdere blootstelling van adolescenten aan fel licht was geassocieerd met een eerder begin van melatonine en hogere melatonineniveaus in de avond, wat suggereert dat een lange termijn lichtgeschiedenis de circadiane afstemming kan ondersteunen.

Hoewel het onderzoek werd beperkt door een klein, homogeen monster, het ontbreken van een zwakke avondconditie en de verwarrende kamertemperatuur, hadden ze verschillende sterke punten: nauwkeurige laboratoriumcontrole, lichtomstandigheden in de echte wereld en melatoninemonsters met hoge resolutie. Interne engineering en zorgvuldige monitoring van de lichtgeschiedenis verbeterden de betrouwbaarheid van de gegevens.

Deze resultaten benadrukken de complexe rol van licht en de geschiedenis van de circadiane fysiologie bij adolescenten. Helder middaglicht tot drie uur voor het slapengaan kan onvoldoende zijn om de effecten van avondlicht te verzachten. Beleidsveranderingen, zoals andere maatregelen, zoals het uitstellen van de starttijden van scholen, worden door de auteurs benadrukt als potentieel effectievere oplossingen om de slaapgezondheid bij adolescenten te verbeteren.

Bronnen: