Hvorfor ettermiddagssol kan holde tenåringen din våken om natten

Hvorfor ettermiddagssol kan holde tenåringen din våken om natten

Tror du ettermiddagssolen hjelper tenåringer om natten? Ny forskning viser at det faktisk kan forstyrre melatoninet deres og forsinke søvnen, noe som antyder at skoleplaner, ikke bare skjermtid, kan være nøkkelen til bedre hvile.

I en nylig artikkel publisert i JournalNPJ Biologisk timing og søvnForskere undersøkte om eksponering for moderat eller sterkt lys ettermiddag til tidlig kveld (AEE) kunne redusere effekten av kveldslys på melatoninundertrykkelse hos sveitsiske ungdommer.

Resultatene deres tyder på at eksponering for sterkt lys under AEE resulterte i lavere nivåer av melatonin under påfølgende eksponering for kveldslys, med melatoninutbrudd forsinket med 21 minutter, noe som tyder på en mulig akutt faseforsinkelseseffekt på døgnrytmer kombinert med økt årvåkenhet.

bakgrunn

Tenåringer er spesielt utsatt for kronisk søvnmangel, med mer enn halvparten av 14 til 17-åringer som får mindre søvn enn anbefalt. Denne mangelen, ofte forårsaket av tidlig skolegang og forsinket sengetid, kan ha en negativ innvirkning på mental helse, atferd og kognitiv ytelse.

En biologisk forsinkelse i døgnrytmen under puberteten bidrar til senere søvn, en tendens forsterket av økt nattlig autonomi og eksponering for stimulerende aktiviteter og lys. Fordi lys regulerer kroppens indre klokke, kan dårlig timet lys, spesielt om kvelden, øke melatonin, døgnrytmer og årvåkenhet.

Morgenlyseksponering er kjent for å fremme døgnrytmen, men mange ungdommer går glipp av denne muligheten på grunn av skoleplaner. I mellomtiden kan det å slå av kunstig lys eller skjermer om kvelden forverre søvnproblemer.

Å begrense kveldslyset er ofte upraktisk for ungdom, noe som fører til interesse for alternative søvnhåndteringsstrategier. Nyere forskning hos voksne tyder på at eksponering for sterkt lys tidligere på dagen kan redusere lysfølsomheten senere på natten, og potensielt bufre de negative effektene av eksponering for kveldslys.

Imidlertid er lite kjent om hvordan slike effekter utspiller seg hos ungdom, spesielt i forhold til tidspunktet og intensiteten av tidligere lyseksponering. Denne studien adresserer dette gapet ved å teste om forskjellige AEE-lysnivåer kan endre fysiologiske responser på senere kveldslys hos ungdom.

Om studiet

Denne studien inkluderte 22 friske tysktalende ungdom mellom 14 og 17 år og ble utført i Basel, Sveits.

Hver deltaker gjennomførte tre laboratorieøkter under forskjellige lysforhold, mørkt, moderat og lyst, i en balansert rekkefølge med minst en uke planlagt mellom øktene.

Før hver økt fulgte deltakerne en fem-dagers søvn-våkne stabiliseringsrutine overvåket via håndleddsaktimetri og søvndagbøker. Hver laboratorieøkt varte i 18,5 timer, hvor deltakerne ble utsatt for kontrollert belysning.

Spyttprøver ble samlet for å vurdere melatoninnivåer før og etter lyseksponering. Ytterligere tiltak inkluderte subjektiv søvnighet, årvåken oppmerksomhet, hud- og romtemperaturer gjennom en distal til proksimal hudtemperaturgradient (DPG) og aktivitetslogger.

Historien om sterkt lys ble også sporet med håndleddssensorer under dagene før laboratoriet.

Statistisk analyse involverte bruk av lineære blandede modeller for å vurdere effekten av lysforhold på utfall, inkludert melatoninundertrykkelse, søvnighet og kroppstemperaturregulering, mens man kontrollerer for tid, lyshistorie, kronotype og alder.

Nøkkelfunn

Studien undersøkte hvordan ulike eksponeringer for AEE-lys påvirket ungdommens fysiologiske og atferdsmessige reaksjoner på senere kveldslys.

• Die helle Exposition von AEE -Licht verringerte die Abendmelatoninspiegel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant, während mäßiges Licht einen nicht signifikanten Reduktionstrend in dieselbe Richtung zeigte (β = -7,37, p = 0,114).
• Das helle AEE -Licht verzögerte auch den Beginn des Melatonins um ungefähr 21 Minuten, was auf eine akute Phasenverzögerung hinweist, die potenzielle Schutzanpassungen überschreien kann.
• Bemerkenswerterweise war eine größere Exposition gegenüber hellem Licht (mehr als 1000 Lux) in den 32 Stunden vor der Laborsitzung mit höheren Melatoninspiegeln und früheren Beginn am Abend verbunden, was auf einen adaptiven Effekt der Tageslichtgeschichte hinweist.

Subjektiv søvnighet under krysslyseksponering sent på kvelden skilte seg ikke signifikant mellom lysforholdene. Under selve AEE-fotoperioden reduserte både moderat og sterkt lys søvnighet sammenlignet med svakt lys. Sterkt lys bremset også økningen i søvnighet over tid.

Årvåken oppmerksomhet, målt ved reaksjonshastighet i en psykomotorisk oppgave, viste ingen signifikante endringer verken under intervensjonen eller senere på kvelden.

For DPG økte sterkt AEE-lys DPG både under og etter eksponering, mens moderat lys reduserte det, noe som indikerer motsatte termoregulatoriske responser. Disse effektene ble forvirret av høyere romtemperatur under de sterke lysforholdene. Den sterke lyshistorien påvirket ikke DPG nevneverdig.

Konklusjoner

Denne studien undersøkte om eksponering for AEE-lys kunne hjelpe ungdom med å motstå de årvåkne effektene av kveldslys. I motsetning til forventningene reduserte sterkt AEE-lys sent på kvelden melatoninnivåer og forsinket melatonin-debut, muligens på grunn av en akutt faseforsinkelseseffekt som overstyrer adaptive responser.

Selv om det midlertidig økte årvåkenheten, forbedret det ikke reaksjonstiden. Spesielt var ungdommens tidligere eksponering for sterkt lys assosiert med tidligere melatoninutbrudd og høyere kveldsmelatoninnivåer, noe som tyder på at langsiktig lyshistorie kan støtte døgnkontinuerlig justering.

Selv om studien var begrenset av en liten, homogen prøve, mangelen på en svak kveldstilstand og forvirrende romtemperaturer, hadde de flere styrker: presis laboratoriekontroll, virkelige lysforhold og høyoppløselig melatoninprøvetaking. Innenfor fagteknikk og nøye overvåking av lyshistorie forbedret påliteligheten til dataene.

Disse resultatene fremhever lysets komplekse rolle og historien til døgnfysiologi hos ungdom. Sterkt ettermiddagslys opptil tre timer før leggetid kan være utilstrekkelig for å dempe kveldslyseffekter. Endringer i retningslinjene, for eksempel Andre tiltak, som å utsette skolestarttider, fremheves av forfatterne som potensielt mer effektive løsninger for å forbedre søvnhelsen hos ungdom.

Kilder: