De ce lumina soarelui de după-amiază ar putea să-ți țină adolescentul treaz noaptea

De ce lumina soarelui de după-amiază ar putea să-ți țină adolescentul treaz noaptea

Crezi că lumina soarelui de după-amiază îi ajută pe adolescenți noaptea? Noile cercetări arată că de fapt le poate perturba melatonina și întârzia somnul, ceea ce sugerează că programul școlar, nu doar timpul petrecut pe ecran, poate fi cheia pentru o odihnă mai bună.

Într-un articol recent publicat în JurnalNPJ Timpul biologic și somnulCercetătorii au investigat dacă expunerea la lumina moderată sau luminoasă de după-amiază până la începutul serii (AEE) ar putea reduce efectele luminii de seară asupra suprimării melatoninei la adolescenții elvețieni.

Rezultatele lor sugerează că expunerea la lumină puternică în timpul AEE a dus la niveluri mai scăzute de melatonină în timpul expunerii ulterioare la lumina de seară, cu debutul melatoninei întârziat cu 21 de minute, sugerând un posibil efect de întârziere a fazei acute asupra ritmurilor circadiene combinat cu vigilență crescută.

fundal

Adolescenții sunt deosebit de vulnerabili la privarea cronică de somn, mai mult de jumătate dintre tinerii cu vârsta cuprinsă între 14 și 17 ani dorm mai puțin decât este recomandat. Acest deficit, adesea cauzat de școlarizarea timpurie și de ora de culcare întârziată, poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale, comportamentului și performanței cognitive.

O întârziere biologică a timpului circadian în timpul pubertății contribuie la somnul mai târziu, o tendință întărită de creșterea autonomiei nocturne și de expunerea la activități stimulatoare și la lumină. Deoarece lumina reglează ceasul intern al corpului, lumina prost sincronizată, mai ales seara, poate crește melatonina, ritmurile circadiene și vigilența.

Se știe că expunerea la lumina dimineață avansează sincronizarea circadiană, dar mulți adolescenți ratează această oportunitate din cauza programelor școlare. Între timp, oprirea luminilor artificiale sau a ecranelor seara poate agrava problemele de somn.

Restricționarea luminii de seară este adesea incomod pentru adolescenți, ceea ce duce la interes pentru strategii alternative de gestionare a somnului. Cercetări recente la adulți sugerează că expunerea la lumină puternică mai devreme în timpul zilei poate reduce sensibilitatea la lumină mai târziu în timpul nopții, atenuând potențial efectele negative ale expunerii la lumină de seară.

Cu toate acestea, se știe puțin despre modul în care astfel de efecte se manifestă la adolescenți, în special în legătură cu momentul și intensitatea expunerii anterioare la lumină. Acest studiu abordează acest decalaj testând dacă diferitele niveluri de lumină AEE pot modifica răspunsurile fiziologice la lumina de seară mai târziu la adolescenți.

Despre studiu

Acest studiu a inclus 22 de adolescenți sănătoși vorbitori de germană cu vârste cuprinse între 14 și 17 ani și a fost realizat la Basel, Elveția.

Fiecare participant a efectuat trei sesiuni de laborator în diferite condiții de iluminare, întunecată, moderată și luminoasă, într-o ordine contrabalansată, cu cel puțin o săptămână programată între sesiuni.

Înainte de fiecare sesiune, participanții au urmat o rutină de stabilizare somn-veghe de cinci zile, monitorizată prin actimetria încheieturii mâinii și jurnalele de somn. Fiecare sesiune de laborator a durat 18,5 ore, timp în care participanții au fost expuși la iluminare controlată.

Au fost colectate probe de salivă pentru a evalua nivelurile de melatonină înainte și după expunerea la lumină. Măsurile suplimentare au inclus somnolență subiectivă, atenție vigilentă, temperatura pielii și a camerei printr-un gradient de temperatură a pielii distal până la proximal (DPG) și jurnalele de activitate.

Istoricul luminii strălucitoare a fost urmărit și cu senzori de la încheietura mâinii în timpul zilelor dinaintea laboratorului.

Analiza statistică a implicat utilizarea modelelor mixte liniare pentru a evalua efectele condițiilor de iluminare asupra rezultatelor, inclusiv suprimarea melatoninei, somnolența și reglarea temperaturii corpului, controlând în același timp timpul, istoricul luminii, cronotipul și vârsta.

Constatări cheie

Studiul a examinat modul în care expunerile diferite la lumina AEE au afectat răspunsurile fiziologice și comportamentale ale adolescenților la lumina de seară mai târziu.

• Die helle Exposition von AEE -Licht verringerte die Abendmelatoninspiegel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant, während mäßiges Licht einen nicht signifikanten Reduktionstrend in dieselbe Richtung zeigte (β = -7,37, p = 0,114).
• Das helle AEE -Licht verzögerte auch den Beginn des Melatonins um ungefähr 21 Minuten, was auf eine akute Phasenverzögerung hinweist, die potenzielle Schutzanpassungen überschreien kann.
• Bemerkenswerterweise war eine größere Exposition gegenüber hellem Licht (mehr als 1000 Lux) in den 32 Stunden vor der Laborsitzung mit höheren Melatoninspiegeln und früheren Beginn am Abend verbunden, was auf einen adaptiven Effekt der Tageslichtgeschichte hinweist.

Somnolența subiectivă în timpul expunerii la lumini încrucișate seara târziu nu a diferit semnificativ între condițiile de iluminare. În timpul fotoperioadei AEE în sine, atât lumina moderată, cât și cea puternică au redus somnolența în comparație cu lumina slabă. Lumina puternică a încetinit, de asemenea, creșterea somnolenței în timp.

Atenția vigilentă, măsurată prin viteza de reacție într-o sarcină psihomotorie, nu a evidențiat modificări semnificative nici în timpul intervenției, nici mai târziu în cursul serii.

Pentru DPG, lumina strălucitoare AEE a crescut DPG atât în ​​timpul cât și după expunere, în timp ce lumina moderată a redus-o, indicând răspunsuri termoreglatoare opuse. Aceste efecte au fost confundate de o temperatură mai ridicată a camerei în condiții de lumină puternică. Povestea luminii strălucitoare nu a influențat semnificativ DPG.

Concluzii

Acest studiu a examinat dacă expunerea la lumina AEE ar putea ajuta adolescenții să reziste efectelor vigilente ale luminii serii. Contrar așteptărilor, lumina strălucitoare AEE de seara târziu a redus nivelurile de melatonina și a întârziat debutul melatoninei, posibil din cauza efectului de întârziere a fazei acute care trece peste răspunsurile adaptive.

Deși a crescut temporar vigilența, nu a îmbunătățit timpii de reacție. În special, expunerea mai timpurie a adolescenților la lumină puternică a fost asociată cu debutul mai devreme al melatoninei și cu niveluri mai ridicate de melatonina seara, sugerând că istoria luminii pe termen lung poate sprijini alinierea circadiană.

Deși studiul a fost limitat de un eșantion mic, omogen, de lipsa unei condiții slabe de seară și de confuzia temperaturii camerei, acestea au avut mai multe puncte forte: control precis de laborator, condiții de iluminare din lumea reală și eșantionare de melatonină de înaltă rezoluție. Ingineria în cadrul subiectului și monitorizarea atentă a istoricului luminii au îmbunătățit fiabilitatea datelor.

Aceste rezultate evidențiază rolul complex al luminii și istoria fiziologiei circadiane la adolescenți. Lumina puternică de după-amiază cu până la trei ore înainte de culcare poate fi inadecvată pentru atenuarea efectelor luminii de seară. Modificările de politică, cum ar fi Alte măsuri, cum ar fi amânarea orelor de începere a școlii, sunt evidențiate de autori ca soluții potențial mai eficiente pentru îmbunătățirea sănătății somnului la adolescenți.

Surse: