Prečo popoludňajšie slnečné svetlo môže spôsobiť, že vaše dieťa bude v noci spať

Prečo popoludňajšie slnečné svetlo môže spôsobiť, že vaše dieťa bude v noci spať

Myslíte si, že popoludňajšie slnečné svetlo pomáha tínedžerom v noci? Nový výskum ukazuje, že to môže skutočne narušiť ich melatonín a oddialiť spánok, čo naznačuje, že kľúčom k lepšiemu odpočinku môže byť školský rozvrh, nielen čas strávený pred obrazovkou.

V nedávnom článku uverejnenom v časopise JournalNPJ Biologické načasovanie a spánokVýskumníci skúmali, či by vystavenie miernemu alebo jasnému svetlu popoludní až podvečer (AEE) mohlo znížiť účinky večerného svetla na potlačenie melatonínu u švajčiarskych adolescentov.

Ich výsledky naznačujú, že vystavenie jasnému svetlu počas AEE viedlo k nižším hladinám melatonínu počas následného vystavenia večernému svetlu, pričom nástup melatonínu bol oneskorený o 21 minút, čo naznačuje možný účinok oneskorenia akútnej fázy na cirkadiánne rytmy v kombinácii so zvýšenou bdelosťou.

pozadia

Dospievajúci sú obzvlášť náchylní na chronický nedostatok spánku, pričom viac ako polovica 14 až 17-ročných spí menej, ako sa odporúča. Tento nedostatok, ktorý je často spôsobený predčasným školským vzdelávaním a oneskoreným spaním, môže negatívne ovplyvniť duševné zdravie, správanie a kognitívnu výkonnosť.

Biologické oneskorenie cirkadiánneho načasovania počas puberty prispieva k neskoršiemu spánku, čo je tendencia posilnená zvýšenou nočnou autonómiou a vystavením stimulujúcim aktivitám a svetlu. Pretože svetlo reguluje vnútorné hodiny tela, zle načasované svetlo, najmä večer, môže zvýšiť melatonín, cirkadiánne rytmy a bdelosť.

Je známe, že ranné vystavenie svetlu posúva cirkadiánne načasovanie, ale mnohí dospievajúci túto príležitosť premeškajú kvôli školským rozvrhom. Medzitým večerné vypínanie umelých svetiel alebo obrazoviek môže zhoršiť problémy so spánkom.

Obmedzenie večerného svetla je pre dospievajúcich často nepohodlné, čo vedie k záujmu o alternatívne stratégie manažmentu spánku. Nedávny výskum u dospelých naznačuje, že vystavenie jasnému svetlu skôr počas dňa môže znížiť citlivosť na svetlo neskôr v noci, čo môže potenciálne tlmiť negatívne účinky vystavenia večernému svetlu.

Málo sa však vie o tom, ako sa takéto účinky prejavujú u dospievajúcich, najmä v súvislosti s načasovaním a intenzitou predchádzajúceho vystavenia svetlu. Táto štúdia rieši túto medzeru testovaním, či rôzne úrovne svetla AEE môžu zmeniť fyziologické reakcie na neskoršie večerné svetlo u dospievajúcich.

O štúdiu

Táto štúdia zahŕňala 22 zdravých nemecky hovoriacich dospievajúcich vo veku od 14 do 17 rokov a bola vykonaná v Bazileji vo Švajčiarsku.

Každý účastník absolvoval tri laboratórne sedenia za rôznych svetelných podmienok, tmavé, stredné a svetlé, vo vyváženom poradí, pričom medzi jednotlivými sedeniami bol naplánovaný aspoň týždeň.

Pred každým stretnutím účastníci sledovali päťdňovú stabilizačnú rutinu spánku a bdenia monitorovanú pomocou aktimetrie zápästia a spánkových denníkov. Každé laboratórne sedenie trvalo 18,5 hodiny, počas ktorých boli účastníci vystavení riadenému osvetleniu.

Vzorky slín sa odoberali na vyhodnotenie hladín melatonínu pred a po vystavení svetlu. Ďalšie opatrenia zahŕňali subjektívnu ospalosť, bdelú pozornosť, teplotu kože a miestnosti cez teplotný gradient od distálneho k proximálnemu kožnému gradientu (DPG) a záznamy aktivity.

História jasného svetla bola tiež sledovaná pomocou zápästných senzorov počas predlaboratórnych dní.

Štatistická analýza zahŕňala použitie lineárnych zmiešaných modelov na posúdenie účinkov svetelných podmienok na výsledky vrátane potlačenia melatonínu, ospalosti a regulácie telesnej teploty, pričom sa kontroloval čas, história svetla, chronotyp a vek.

Kľúčové zistenia

Štúdia skúmala, ako rôzne expozície svetlu AEE ovplyvnili fyziologické a behaviorálne reakcie dospievajúcich na neskoršie večerné svetlo.

• Die helle Exposition von AEE -Licht verringerte die Abendmelatoninspiegel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant, während mäßiges Licht einen nicht signifikanten Reduktionstrend in dieselbe Richtung zeigte (β = -7,37, p = 0,114).
• Das helle AEE -Licht verzögerte auch den Beginn des Melatonins um ungefähr 21 Minuten, was auf eine akute Phasenverzögerung hinweist, die potenzielle Schutzanpassungen überschreien kann.
• Bemerkenswerterweise war eine größere Exposition gegenüber hellem Licht (mehr als 1000 Lux) in den 32 Stunden vor der Laborsitzung mit höheren Melatoninspiegeln und früheren Beginn am Abend verbunden, was auf einen adaptiven Effekt der Tageslichtgeschichte hinweist.

Subjektívna ospalosť počas neskorej večernej expozície krížovým svetlom sa medzi svetelnými podmienkami významne nelíšila. Počas samotnej fotoperiódy AEE mierne aj jasné svetlo znížilo ospalosť v porovnaní so slabým svetlom. Jasné svetlo tiež spomalilo nárast ospalosti v priebehu času.

Bdelá pozornosť, meraná rýchlosťou reakcie pri psychomotorickej úlohe, nevykazovala žiadne významné zmeny ani počas intervencie, ani neskôr večer.

V prípade DPG jasné svetlo AEE zvýšilo DPG počas expozície aj po nej, zatiaľ čo mierne svetlo ju znížilo, čo naznačuje opačné termoregulačné reakcie. Tieto účinky boli zmätené vyššou teplotou v miestnosti počas podmienok jasného svetla. Jasný svetelný príbeh výrazne neovplyvnil DPG.

Závery

Táto štúdia skúmala, či vystavenie svetlu AEE môže pomôcť dospievajúcim odolať ostražitým účinkom večerného svetla. Na rozdiel od očakávaní, neskoré večerné jasné AEE svetlo znížilo hladiny melatonínu a oneskorilo nástup melatonínu, pravdepodobne v dôsledku účinku oneskorenia akútnej fázy, ktorý prevyšuje adaptívne reakcie.

Zatiaľ čo dočasne zvýšilo bdelosť, nezlepšilo reakčné časy. Predovšetkým skoršie vystavenie adolescentov jasnému svetlu bolo spojené so skorším nástupom melatonínu a vyššími večernými hladinami melatonínu, čo naznačuje, že dlhodobá svetelná história môže podporovať cirkadiánne zarovnanie.

Hoci štúdia bola obmedzená malou homogénnou vzorkou, absenciou slabých večerných podmienok a zmätenými teplotami v miestnosti, mala niekoľko silných stránok: precíznu laboratórnu kontrolu, skutočné svetelné podmienky a odber vzoriek melatonínu s vysokým rozlíšením. V rámci predmetu inžinierstvo a starostlivé sledovanie histórie svetla zlepšili spoľahlivosť údajov.

Tieto výsledky zdôrazňujú komplexnú úlohu svetla a históriu cirkadiánnej fyziológie u adolescentov. Popoludňajšie jasné svetlo až tri hodiny pred spaním môže byť nedostatočné na zmiernenie večerných svetelných efektov. Zmeny v politike, ako napríklad Iné opatrenia, ako napríklad oddialenie začiatku školskej dochádzky, autori zdôrazňujú ako potenciálne efektívnejšie riešenia na zlepšenie zdravia spánku u adolescentov.

Zdroje: