Zakaj lahko popoldanska sončna svetloba ponoči ne spi vašega najstnika

Zakaj lahko popoldanska sončna svetloba ponoči ne spi vašega najstnika

Ali menite, da popoldanska sončna svetloba pomaga najstnikom ponoči? Nove raziskave kažejo, da lahko dejansko moti njihov melatonin in zakasni spanje, kar nakazuje, da so lahko šolski urniki, ne le čas pred zaslonom, ključ do boljšega počitka.

V nedavnem članku, objavljenem v JournalNPJ Biološki čas in spanjeRaziskovalci so raziskovali, ali lahko izpostavljenost zmerni ali svetli popoldanski do zgodnji večerni (AEE) svetlobi zmanjša učinke večerne svetlobe na zatiranje melatonina pri švicarskih mladostnikih.

Njihovi rezultati kažejo, da je izpostavljenost močni svetlobi med AEE povzročila nižje ravni melatonina med kasnejšo izpostavljenostjo večerni svetlobi, pri čemer je nastop melatonina odložen za 21 minut, kar kaže na možen učinek zakasnitve akutne faze na cirkadiane ritme v kombinaciji s povečano budnostjo.

ozadje

Najstniki so še posebej občutljivi na kronično pomanjkanje spanja, saj več kot polovica 14 do 17-letnikov spi manj, kot je priporočeno. Ta primanjkljaj, ki ga pogosto povzroči zgodnje šolanje in zapoznelo spanje, lahko negativno vpliva na duševno zdravje, vedenje in kognitivno delovanje.

Biološka zamuda v cirkadianem času med puberteto prispeva k poznejšemu spanju, kar je nagnjenost, okrepljena s povečano nočno avtonomijo in izpostavljenostjo stimulativnim dejavnostim in svetlobi. Ker svetloba uravnava notranjo uro telesa, lahko slabo tempirana svetloba, zlasti zvečer, poveča melatonin, cirkadiane ritme in budnost.

Znano je, da jutranja izpostavljenost svetlobi pospešuje cirkadiani čas, vendar mnogi mladostniki to priložnost zamudijo zaradi šolskega urnika. Medtem lahko ugašanje umetnih luči ali zaslonov zvečer poslabša težave s spanjem.

Omejevanje večerne svetlobe je pogosto neprijetno za mladostnike, kar vodi do zanimanja za alternativne strategije za uravnavanje spanja. Nedavne raziskave pri odraslih kažejo, da lahko izpostavljenost močni svetlobi zgodaj čez dan zmanjša občutljivost na svetlobo pozneje ponoči, kar lahko ublaži negativne učinke večerne izpostavljenosti svetlobi.

Vendar pa je malo znanega o tem, kako se ti učinki odvijajo pri mladostnikih, zlasti v povezavi s časom in intenzivnostjo predhodne izpostavljenosti svetlobi. Ta študija odpravlja to vrzel s testiranjem, ali lahko različne ravni svetlobe AEE spremenijo fiziološke odzive na poznejšo večerno svetlobo pri mladostnikih.

O študiju

Ta študija je vključevala 22 zdravih nemško govorečih mladostnikov, starih od 14 do 17 let, in je bila izvedena v Baslu v Švici.

Vsak udeleženec je opravil tri laboratorijske seje pri različnih svetlobnih pogojih, temnih, zmernih in svetlih, v uravnoteženem vrstnem redu z vsaj tednom med sejami.

Pred vsako sejo so udeleženci sledili petdnevni rutini stabilizacije spanja in budnosti, ki so jo spremljali z aktimetrijo zapestja in dnevniki spanja. Vsaka laboratorijska seja je trajala 18,5 ure, med katerimi so bili udeleženci izpostavljeni nadzorovani svetlobi.

Zbrani so bili vzorci sline za oceno ravni melatonina pred in po izpostavljenosti svetlobi. Dodatni ukrepi so vključevali subjektivno zaspanost, budno pozornost, temperature kože in sobne temperature z distalnim do proksimalnim temperaturnim gradientom kože (DPG) in dnevnike dejavnosti.

Zgodovino močne svetlobe so spremljali tudi s senzorji za zapestje v dneh pred laboratorijem.

Statistična analiza je vključevala uporabo linearnih mešanih modelov za oceno učinkov svetlobnih pogojev na rezultate, vključno z zaviranjem melatonina, zaspanostjo in uravnavanjem telesne temperature, ob nadzoru časa, zgodovine svetlobe, kronotipa in starosti.

Ključne ugotovitve

Študija je preučevala, kako različne izpostavljenosti AEE svetlobi vplivajo na fiziološke in vedenjske odzive mladostnikov na poznejšo večerno svetlobo.

• Die helle Exposition von AEE -Licht verringerte die Abendmelatoninspiegel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant, während mäßiges Licht einen nicht signifikanten Reduktionstrend in dieselbe Richtung zeigte (β = -7,37, p = 0,114).
• Das helle AEE -Licht verzögerte auch den Beginn des Melatonins um ungefähr 21 Minuten, was auf eine akute Phasenverzögerung hinweist, die potenzielle Schutzanpassungen überschreien kann.
• Bemerkenswerterweise war eine größere Exposition gegenüber hellem Licht (mehr als 1000 Lux) in den 32 Stunden vor der Laborsitzung mit höheren Melatoninspiegeln und früheren Beginn am Abend verbunden, was auf einen adaptiven Effekt der Tageslichtgeschichte hinweist.

Subjektivna zaspanost med pozno večerno izpostavljenostjo navzkrižni svetlobi se med svetlobnimi pogoji ni pomembno razlikovala. Med samim fotoobdobjem AEE sta tako zmerna kot močna svetloba zmanjšali zaspanost v primerjavi z medlo svetlobo. Močna svetloba je sčasoma tudi upočasnila naraščanje zaspanosti.

Budna pozornost, merjena s hitrostjo reakcije pri psihomotorični nalogi, ni pokazala bistvenih sprememb niti med intervencijo niti kasneje zvečer.

Za DPG je močna svetloba AEE povečala DPG tako med izpostavljenostjo kot po njej, medtem ko jo je zmerna svetloba zmanjšala, kar kaže na nasprotne termoregulacijske odzive. Te učinke je zamešala višja sobna temperatura v pogojih močne svetlobe. Zgodba s svetlo svetlobo ni bistveno vplivala na DPG.

Sklepi

Ta študija je proučevala, ali lahko izpostavljenost svetlobi AEE pomaga mladostnikom, da se uprejo budnim učinkom večerne svetlobe. V nasprotju s pričakovanji je pozno večerna svetla svetloba AEE zmanjšala raven melatonina in odložila nastop melatonina, verjetno zaradi učinka zakasnitve akutne faze, ki preglasi adaptivne odzive.

Čeprav je začasno povečal budnost, ni izboljšal reakcijskega časa. Predvsem je bila zgodnejša izpostavljenost mladostnikov močni svetlobi povezana z zgodnejšim nastopom melatonina in višjimi večernimi ravnmi melatonina, kar nakazuje, da lahko dolgoročna zgodovina svetlobe podpira cirkadiano poravnavo.

Čeprav je bila študija omejena z majhnim, homogenim vzorcem, pomanjkanjem šibkih večernih pogojev in zmedo sobnih temperatur, so imeli več prednosti: natančen laboratorijski nadzor, dejanske svetlobne pogoje in vzorčenje melatonina z visoko ločljivostjo. Inženiring znotraj predmeta in skrbno spremljanje zgodovine svetlobe sta izboljšala zanesljivost podatkov.

Ti rezultati poudarjajo kompleksno vlogo svetlobe in zgodovino cirkadiane fiziologije pri mladostnikih. Popoldanska močna svetloba do tri ure pred spanjem je morda neustrezna za ublažitev večernih svetlobnih učinkov. Spremembe politik, kot so Druge ukrepe, kot je zamik začetka šolanja, so avtorji izpostavili kot potencialno učinkovitejše rešitve za izboljšanje zdravja spanja pri mladostnikih.

Viri: