Varför eftermiddagssolljus kan hålla din tonåring vaken på natten

Varför eftermiddagssolljus kan hålla din tonåring vaken på natten

Tror du att eftermiddagssolen hjälper tonåringar på natten? Ny forskning visar att det faktiskt kan störa deras melatonin och försena sömnen, vilket tyder på att skolscheman, inte bara skärmtid, kan vara nyckeln till bättre vila.

I en nyligen publicerad artikel i tidskriftenNPJ Biologisk timing och sömnForskare undersökte om exponering för måttligt eller starkt ljus från eftermiddagen till tidig kväll (AEE) kunde minska effekterna av kvällsljus på melatoninundertryckning hos schweiziska ungdomar.

Deras resultat tyder på att exponering för starkt ljus under AEE resulterade i lägre nivåer av melatonin under efterföljande exponering för kvällsljus, med melatoninstart försenat med 21 minuter, vilket tyder på en möjlig akut fasfördröjningseffekt på dygnsrytmer i kombination med ökad vakenhet.

bakgrund

Tonåringar är särskilt utsatta för kronisk sömnbrist, med mer än hälften av 14 till 17-åringar som får mindre sömn än vad som rekommenderas. Detta underskott, ofta orsakat av tidig skolgång och försenade läggtider, kan negativt påverka mental hälsa, beteende och kognitiva prestationer.

En biologisk försening av dygnsrytmen under puberteten bidrar till senare sömn, en tendens som förstärks av ökad nattlig autonomi och exponering för stimulerande aktiviteter och ljus. Eftersom ljus reglerar kroppens inre klocka kan dåligt tidsinställt ljus, särskilt på kvällen, öka melatonin, dygnsrytm och vakenhet.

Det är känt att morgonljusexponering främjar dygnsrytmen, men många ungdomar missar denna möjlighet på grund av skolscheman. Samtidigt kan det förvärra sömnproblemen att släcka artificiellt ljus eller skärmar på kvällen.

Att begränsa kvällsljuset är ofta obekvämt för ungdomar, vilket leder till intresse för alternativa sömnhanteringsstrategier. Ny forskning på vuxna tyder på att exponering för starkt ljus tidigare på dagen kan minska ljuskänsligheten senare på natten, vilket potentiellt buffrar de negativa effekterna av kvällsljusexponering.

Det är dock lite känt om hur sådana effekter uppträder hos ungdomar, särskilt i förhållande till tidpunkten och intensiteten av tidigare ljusexponering. Denna studie tar itu med detta gap genom att testa om olika AEE-ljusnivåer kan förändra fysiologiska svar på senare kvällsljus hos ungdomar.

Om studien

Denna studie inkluderade 22 friska tysktalande ungdomar mellan 14 och 17 år och genomfördes i Basel, Schweiz.

Varje deltagare genomförde tre laborationer under olika ljusförhållanden, mörka, måttliga och ljusa, i en motviktsordning med minst en vecka inplanerad mellan sessionerna.

Före varje session följde deltagarna en fem dagars sömn-vakn stabiliseringsrutin övervakad via handledsaktivitet och sömndagböcker. Varje laborationssession varade i 18,5 timmar, under vilken deltagarna exponerades för kontrollerad belysning.

Salivprover samlades in för att bedöma melatoninnivåer före och efter ljusexponering. Ytterligare åtgärder inkluderade subjektiv sömnighet, vaksam uppmärksamhet, hud- och rumstemperaturer genom en distal till proximal hudtemperaturgradient (DPG) och aktivitetsloggar.

Historik för starkt ljus spårades också med handledssensorer under pre-lab-dagarna.

Statistisk analys involverade användningen av linjära blandade modeller för att bedöma effekterna av ljusförhållanden på utfall inklusive melatoninundertryckande, sömnighet och kroppstemperaturreglering, samtidigt som man kontrollerade för tid, ljushistoria, kronotyp och ålder.

Nyckelfynd

Studien undersökte hur olika exponeringar för AEE-ljus påverkade ungdomars fysiologiska och beteendemässiga reaktioner på senare kvällsljus.

• Die helle Exposition von AEE -Licht verringerte die Abendmelatoninspiegel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant, während mäßiges Licht einen nicht signifikanten Reduktionstrend in dieselbe Richtung zeigte (β = -7,37, p = 0,114).
• Das helle AEE -Licht verzögerte auch den Beginn des Melatonins um ungefähr 21 Minuten, was auf eine akute Phasenverzögerung hinweist, die potenzielle Schutzanpassungen überschreien kann.
• Bemerkenswerterweise war eine größere Exposition gegenüber hellem Licht (mehr als 1000 Lux) in den 32 Stunden vor der Laborsitzung mit höheren Melatoninspiegeln und früheren Beginn am Abend verbunden, was auf einen adaptiven Effekt der Tageslichtgeschichte hinweist.

Subjektiv sömnighet under korsljusexponering sent på kvällen skilde sig inte signifikant mellan ljusförhållandena. Under själva AEE-fotoperioden minskade både måttligt och starkt ljus sömnighet jämfört med svagt ljus. Starkt ljus bromsade också ökningen av sömnighet över tiden.

Vaksam uppmärksamhet, mätt med reaktionshastighet i en psykomotorisk uppgift, visade inga signifikanta förändringar vare sig under interventionen eller senare på kvällen.

För DPG ökade starkt AEE-ljus DPG både under och efter exponering, medan måttligt ljus minskade det, vilket indikerar motsatta termoregulatoriska svar. Dessa effekter förvirrades av högre rumstemperatur under starkt ljus. Den ljusa berättelsen påverkade inte DPG nämnvärt.

Slutsatser

Denna studie undersökte om exponering för AEE-ljus kunde hjälpa ungdomar att motstå de vaksamma effekterna av kvällsljus. Tvärtemot förväntningarna minskade starkt AEE-ljus sent på kvällen melatoninnivåerna och fördröjde melatonindebut, möjligen på grund av en akut fasfördröjningseffekt som åsidosätter adaptiva svar.

Även om det tillfälligt ökade vakenhet, förbättrade det inte reaktionstiderna. Noterbart var att ungdomars tidigare exponering för starkt ljus var associerad med tidigare melatonin debut och högre kvällsmelatoninnivåer, vilket tyder på att långvarig ljushistoria kan stödja dygnsrytmen.

Även om studien begränsades av ett litet, homogent prov, avsaknaden av ett svagt kvällstillstånd och förvirring av rumstemperaturer, hade de flera styrkor: exakt laboratoriekontroll, verkliga ljusförhållanden och högupplöst melatoninprovtagning. Inom ämnesteknik och noggrann övervakning av ljushistorik förbättrade tillförlitligheten av data.

Dessa resultat belyser ljusets komplexa roll och historien om dygnsfysiologi hos ungdomar. Eftermiddagens starkt ljus upp till tre timmar före sänggåendet kan vara otillräckligt för att mildra kvällsljuseffekterna. Policyförändringar, såsom Andra åtgärder, såsom att försena skolstarttider, lyfts fram av författarna som potentiellt mer effektiva lösningar för att förbättra sömnhälsan hos ungdomar.

Källor: