为什么午后的阳光会让你的孩子彻夜难眠

为什么午后的阳光会让你的孩子彻夜难眠

您认为下午的阳光对青少年晚上有帮助吗？新的研究表明，它实际上会破坏他们的褪黑激素并延迟睡眠，这表明学校时间表，而不仅仅是屏幕时间，可能是更好休息的关键。

在最近发表在《杂志》上的一篇文章中NPJ 生物计时和睡眠研究人员调查了接触中等或明亮的午后至傍晚 (AEE) 光线是否可以减少夜间光线对瑞士青少年褪黑激素抑制的影响。

他们的结果表明，在 AEE 期间暴露于强光会导致随后暴露于夜间光时褪黑激素水平降低，褪黑激素的产生延迟了 21 分钟，这表明可能对昼夜节律产生急性时相延迟效应，同时提高警觉性。

背景

青少年特别容易遭受长期睡眠不足的影响，14 至 17 岁的青少年中有一半以上的睡眠时间低于建议的睡眠时间。这种不足通常是由于过早上学和推迟就寝时间造成的，会对心理健康、行为和认知表现产生负面影响。

青春期昼夜节律的生物延迟会导致睡眠较晚，夜间自主性的增加以及接触刺激性活动和光线会加剧这种趋势。因为光调节人体的内部时钟，不定时的光，尤其是在晚上，可以增加褪黑激素、昼夜节律和警觉性。

众所周知，晨光照射可以提前昼夜节律，但许多青少年由于学校时间表而错过了这个机会。与此同时，晚上关闭人造灯或屏幕可能会加剧睡眠问题。

限制夜间光线通常会给青少年带来不便，这引起了人们对替代睡眠管理策略的兴趣。最近对成年人的研究表明，白天早些时候暴露在强光下可能会降低晚上晚些时候对光的敏感度，从而可能缓冲晚上暴露在强光下的负面影响。

然而，人们对这种效应如何在青少年中发挥作用知之甚少，特别是与先前光照的时间和强度有关。这项研究通过测试不同的 AEE 光水平是否可以改变青少年对傍晚光线的生理反应来解决这一差距。

关于该研究

这项研究在瑞士巴塞尔进行，纳入了 22 名年龄在 14 岁至 17 岁之间的健康德语青少年。

每个参与者在不同的照明条件（黑暗、中等和明亮）下完成了三个实验室课程，以平衡的顺序进行，课程之间至少安排一周。

在每次训练之前，参与者都会进行为期五天的睡眠-觉醒稳定程序，通过手腕活动测量和睡眠日记进行监测。每个实验室课程持续 18.5 小时，在此期间参与者暴露在受控照明下。

收集唾液样本以评估光照前后的褪黑激素水平。其他测量包括主观困倦、警惕注意力、通过远端到近端皮肤温度梯度 (DPG) 的皮肤和室温以及活动日志。

在实验室前的日子里，还通过手腕传感器追踪了强光历史。

统计分析涉及使用线性混合模型来评估照明条件对褪黑激素抑制、困倦和体温调节等结果的影响，同时控制时间、光照历史、睡眠类型和年龄。

主要发现

该研究调查了不同的 AEE 光照射如何影响青少年对傍晚光线的生理和行为反应。

• Die helle Exposition von AEE -Licht verringerte die Abendmelatoninspiegel im Vergleich zu schwachem Licht signifikant, während mäßiges Licht einen nicht signifikanten Reduktionstrend in dieselbe Richtung zeigte (β = -7,37, p = 0,114).
• Das helle AEE -Licht verzögerte auch den Beginn des Melatonins um ungefähr 21 Minuten, was auf eine akute Phasenverzögerung hinweist, die potenzielle Schutzanpassungen überschreien kann.
• Bemerkenswerterweise war eine größere Exposition gegenüber hellem Licht (mehr als 1000 Lux) in den 32 Stunden vor der Laborsitzung mit höheren Melatoninspiegeln und früheren Beginn am Abend verbunden, was auf einen adaptiven Effekt der Tageslichtgeschichte hinweist.

深夜交叉光照射期间的主观睡意在不同照明条件下没有显着差异。在 AEE 光周期内，与昏暗的光相比，中等和明亮的光都可以减少睡意。随着时间的推移，明亮的光线也会减缓睡意的增加。

通过精神运动任务中的反应速度来衡量的警惕性注意力，在干预期间或晚上晚些时候没有显示出显着变化。

对于 DPG，明亮的 AEE 光在暴露期间和暴露后都会增加 DPG，而中等光会降低 DPG，表明相反的温度调节反应。在强光条件下，较高的室温会混淆这些效应。亮光故事并没有对 DPG 产生显着影响。

结论

这项研究检验了暴露在 AEE 光下是否可以帮助青少年抵抗夜间光线的警惕影响。与预期相反，深夜明亮的 AEE 光降低了褪黑激素水平并延迟了褪黑激素的产生，这可能是由于急性相位延迟效应覆盖了适应性反应。

虽然它暂时提高了警觉性，但并没有提高反应时间。值得注意的是，青少年较早接触强光与褪黑激素的较早出现和夜间较高的褪黑激素水平有关，这表明长期的光历史可能支持昼夜节律的调整。

尽管该研究受到样本量小、均匀、缺乏弱夜间条件以及室温混杂等因素的限制，但它们有几个优点：精确的实验室控制、真实世界的照明条件和高分辨率褪黑激素采样。受试者内工程和对光历史的仔细监测提高了数据的可靠性。

这些结果强调了光的复杂作用和青少年昼夜节律生理学的历史。睡前三小时的午后明亮光线可能不足以减轻夜间光线影响。作者强调政策变化，例如延迟开学时间等其他措施，可能是改善青少年睡眠健康的更有效解决方案。

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