跟腱炎

跟腱炎

概述

跟腱炎是对跟腱 (uh-KILL-eez) 的过度使用损伤，跟腱是连接小腿后部小腿肌肉和脚跟骨的组织带。

跟腱炎最常见于突然增加跑步强度或持续时间的跑步者。 这种情况在只在周末进行网球或篮球等运动的中年人中也很常见。

大多数跟腱炎病例可以在医疗监督下通过相对简单的家庭护理来治疗。 通常需要采取自我护理策略来防止复发。 更严重的跟腱炎病例可能会导致肌腱撕裂（断裂），这可能需要手术修复。

症状

跟腱炎

跟腱炎

跟腱炎是对跟腱 (uh-KILL-eez) 的过度使用损伤，跟腱是连接小腿后部小腿肌肉和脚跟骨的组织带。

与跟腱炎相关的疼痛通常始于跑步或其他体育活动后腿后部或脚后跟上方的轻微疼痛。 长时间行走、爬楼梯或冲刺后可能会出现更严重的疼痛。

您还可能会感到压痛或僵硬，尤其是在早上，这种情况通常会随着轻微活动而改善。

什么时候去看医生？

如果您的跟腱区域持续疼痛，请联系您的医生。 如果疼痛或残疾严重，请立即就医。 您的跟腱可能破裂（撕裂）。

原因

跟腱炎是由跟腱重复或剧烈拉伤引起的，跟腱是连接小腿肌肉和脚跟骨的组织带。 当你走路、跑步、跳跃或用脚趾做俯卧撑时，会用到这条肌腱。

跟腱的结构随着年龄的增长而减弱，这使得它更容易受伤——尤其是对于那些只在周末锻炼或突然增加跑步强度的人来说。

危险因素

许多因素会增加跟腱炎的风险，包括：

• Ihr Geschlecht. Achillessehnenentzündung tritt am häufigsten bei Männern auf.
• Das Alter. Achillessehnenentzündung tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf.
• Physische Probleme. Ein von Natur aus flaches Fußgewölbe kann die Achillessehne stärker belasten. Fettleibigkeit und verspannte Wadenmuskeln können ebenfalls die Sehnenbelastung erhöhen.
• Trainingsauswahl. Das Laufen in abgenutzten Schuhen kann das Risiko einer Achillessehnenentzündung erhöhen. Sehnenschmerzen treten bei kaltem Wetter häufiger auf als bei warmem Wetter, und das Laufen auf hügeligem Gelände kann Sie auch für Achillessehnenverletzungen prädisponieren.
• Krankheiten. Menschen mit Psoriasis oder Bluthochdruck haben ein höheres Risiko, eine Achillessehnenentzündung zu entwickeln.
• Medikamente. Bestimmte Arten von Antibiotika, Fluorchinolone genannt, wurden mit höheren Raten von Achillessehnenentzündungen in Verbindung gebracht.

并发症

跟腱炎会削弱肌腱，使其更容易撕裂（断裂），这是一种通常需要手术修复的痛苦损伤。

预防

尽管可能无法预防跟腱炎，但您可以采取措施来降低风险：

• Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau allmählich. Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen, beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität des Trainings.
• Immer mit der Ruhe. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Sehnen übermäßig belasten, wie z. B. Berglaufen. Wenn Sie an einer anstrengenden Aktivität teilnehmen, wärmen Sie sich zuerst auf, indem Sie langsamer trainieren. Wenn Sie während einer bestimmten Übung Schmerzen bemerken, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus.
• Wählen Sie Ihre Schuhe sorgfältig aus. Die Schuhe, die Sie während des Trainings tragen, sollten Ihre Ferse ausreichend dämpfen und eine feste Fußgewölbestütze haben, um die Spannung in der Achillessehne zu verringern. Ersetzen Sie Ihre abgenutzten Schuhe. Wenn Ihre Schuhe in gutem Zustand sind, aber Ihre Füße nicht stützen, versuchen Sie es mit Fußgewölbestützen in beiden Schuhen.
• Dehnen Sie sich täglich. Nehmen Sie sich morgens, vor und nach dem Training die Zeit, Ihre Wadenmuskulatur und Achillessehne zu dehnen, um die Flexibilität zu erhalten. Dies ist besonders wichtig, um ein Wiederauftreten der Achillessehnenentzündung zu vermeiden.
• Stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur. Eine starke Wadenmuskulatur ermöglicht es der Wade und der Achillessehne, die Belastungen, denen sie durch Aktivität und Bewegung ausgesetzt sind, besser zu bewältigen.
• Querzug. Wechseln Sie Aktivitäten mit hoher Belastung wie Laufen und Springen mit Aktivitäten mit geringer Belastung wie Radfahren und Schwimmen ab.

资料来源：

1. DeLee JC, et al. Sehnenverletzungen an Fuß und Sprunggelenk. In: Orthopädische Sportmedizin von DeLee & Drez: Prinzipien und Praxis. 4. Aufl. Philadelphia, Pennsylvania: Saunders Elsevier; 2015. http://www.clinicalkey.com. Abgerufen am 9. Juli 2015.
2. Ham P, et al. Achillessehnenentzündung und Sehnenriss. http://www.uptodate.com/home. Abgerufen am 9. Juli 2015.
3. Achillessehnenentzündung. American Orthopaedic Foot and Ankle Society. https://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Achilles-Tendinitis.aspx. Abgerufen am 9. Juli 2015.
4. Achillessehnenentzündung. Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147. Abgerufen am 9. Juli 2015.