آلام الرقبة

آلام الرقبة

ملخص

آلام الرقبة هي شكوى شائعة. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى إجهاد عضلات رقبتك، سواء كنت تنحني أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو تتكئ على طاولة العمل. هشاشة العظام هي أيضا سبب شائع لآلام الرقبة.

في حالات نادرة، يمكن أن يكون ألم الرقبة أحد أعراض مشكلة أكثر خطورة. قم بزيارة الطبيب إذا كان ألم رقبتك مصحوبًا بالخدر أو فقدان القوة في ذراعيك أو يديك، أو إذا كنت تعاني من ألم طعن في كتفك أو أسفل ذراعك.

أعراض

تشمل العلامات والأعراض ما يلي:

• Schmerzen, die sich oft verschlimmern, wenn Sie Ihren Kopf längere Zeit an einer Stelle halten, z. B. beim Autofahren oder Arbeiten am Computer
• Muskelverspannungen und Krämpfe
• Verminderte Fähigkeit, den Kopf zu bewegen
• Kopfschmerzen

متى تذهب إلى الطبيب؟

تتحسن معظم آلام الرقبة تدريجيًا مع العلاج المنزلي. إذا لم يكن الأمر كذلك، راجع طبيبك.

اطلب العناية الطبية الفورية إذا كان الألم الشديد في الرقبة ناتجًا عن إصابة، مثل: حادث سيارة، أو حادث غوص، أو سقوط.

اتصل بالطبيب إذا كان ألم رقبتك:

• Ist streng
• Hält mehrere Tage ohne Linderung an
• Spreizt Arme oder Beine nach unten
• Wird von Kopfschmerzen, Taubheitsgefühl, Schwäche oder Kribbeln begleitet

الأسباب

رقبتك مرنة وتدعم وزن رأسك، لذلك يمكن أن تكون عرضة للإصابات والحالات التي تسبب الألم وتحد من الحركة. أسباب آلام الرقبة هي:

• Muskelzerrungen. Überbeanspruchung, wie z. B. zu viele Stunden vor dem Computer oder Smartphone gebeugt, löst oft Muskelverspannungen aus. Schon Kleinigkeiten wie Lesen im Bett oder Zähneknirschen können die Nackenmuskulatur belasten.
• Abgenutzte Gelenke. Genau wie die anderen Gelenke in Ihrem Körper neigen auch Ihre Nackengelenke dazu, sich mit zunehmendem Alter abzunutzen. Osteoarthritis führt dazu, dass sich die Kissen (Knorpel) zwischen Ihren Knochen (Wirbeln) verschlechtern. Ihr Körper bildet dann Knochensporne, die die Gelenkbewegung beeinträchtigen und Schmerzen verursachen.
• Nervenkompression. Bandscheibenvorfälle oder Knochensporne in den Halswirbeln können auf die vom Rückenmark abgehenden Nerven drücken.
• Verletzungen. Auffahrunfälle führen oft zu einem Schleudertrauma, das auftritt, wenn der Kopf nach hinten und dann nach vorne geschleudert wird und die Weichteile des Nackens belastet werden.
• Krankheiten. Bestimmte Krankheiten wie rheumatoide Arthritis, Meningitis oder Krebs können Nackenschmerzen verursachen.

وقاية

ترتبط معظم آلام الرقبة بوضعية الجسم السيئة بالإضافة إلى التآكل الناتج عن التقدم في السن. للوقاية من آلام الرقبة، أبقِ رأسك متمركزًا فوق عمودك الفقري. يمكن لبعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي أن تساعدك. جرب هذا:

• Verwenden Sie eine gute Körperhaltung. Achten Sie beim Stehen und Sitzen darauf, dass sich Ihre Schultern in einer geraden Linie über Ihren Hüften und Ihre Ohren direkt über Ihren Schultern befinden.
• Machen Sie häufig Pausen. Wenn Sie lange Strecken reisen oder viele Stunden am Computer arbeiten, stehen Sie auf, bewegen Sie sich und strecken Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern.
• Passen Sie Ihren Schreibtisch, Stuhl und Computer an damit sich der Monitor auf Augenhöhe befindet. Die Knie sollten etwas tiefer als die Hüften sein. Verwenden Sie die Armlehnen Ihres Stuhls.
• Vermeiden das Telefon einstecken zwischen Ohr und Schulter, wenn Sie sprechen. Verwenden Sie stattdessen ein Headset oder eine Freisprecheinrichtung.
• Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Rauchen kann Sie einem höheren Risiko für Nackenschmerzen aussetzen.
• Vermeiden Sie es, schwere Taschen mit Riemen über der Schulter zu tragen. Das Gewicht kann Ihren Nacken belasten.
• Schlafen Sie in einer guten Position. Ihr Kopf und Nacken sollten mit Ihrem Körper ausgerichtet sein. Verwenden Sie ein kleines Kissen unter Ihrem Nacken. Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen, wobei Ihre Oberschenkel auf Kissen erhöht sind, was Ihre Wirbelsäulenmuskulatur glätten wird.

مصادر:

1. Nackenschmerzen. Amerikanisches College für Rheumatologie. http://www.rheumatology.org/Practice/Clinical/Patients/Diseases_And_Conditions/Neck_Pain/. Abgerufen am 11. Juni 2015.
2. Tippblatt für chronische Nackenschmerzen. American Osteopathic Association. tps://www.osteopathic.org/search/Pages/results.aspx?k=Chronische Nackenschmerzen. Abgerufen am 11. Juni 2015.
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4. Isaac Z. Behandlung von Nackenschmerzen. http://www.uptodate.com/home. Abgerufen am 11. Juni 2015.
5. Chiropraktik und Nackenschmerzen. Amerikanische Chiropractic Association. https://www.acatoday.org/content_css.cfm?CID=2430. Abgerufen am 11. Juni 2015.
6. Nackenschmerzen. Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00231. Abgerufen am 11. Juni 2015.