آلام الظهر

آلام الظهر

ملخص

تعد آلام الظهر أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الأشخاص يذهبون إلى الطبيب أو يتغيبون عن العمل، وهي سبب رئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم.

لحسن الحظ، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع أو تخفيف معظم نوبات آلام الظهر. إذا فشلت الوقاية، فإن العلاج المنزلي البسيط وآليات الجسم المناسبة يمكن أن يشفي ظهرك ويبقيه يعمل في غضون بضعة أسابيع. نادرا ما تكون الجراحة ضرورية لعلاج آلام الظهر.

أعراض

يمكن أن تتراوح آلام الظهر من ألم في العضلات إلى الإحساس بإطلاق النار أو الحرق أو الطعن. بالإضافة إلى ذلك، قد ينتشر الألم إلى أسفل ساقك أو يتفاقم عند الانحناء أو الالتواء أو الرفع أو الوقوف أو المشي.

متى تذهب إلى الطبيب؟

تتحسن معظم آلام الظهر تدريجيًا مع العلاج المنزلي والإدارة الذاتية، عادةً في غضون بضعة أسابيع. اتصل بطبيبك إذا كان ألم الظهر لديك:

• Hält seit ein paar Wochen an
• Ist schwerwiegend und bessert sich nicht mit Ruhe
• Breitet sich über ein oder beide Beine aus, besonders wenn der Schmerz bis unter das Knie reicht
• Verursacht Schwäche, Taubheit oder Kribbeln in einem oder beiden Beinen
• Wird von unerklärlichem Gewichtsverlust begleitet

في حالات نادرة، يمكن أن تشير آلام الظهر إلى مشكلة طبية خطيرة. اطلب المساعدة الفورية إذا كان ألم ظهرك:

• Verursacht neue Darm- oder Blasenprobleme
• Wird von Fieber begleitet
• Nach einem Sturz, Schlag auf den Rücken oder einer anderen Verletzung

الأسباب

آلام أسفل الظهر الناجمة عن انحطاط وإصابة العمود الفقري.

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غالبًا ما يتطور ألم الظهر بدون سبب، والذي يمكن لطبيبك تحديده من خلال اختبار أو دراسة تصويرية. تشمل الحالات المرتبطة عادةً بألم الظهر ما يلي:

• Muskel- oder Bänderzerrung. Wiederholtes schweres Heben oder eine plötzliche ungeschickte Bewegung kann die Rückenmuskulatur und die Bänder der Wirbelsäule belasten. Wenn Sie in schlechter körperlicher Verfassung sind, kann die ständige Belastung Ihres Rückens schmerzhafte Muskelkrämpfe verursachen.
• Vorgewölbte oder geplatzte Bandscheiben. Bandscheiben fungieren als Kissen zwischen den Knochen (Wirbel) in Ihrer Wirbelsäule. Das weiche Material in einer Bandscheibe kann sich ausbeulen oder reißen und auf einen Nerv drücken. Sie können jedoch einen Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall ohne Rückenschmerzen haben. Eine Bandscheibenerkrankung wird oft zufällig festgestellt, wenn Sie aus einem anderen Grund Röntgenaufnahmen der Wirbelsäule haben.
• Arthritis. Arthrose kann den unteren Rücken betreffen. In einigen Fällen kann Arthritis in der Wirbelsäule zu einer Verengung des Raums um das Rückenmark führen, eine Erkrankung, die als Spinalkanalstenose bezeichnet wird.
• Osteoporose. Die Wirbel Ihrer Wirbelsäule können schmerzhafte Brüche entwickeln, wenn Ihre Knochen porös und brüchig werden.

عوامل الخطر

يمكن لأي شخص أن يصاب بألم الظهر، بما في ذلك الأطفال والمراهقين. هذه العوامل يمكن أن تضعك في خطر أكبر للإصابة بألم الظهر:

• Das Alter. Rückenschmerzen treten mit zunehmendem Alter häufiger auf, etwa ab dem 30. oder 40. Lebensjahr.
• Bewegungsmangel. Schwache, ungenutzte Muskeln in Rücken und Bauch können zu Rückenschmerzen führen.
• Übergewicht. Übergewicht belastet den Rücken zusätzlich.
• Krankheiten. Einige Arten von Arthritis und Krebs können zu Rückenschmerzen beitragen.
• Unsachgemäßes Heben. Wenn Sie Ihren Rücken anstelle Ihrer Beine benutzen, kann dies zu Rückenschmerzen führen.
• Psychische Bedingungen. Menschen, die zu Depressionen und Angstzuständen neigen, scheinen ein höheres Risiko für Rückenschmerzen zu haben.
• Rauchen. Raucher leiden häufiger unter Rückenschmerzen. Dies kann auftreten, weil Rauchen zu mehr Husten führt, was zu Bandscheibenvorfällen führen kann. Rauchen kann auch die Durchblutung der Wirbelsäule verringern und das Osteoporoserisiko erhöhen.

وقاية

يمكنك تجنب آلام الظهر أو منع تكرارها عن طريق تحسين حالتك البدنية وتعلم وممارسة ميكانيكا الجسم المناسبة.

لظهر صحي وقوي:

• Übung. Regelmäßige Aerobic-Aktivitäten mit geringer Belastung – solche, die Ihren Rücken nicht belasten oder erschüttern – können die Kraft und Ausdauer in Ihrem Rücken steigern und Ihren Muskeln ermöglichen, besser zu funktionieren. Wandern und Schwimmen sind eine gute Wahl. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Aktivitäten Sie ausprobieren könnten.
• Bauen Sie Muskelkraft und Flexibilität auf. Bauch- und Rückenmuskelübungen, die Ihren Kern stärken, helfen, diese Muskeln so zu konditionieren, dass sie wie ein natürliches Korsett für Ihren Rücken zusammenarbeiten.
• Ein gesundes Gewicht beibehalten. Übergewicht belastet die Rückenmuskulatur. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen Rückenschmerzen vorbeugen.
• Hör auf zu rauchen. Rauchen erhöht das Risiko von Rückenschmerzen. Das Risiko steigt mit der Anzahl der pro Tag gerauchten Zigaretten, daher sollte das Aufhören dazu beitragen, dieses Risiko zu verringern.

تجنب الحركات التي تلوي ظهرك أو تجهده. استخدم جسمك بشكل صحيح:

• Bleiben Sie schlau. Lächle nicht. Behalten Sie eine neutrale Beckenposition bei. Wenn Sie längere Zeit stehen müssen, stellen Sie einen Fuß auf einen niedrigen Hocker, um Ihren unteren Rücken etwas zu entlasten. Alternative Füße. Eine gute Körperhaltung kann die Belastung der Rückenmuskulatur reduzieren.
• Sitzen Sie klug. Wählen Sie einen Sitz mit guter Unterstützung des unteren Rückens, Armlehnen und einer Drehbasis. Wenn Sie ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch in das Kreuz Ihres Rückens legen, kann die normale Krümmung erhalten bleiben. Halten Sie Ihre Knie und Hüften auf gleicher Höhe. Ändern Sie Ihre Position häufig, mindestens alle halbe Stunde.
• Intelligent heben. Vermeiden Sie nach Möglichkeit schweres Heben, aber wenn Sie etwas Schweres heben müssen, lassen Sie Ihre Beine die Arbeit machen. Halten Sie Ihren Rücken gerade – nicht verdrehen – und beugen Sie nur die Knie. Halten Sie die Last dicht am Körper. Finden Sie einen Hebepartner, wenn das Objekt schwer oder unhandlich ist.

حذار المشتري

نظرًا لانتشار آلام الظهر على نطاق واسع، فإن العديد من المنتجات تعد بالوقاية أو التخفيف. ولكن لا يوجد دليل واضح على أن الأحذية الخاصة، أو ملحقات الأحذية، أو دعامات الظهر، أو الأثاث المصمم خصيصًا، أو برامج إدارة الضغط النفسي يمكن أن تساعد.

بالإضافة إلى ذلك، لا يبدو أن هناك نوع واحد من المراتب هو الأفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. من المحتمل أن يكون الأمر يتعلق بما يشعرك براحة أكبر.

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