Seljavalu

Seljavalu

ülevaadet

Seljavalu on üks levinumaid põhjuseid, miks inimesed arsti juurde lähevad või töölt puuduvad, ning see on kogu maailmas peamine puude põhjus.

Õnneks saate astuda samme enamiku seljavalu episoodide ennetamiseks või leevendamiseks. Kui ennetamine ebaõnnestub, võivad lihtsad kodused ravimeetodid ja õige kehamehaanika sageli teie selja mõne nädala jooksul terveks ravida ja selle töökorras hoida. Seljavalu raviks on operatsioon harva vajalik.

Sümptomid

Seljavalu võib ulatuda valulikust lihasest tulistamis-, põletus- või torkimistundeni. Lisaks võib valu kiirguda mööda jalga või süveneda, kui te painutate, keerate, tõstate, seisate või kõnnite.

Millal arsti juurde minna?

Enamik seljavalusid paraneb järk-järgult koduse ravi ja isehaaramisega, tavaliselt mõne nädala jooksul. Võtke ühendust oma arstiga, kui teil on seljavalu:

• Hält seit ein paar Wochen an
• Ist schwerwiegend und bessert sich nicht mit Ruhe
• Breitet sich über ein oder beide Beine aus, besonders wenn der Schmerz bis unter das Knie reicht
• Verursacht Schwäche, Taubheit oder Kribbeln in einem oder beiden Beinen
• Wird von unerklärlichem Gewichtsverlust begleitet

Harvadel juhtudel võib seljavalu viidata tõsisele meditsiinilisele probleemile. Otsige kohe abi, kui teil on seljavalu:

• Verursacht neue Darm- oder Blasenprobleme
• Wird von Fieber begleitet
• Nach einem Sturz, Schlag auf den Rücken oder einer anderen Verletzung

Põhjused

Alaseljavalu, mis on põhjustatud lülisamba degeneratsioonist ja vigastusest.

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Seljavalu tekib sageli ilma põhjuseta, mida teie arst saab testi või pildiuuringuga tuvastada. Seljavaluga tavaliselt seotud seisundid on järgmised:

• Muskel- oder Bänderzerrung. Wiederholtes schweres Heben oder eine plötzliche ungeschickte Bewegung kann die Rückenmuskulatur und die Bänder der Wirbelsäule belasten. Wenn Sie in schlechter körperlicher Verfassung sind, kann die ständige Belastung Ihres Rückens schmerzhafte Muskelkrämpfe verursachen.
• Vorgewölbte oder geplatzte Bandscheiben. Bandscheiben fungieren als Kissen zwischen den Knochen (Wirbel) in Ihrer Wirbelsäule. Das weiche Material in einer Bandscheibe kann sich ausbeulen oder reißen und auf einen Nerv drücken. Sie können jedoch einen Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall ohne Rückenschmerzen haben. Eine Bandscheibenerkrankung wird oft zufällig festgestellt, wenn Sie aus einem anderen Grund Röntgenaufnahmen der Wirbelsäule haben.
• Arthritis. Arthrose kann den unteren Rücken betreffen. In einigen Fällen kann Arthritis in der Wirbelsäule zu einer Verengung des Raums um das Rückenmark führen, eine Erkrankung, die als Spinalkanalstenose bezeichnet wird.
• Osteoporose. Die Wirbel Ihrer Wirbelsäule können schmerzhafte Brüche entwickeln, wenn Ihre Knochen porös und brüchig werden.

Riskitegurid

Seljavalu võib tekkida kõigil, sealhulgas lastel ja teismelistel. Need tegurid võivad suurendada seljavalu tekkeriski:

• Das Alter. Rückenschmerzen treten mit zunehmendem Alter häufiger auf, etwa ab dem 30. oder 40. Lebensjahr.
• Bewegungsmangel. Schwache, ungenutzte Muskeln in Rücken und Bauch können zu Rückenschmerzen führen.
• Übergewicht. Übergewicht belastet den Rücken zusätzlich.
• Krankheiten. Einige Arten von Arthritis und Krebs können zu Rückenschmerzen beitragen.
• Unsachgemäßes Heben. Wenn Sie Ihren Rücken anstelle Ihrer Beine benutzen, kann dies zu Rückenschmerzen führen.
• Psychische Bedingungen. Menschen, die zu Depressionen und Angstzuständen neigen, scheinen ein höheres Risiko für Rückenschmerzen zu haben.
• Rauchen. Raucher leiden häufiger unter Rückenschmerzen. Dies kann auftreten, weil Rauchen zu mehr Husten führt, was zu Bandscheibenvorfällen führen kann. Rauchen kann auch die Durchblutung der Wirbelsäule verringern und das Osteoporoserisiko erhöhen.

ennetamine

Seljavalu saab vältida või selle kordumist vältida, parandades oma füüsilist vormi ning õppides ja harjutades õiget kehamehaanikat.

Terve ja tugeva selja jaoks:

• Übung. Regelmäßige Aerobic-Aktivitäten mit geringer Belastung – solche, die Ihren Rücken nicht belasten oder erschüttern – können die Kraft und Ausdauer in Ihrem Rücken steigern und Ihren Muskeln ermöglichen, besser zu funktionieren. Wandern und Schwimmen sind eine gute Wahl. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Aktivitäten Sie ausprobieren könnten.
• Bauen Sie Muskelkraft und Flexibilität auf. Bauch- und Rückenmuskelübungen, die Ihren Kern stärken, helfen, diese Muskeln so zu konditionieren, dass sie wie ein natürliches Korsett für Ihren Rücken zusammenarbeiten.
• Ein gesundes Gewicht beibehalten. Übergewicht belastet die Rückenmuskulatur. Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen Rückenschmerzen vorbeugen.
• Hör auf zu rauchen. Rauchen erhöht das Risiko von Rückenschmerzen. Das Risiko steigt mit der Anzahl der pro Tag gerauchten Zigaretten, daher sollte das Aufhören dazu beitragen, dieses Risiko zu verringern.

Vältige liigutusi, mis väänavad või pingutavad selga. Kasutage oma keha õigesti:

• Bleiben Sie schlau. Lächle nicht. Behalten Sie eine neutrale Beckenposition bei. Wenn Sie längere Zeit stehen müssen, stellen Sie einen Fuß auf einen niedrigen Hocker, um Ihren unteren Rücken etwas zu entlasten. Alternative Füße. Eine gute Körperhaltung kann die Belastung der Rückenmuskulatur reduzieren.
• Sitzen Sie klug. Wählen Sie einen Sitz mit guter Unterstützung des unteren Rückens, Armlehnen und einer Drehbasis. Wenn Sie ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch in das Kreuz Ihres Rückens legen, kann die normale Krümmung erhalten bleiben. Halten Sie Ihre Knie und Hüften auf gleicher Höhe. Ändern Sie Ihre Position häufig, mindestens alle halbe Stunde.
• Intelligent heben. Vermeiden Sie nach Möglichkeit schweres Heben, aber wenn Sie etwas Schweres heben müssen, lassen Sie Ihre Beine die Arbeit machen. Halten Sie Ihren Rücken gerade – nicht verdrehen – und beugen Sie nur die Knie. Halten Sie die Last dicht am Körper. Finden Sie einen Hebepartner, wenn das Objekt schwer oder unhandlich ist.

Ostja ettevaatust

Kuna seljavalu on nii laialt levinud, lubavad paljud tooted ennetada või leevendada. Kuid puuduvad selged tõendid selle kohta, et spetsiaalsed kingad, jalatsi sisetükid, seljatoed, spetsiaalselt disainitud mööbel või stressijuhtimisprogrammid võiksid aidata.

Lisaks ei tundu olevat üht tüüpi madratsit, mis oleks parim seljavaluga inimestele. Tõenäoliselt on küsimus selles, mis tundub teile kõige mugavam.

Mayo kliiniku kogemus ja patsientide lood

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