جبائر شين

جبائر شين

ملخص

يشير مصطلح "جبائر قصبة الساق" إلى الألم على طول عظمة الساق (الظنبوب) - العظم الكبير الموجود في الجزء الأمامي من أسفل ساقك. جبائر قصبة الساق شائعة بين العدائين والراقصين والمجندين العسكريين.

تعتبر جبائر قصبة الساق، والمعروفة طبيًا باسم متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي، شائعة لدى الرياضيين الذين قاموا مؤخرًا بزيادة أو تغيير روتين تمارينهم. النشاط المتزايد يطغى على العضلات والأوتار والأنسجة العظمية.

يمكن علاج معظم حالات شظايا قصبة الساق بالراحة والثلج وإجراءات الرعاية الذاتية الأخرى. يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية المناسبة وتغيير روتين التمرين في منع تكرار ظهور شظايا قصبة الساق.

أعراض

إذا كان لديك جبائر قصبة الساق، فقد تلاحظ ألمًا أو وجعًا أو ألمًا على طول الجزء الداخلي من عظمة الساق وتورمًا خفيفًا في أسفل ساقك. في البداية، قد يتوقف الألم إذا توقفت عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك، في نهاية المطاف، قد يستمر الألم ويتطور إلى رد فعل إجهاد أو كسر إجهاد.

متى تذهب إلى الطبيب؟

استشر طبيبك إذا كانت الراحة والثلج وأدوية الألم المتاحة دون وصفة طبية لا تخفف من آلام قصبة الساق.

الأسباب

تحدث جبائر قصبة الساق بسبب الضغط المتكرر على عظمة الساق والنسيج الضام الذي يربط عضلاتك بالعظام.

عوامل الخطر

أنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بجبائر قصبة الساق إذا:

• Sie sind ein Läufer, besonders einer, der ein Laufprogramm beginnt
• Sie erhöhen plötzlich die Dauer, Häufigkeit oder Intensität des Trainings
• Du läufst auf unebenem Gelände wie Hügeln oder harten Oberflächen wie Beton
• Du bist in der militärischen Ausbildung
• Sie haben Plattfüße oder hohe Fußgewölbe

وقاية

للوقاية من شظايا قصبة الساق:

• Analysieren Sie Ihre Bewegung. Eine formale Videoanalyse deiner Lauftechnik kann helfen, Bewegungsmuster zu identifizieren, die zu Schienbeinschmerzen beitragen können. In vielen Fällen kann eine geringfügige Änderung Ihrer Laufweise dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern.
• Vermeiden Sie Übertreibungen. Zu viel Laufen oder andere anstrengende Aktivitäten, die zu lange mit zu hoher Intensität ausgeführt werden, können die Schienbeine überlasten.
• Wählen Sie die richtigen Schuhe. Wenn Sie ein Läufer sind, ersetzen Sie Ihre Schuhe etwa alle 350 bis 500 Meilen (560 bis 800 Kilometer).
• Ziehen Sie Bogenstützen in Betracht. Fußgewölbestützen können helfen, die Schmerzen von Schienbeinkanten zu verhindern, besonders wenn Sie flache Fußgewölbe haben.
• Ziehen Sie stoßdämpfende Einlagen in Betracht. Sie können die Symptome des Schienbeins reduzieren und ein Wiederauftreten verhindern.
• Verringern Sie die Auswirkungen. Trainieren Sie mit einer Sportart, die Ihre Schienbeine weniger belastet, wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren. Denken Sie daran, neue Aktivitäten langsam zu beginnen. Erhöhen Sie Zeit und Intensität allmählich.
• Fügen Sie Ihrem Training Krafttraining hinzu. Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung von Beinen, Knöcheln, Hüften und Körpermitte können dabei helfen, Ihre Beine auf Sportarten mit hoher Belastung vorzubereiten.

مصادر:

1. Shin Splints. Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00407. Abgerufen am 30. Juni 2016.
2. Shin Splints. Merck Manual Professional-Version. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/shin-splints. Abgerufen am 30. Juni 2016.
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4. Safran MR, et al. Mediales Tibia-Stress-Syndrom (Shin Splints). In: Anleitung für sportmedizinische Patienten. 2. Aufl. Philadelphia, Pennsylvania: Saunders Elsevier; 2012. http://www.clinicalkey.com. Abgerufen am 30. Juni 2016.
5. Laskowski ER (Gutachten). Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, 1. Juli 2016.