Шини на пищяла

Шини на пищяла

преглед

Терминът „шина на пищяла“ се отнася до болка по дължината на пищяла (тибията) – голямата кост в предната част на подбедрицата. Шините на пищяла са често срещани сред бегачи, танцьори и военни новобранци.

Шините на пищяла, медицински известни като синдром на медиален тибиален стрес, са често срещани при спортисти, които наскоро са увеличили или променили рутинните си упражнения. Повишената активност претоварва мускулите, сухожилията и костната тъкан.

Повечето случаи на шини на пищяла могат да бъдат лекувани с почивка, лед и други мерки за самообслужване. Носенето на подходящи обувки и промяната на рутинните ви упражнения може да помогне за предотвратяване на повторната поява на шини на пищяла.

Симптоми

Ако имате шини на пищяла, може да забележите чувствителност, болезненост или болка по протежение на вътрешната страна на пищяла и леко подуване на подбедрицата. Първоначално болката може да спре, ако спрете да тренирате. В крайна сметка обаче болката може да продължи и да се развие в реакция на стрес или фрактура на стрес.

Кога да отида на лекар?

Консултирайте се с вашия лекар, ако почивката, ледът и лекарствата за болка без рецепта не облекчават шините на пищяла ви.

причини

Шините на пищяла се причиняват от повтарящ се стрес върху пищяла и съединителната тъкан, която прикрепя мускулите ви към костта.

Рискови фактори

Вие сте изложени на по-висок риск от шини на пищяла, ако:

• Sie sind ein Läufer, besonders einer, der ein Laufprogramm beginnt
• Sie erhöhen plötzlich die Dauer, Häufigkeit oder Intensität des Trainings
• Du läufst auf unebenem Gelände wie Hügeln oder harten Oberflächen wie Beton
• Du bist in der militärischen Ausbildung
• Sie haben Plattfüße oder hohe Fußgewölbe

профилактика

За да предотвратите шини на пищяла:

• Analysieren Sie Ihre Bewegung. Eine formale Videoanalyse deiner Lauftechnik kann helfen, Bewegungsmuster zu identifizieren, die zu Schienbeinschmerzen beitragen können. In vielen Fällen kann eine geringfügige Änderung Ihrer Laufweise dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern.
• Vermeiden Sie Übertreibungen. Zu viel Laufen oder andere anstrengende Aktivitäten, die zu lange mit zu hoher Intensität ausgeführt werden, können die Schienbeine überlasten.
• Wählen Sie die richtigen Schuhe. Wenn Sie ein Läufer sind, ersetzen Sie Ihre Schuhe etwa alle 350 bis 500 Meilen (560 bis 800 Kilometer).
• Ziehen Sie Bogenstützen in Betracht. Fußgewölbestützen können helfen, die Schmerzen von Schienbeinkanten zu verhindern, besonders wenn Sie flache Fußgewölbe haben.
• Ziehen Sie stoßdämpfende Einlagen in Betracht. Sie können die Symptome des Schienbeins reduzieren und ein Wiederauftreten verhindern.
• Verringern Sie die Auswirkungen. Trainieren Sie mit einer Sportart, die Ihre Schienbeine weniger belastet, wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren. Denken Sie daran, neue Aktivitäten langsam zu beginnen. Erhöhen Sie Zeit und Intensität allmählich.
• Fügen Sie Ihrem Training Krafttraining hinzu. Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung von Beinen, Knöcheln, Hüften und Körpermitte können dabei helfen, Ihre Beine auf Sportarten mit hoher Belastung vorzubereiten.

източници:

1. Shin Splints. Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00407. Abgerufen am 30. Juni 2016.
2. Shin Splints. Merck Manual Professional-Version. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/shin-splints. Abgerufen am 30. Juni 2016.
3. Callahan LR. Überblick über Laufverletzungen der unteren Extremität. http://www.uptodate.com/home. Abgerufen am 30. Juni 2016.
4. Safran MR, et al. Mediales Tibia-Stress-Syndrom (Shin Splints). In: Anleitung für sportmedizinische Patienten. 2. Aufl. Philadelphia, Pennsylvania: Saunders Elsevier; 2012. http://www.clinicalkey.com. Abgerufen am 30. Juni 2016.
5. Laskowski ER (Gutachten). Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, 1. Juli 2016.