Skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse

oversigt

Udtrykket "skinnebensbetændelse" refererer til smerter langs skinnebenet (skinnebenet) - den store knogle foran på dit underben. Skinnebensbetændelse er almindelig blandt løbere, dansere og militære rekrutter.

Skinnebensbetændelse, medicinsk kendt som medial tibial stress-syndrom, er almindelige hos atleter, der for nylig har øget eller ændret deres træningsrutiner. Den øgede aktivitet overvælder muskler, sener og knoglevæv.

De fleste tilfælde af skinnebensbetændelse kan behandles med hvile, is og andre egenomsorgsforanstaltninger. At bære ordentligt fodtøj og ændre din træningsrutine kan hjælpe med at forhindre skinnebensbetændelse i at gentage sig.

Symptomer

Hvis du har skinnebensbetændelse, kan du mærke ømhed, ømhed eller smerte langs indersiden af ​​skinnebenet og let hævelse i underbenet. I første omgang kan smerterne stoppe, hvis du holder op med at træne. Til sidst kan smerterne dog fortsætte og udvikle sig til en stressreaktion eller stressfraktur.

Hvornår skal man gå til lægen?

Kontakt din læge, hvis hvile, is og håndkøbsmedicin ikke lindrer dine skinnebensbetændelse.

Årsager

Skinnebensbetændelse er forårsaget af gentagne belastninger på skinnebenet og det bindevæv, der fastgør dine muskler til knogler.

Risikofaktorer

Du har større risiko for skinnebensbetændelse, hvis:

• Sie sind ein Läufer, besonders einer, der ein Laufprogramm beginnt
• Sie erhöhen plötzlich die Dauer, Häufigkeit oder Intensität des Trainings
• Du läufst auf unebenem Gelände wie Hügeln oder harten Oberflächen wie Beton
• Du bist in der militärischen Ausbildung
• Sie haben Plattfüße oder hohe Fußgewölbe

forebyggelse

For at forhindre skinnebensbetændelse:

• Analysieren Sie Ihre Bewegung. Eine formale Videoanalyse deiner Lauftechnik kann helfen, Bewegungsmuster zu identifizieren, die zu Schienbeinschmerzen beitragen können. In vielen Fällen kann eine geringfügige Änderung Ihrer Laufweise dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern.
• Vermeiden Sie Übertreibungen. Zu viel Laufen oder andere anstrengende Aktivitäten, die zu lange mit zu hoher Intensität ausgeführt werden, können die Schienbeine überlasten.
• Wählen Sie die richtigen Schuhe. Wenn Sie ein Läufer sind, ersetzen Sie Ihre Schuhe etwa alle 350 bis 500 Meilen (560 bis 800 Kilometer).
• Ziehen Sie Bogenstützen in Betracht. Fußgewölbestützen können helfen, die Schmerzen von Schienbeinkanten zu verhindern, besonders wenn Sie flache Fußgewölbe haben.
• Ziehen Sie stoßdämpfende Einlagen in Betracht. Sie können die Symptome des Schienbeins reduzieren und ein Wiederauftreten verhindern.
• Verringern Sie die Auswirkungen. Trainieren Sie mit einer Sportart, die Ihre Schienbeine weniger belastet, wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren. Denken Sie daran, neue Aktivitäten langsam zu beginnen. Erhöhen Sie Zeit und Intensität allmählich.
• Fügen Sie Ihrem Training Krafttraining hinzu. Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung von Beinen, Knöcheln, Hüften und Körpermitte können dabei helfen, Ihre Beine auf Sportarten mit hoher Belastung vorzubereiten.

Kilder:

1. Shin Splints. Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00407. Abgerufen am 30. Juni 2016.
2. Shin Splints. Merck Manual Professional-Version. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/shin-splints. Abgerufen am 30. Juni 2016.
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4. Safran MR, et al. Mediales Tibia-Stress-Syndrom (Shin Splints). In: Anleitung für sportmedizinische Patienten. 2. Aufl. Philadelphia, Pennsylvania: Saunders Elsevier; 2012. http://www.clinicalkey.com. Abgerufen am 30. Juni 2016.
5. Laskowski ER (Gutachten). Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, 1. Juli 2016.