Νάρθηκες κνήμης

Νάρθηκες κνήμης

επισκόπηση

Ο όρος «νάρθηκες κνήμης» αναφέρεται στον πόνο κατά μήκος της κνήμης (κνήμη) - το μεγάλο οστό στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού σας. Οι νάρθηκες κνήμης είναι συνηθισμένοι μεταξύ δρομέων, χορευτών και στρατιωτών.

Οι νάρθηκες κνήμης, ιατρικά γνωστοί ως σύνδρομο έσω κνημιαίου στρες, είναι συνηθισμένοι σε αθλητές που έχουν πρόσφατα αυξήσει ή άλλαξαν τις ρουτίνες άσκησής τους. Η αυξημένη δραστηριότητα κατακλύζει τους μύες, τους τένοντες και τον οστικό ιστό.

Οι περισσότερες περιπτώσεις νάρθηκες κνήμης μπορούν να αντιμετωπιστούν με ξεκούραση, πάγο και άλλα μέτρα αυτοφροντίδας. Η χρήση κατάλληλων υποδημάτων και η αλλαγή της ρουτίνας άσκησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την επανεμφάνιση των νάρθηκας.

Συμπτώματα

Εάν έχετε νάρθηκες κνήμης, μπορεί να παρατηρήσετε ευαισθησία, πόνο ή πόνο κατά μήκος του εσωτερικού της κνήμης σας και ήπιο πρήξιμο στο κάτω πόδι σας. Αρχικά, ο πόνος μπορεί να σταματήσει αν σταματήσετε την άσκηση. Τελικά, ωστόσο, ο πόνος μπορεί να επιμείνει και να εξελιχθεί σε αντίδραση στρες ή κάταγμα στρες.

Πότε να πάτε στο γιατρό;

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η ξεκούραση, ο πάγος και τα παυσίπονα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή δεν ανακουφίζουν τους νάρθηκες της κνήμης σας.

Αιτίες

Οι νάρθηκες κνήμης προκαλούνται από επαναλαμβανόμενη πίεση στην κνήμη και στον συνδετικό ιστό που συνδέει τους μύες σας στο οστό.

Παράγοντες κινδύνου

Διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για νάρθηκες κνήμης εάν:

• Sie sind ein Läufer, besonders einer, der ein Laufprogramm beginnt
• Sie erhöhen plötzlich die Dauer, Häufigkeit oder Intensität des Trainings
• Du läufst auf unebenem Gelände wie Hügeln oder harten Oberflächen wie Beton
• Du bist in der militärischen Ausbildung
• Sie haben Plattfüße oder hohe Fußgewölbe

πρόληψη

Για να αποτρέψετε τους νάρθηκες κνήμης:

• Analysieren Sie Ihre Bewegung. Eine formale Videoanalyse deiner Lauftechnik kann helfen, Bewegungsmuster zu identifizieren, die zu Schienbeinschmerzen beitragen können. In vielen Fällen kann eine geringfügige Änderung Ihrer Laufweise dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern.
• Vermeiden Sie Übertreibungen. Zu viel Laufen oder andere anstrengende Aktivitäten, die zu lange mit zu hoher Intensität ausgeführt werden, können die Schienbeine überlasten.
• Wählen Sie die richtigen Schuhe. Wenn Sie ein Läufer sind, ersetzen Sie Ihre Schuhe etwa alle 350 bis 500 Meilen (560 bis 800 Kilometer).
• Ziehen Sie Bogenstützen in Betracht. Fußgewölbestützen können helfen, die Schmerzen von Schienbeinkanten zu verhindern, besonders wenn Sie flache Fußgewölbe haben.
• Ziehen Sie stoßdämpfende Einlagen in Betracht. Sie können die Symptome des Schienbeins reduzieren und ein Wiederauftreten verhindern.
• Verringern Sie die Auswirkungen. Trainieren Sie mit einer Sportart, die Ihre Schienbeine weniger belastet, wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren. Denken Sie daran, neue Aktivitäten langsam zu beginnen. Erhöhen Sie Zeit und Intensität allmählich.
• Fügen Sie Ihrem Training Krafttraining hinzu. Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung von Beinen, Knöcheln, Hüften und Körpermitte können dabei helfen, Ihre Beine auf Sportarten mit hoher Belastung vorzubereiten.

Πηγές:

1. Shin Splints. Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00407. Abgerufen am 30. Juni 2016.
2. Shin Splints. Merck Manual Professional-Version. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/shin-splints. Abgerufen am 30. Juni 2016.
3. Callahan LR. Überblick über Laufverletzungen der unteren Extremität. http://www.uptodate.com/home. Abgerufen am 30. Juni 2016.
4. Safran MR, et al. Mediales Tibia-Stress-Syndrom (Shin Splints). In: Anleitung für sportmedizinische Patienten. 2. Aufl. Philadelphia, Pennsylvania: Saunders Elsevier; 2012. http://www.clinicalkey.com. Abgerufen am 30. Juni 2016.
5. Laskowski ER (Gutachten). Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, 1. Juli 2016.