Säärilastat

Säärilastat

yleiskatsaus

Termi "säärilastat" viittaa kipuun sääriluussa (sääriluussa) - suuressa luussa säären etuosassa. Säärilastat ovat yleisiä juoksijoilla, tanssijoilla ja sotilaallisilla.

Säärilastat, jotka tunnetaan lääketieteellisesti mediaalisena sääriluun stressioireyhtymänä, ovat yleisiä urheilijoilla, jotka ovat äskettäin lisänneet tai muuttaneet harjoitusrutiinejaan. Lisääntynyt aktiivisuus ylittää lihakset, jänteet ja luukudoksen.

Suurin osa säärilaskoista voidaan hoitaa lepolla, jäällä ja muilla itsehoitotoimenpiteillä. Asianmukaisten jalkineiden käyttäminen ja harjoitusrutiinien vaihtaminen voivat auttaa estämään säärilakkojen uusiutumista.

Oireet

Jos sinulla on sääriluun lastoja, saatat huomata arkuutta, arkuutta tai kipua sääriluun sisäpuolella ja lievää turvotusta sääressäsi. Aluksi kipu voi loppua, jos lopetat harjoituksen. Lopulta kipu voi kuitenkin jatkua ja kehittyä stressireaktioksi tai stressimurtumaksi.

Milloin mennä lääkäriin?

Käänny lääkärin puoleen, jos lepo, jää ja reseptivapaat kipulääkkeet eivät helpota säärilastasi.

Syyt

Säärilastat johtuvat toistuvasta rasituksesta sääriluussa ja sidekudoksessa, joka kiinnittää lihaksesi luuhun.

Riskitekijät

Sinulla on suurempi riski saada säärilastoja, jos:

• Sie sind ein Läufer, besonders einer, der ein Laufprogramm beginnt
• Sie erhöhen plötzlich die Dauer, Häufigkeit oder Intensität des Trainings
• Du läufst auf unebenem Gelände wie Hügeln oder harten Oberflächen wie Beton
• Du bist in der militärischen Ausbildung
• Sie haben Plattfüße oder hohe Fußgewölbe

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Säärilaskujen estämiseksi:

• Analysieren Sie Ihre Bewegung. Eine formale Videoanalyse deiner Lauftechnik kann helfen, Bewegungsmuster zu identifizieren, die zu Schienbeinschmerzen beitragen können. In vielen Fällen kann eine geringfügige Änderung Ihrer Laufweise dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern.
• Vermeiden Sie Übertreibungen. Zu viel Laufen oder andere anstrengende Aktivitäten, die zu lange mit zu hoher Intensität ausgeführt werden, können die Schienbeine überlasten.
• Wählen Sie die richtigen Schuhe. Wenn Sie ein Läufer sind, ersetzen Sie Ihre Schuhe etwa alle 350 bis 500 Meilen (560 bis 800 Kilometer).
• Ziehen Sie Bogenstützen in Betracht. Fußgewölbestützen können helfen, die Schmerzen von Schienbeinkanten zu verhindern, besonders wenn Sie flache Fußgewölbe haben.
• Ziehen Sie stoßdämpfende Einlagen in Betracht. Sie können die Symptome des Schienbeins reduzieren und ein Wiederauftreten verhindern.
• Verringern Sie die Auswirkungen. Trainieren Sie mit einer Sportart, die Ihre Schienbeine weniger belastet, wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren. Denken Sie daran, neue Aktivitäten langsam zu beginnen. Erhöhen Sie Zeit und Intensität allmählich.
• Fügen Sie Ihrem Training Krafttraining hinzu. Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung von Beinen, Knöcheln, Hüften und Körpermitte können dabei helfen, Ihre Beine auf Sportarten mit hoher Belastung vorzubereiten.

Lähteet:

1. Shin Splints. Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00407. Abgerufen am 30. Juni 2016.
2. Shin Splints. Merck Manual Professional-Version. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/shin-splints. Abgerufen am 30. Juni 2016.
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4. Safran MR, et al. Mediales Tibia-Stress-Syndrom (Shin Splints). In: Anleitung für sportmedizinische Patienten. 2. Aufl. Philadelphia, Pennsylvania: Saunders Elsevier; 2012. http://www.clinicalkey.com. Abgerufen am 30. Juni 2016.
5. Laskowski ER (Gutachten). Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, 1. Juli 2016.