Udlage potkoljenice

Udlage potkoljenice

pregled

Izraz "udlaga potkoljenice" odnosi se na bol duž potkoljenice (tibije) - velike kosti na prednjem dijelu potkoljenice. Udlage potkoljenice česte su među trkačima, plesačima i vojnim regrutima.

Udlage potkoljenice, medicinski poznate kao sindrom medijalnog tibijalnog stresa, česte su kod sportaša koji su nedavno povećali ili promijenili svoje rutine vježbanja. Povećana aktivnost opterećuje mišiće, tetive i koštano tkivo.

Većina slučajeva udlage potkoljenice može se liječiti mirovanjem, ledom i drugim mjerama samonjege. Nošenje odgovarajuće obuće i promjena rutine vježbanja mogu spriječiti ponovnu pojavu udlana potkoljenice.

Simptomi

Ako imate udlage potkoljenice, možete primijetiti osjetljivost, bol ili bol duž unutarnje strane potkoljenice i blago oticanje potkoljenice. U početku, bol može prestati ako prestanete vježbati. Na kraju, međutim, bol može potrajati i razviti se u stresnu reakciju ili stresnu frakturu.

Kada otići liječniku?

Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako odmor, led i lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta ne ublaže udlage potkoljenice.

Uzroci

Udlage potkoljenice uzrokovane su ponavljajućim stresom na potkoljenicu i vezivno tkivo koje veže vaše mišiće za kost.

Faktori rizika

Veći ste rizik od udlane potkoljenice ako:

• Sie sind ein Läufer, besonders einer, der ein Laufprogramm beginnt
• Sie erhöhen plötzlich die Dauer, Häufigkeit oder Intensität des Trainings
• Du läufst auf unebenem Gelände wie Hügeln oder harten Oberflächen wie Beton
• Du bist in der militärischen Ausbildung
• Sie haben Plattfüße oder hohe Fußgewölbe

prevencija

Kako biste spriječili udlage potkoljenice:

• Analysieren Sie Ihre Bewegung. Eine formale Videoanalyse deiner Lauftechnik kann helfen, Bewegungsmuster zu identifizieren, die zu Schienbeinschmerzen beitragen können. In vielen Fällen kann eine geringfügige Änderung Ihrer Laufweise dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern.
• Vermeiden Sie Übertreibungen. Zu viel Laufen oder andere anstrengende Aktivitäten, die zu lange mit zu hoher Intensität ausgeführt werden, können die Schienbeine überlasten.
• Wählen Sie die richtigen Schuhe. Wenn Sie ein Läufer sind, ersetzen Sie Ihre Schuhe etwa alle 350 bis 500 Meilen (560 bis 800 Kilometer).
• Ziehen Sie Bogenstützen in Betracht. Fußgewölbestützen können helfen, die Schmerzen von Schienbeinkanten zu verhindern, besonders wenn Sie flache Fußgewölbe haben.
• Ziehen Sie stoßdämpfende Einlagen in Betracht. Sie können die Symptome des Schienbeins reduzieren und ein Wiederauftreten verhindern.
• Verringern Sie die Auswirkungen. Trainieren Sie mit einer Sportart, die Ihre Schienbeine weniger belastet, wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren. Denken Sie daran, neue Aktivitäten langsam zu beginnen. Erhöhen Sie Zeit und Intensität allmählich.
• Fügen Sie Ihrem Training Krafttraining hinzu. Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung von Beinen, Knöcheln, Hüften und Körpermitte können dabei helfen, Ihre Beine auf Sportarten mit hoher Belastung vorzubereiten.

Izvori:

1. Shin Splints. Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00407. Abgerufen am 30. Juni 2016.
2. Shin Splints. Merck Manual Professional-Version. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/shin-splints. Abgerufen am 30. Juni 2016.
3. Callahan LR. Überblick über Laufverletzungen der unteren Extremität. http://www.uptodate.com/home. Abgerufen am 30. Juni 2016.
4. Safran MR, et al. Mediales Tibia-Stress-Syndrom (Shin Splints). In: Anleitung für sportmedizinische Patienten. 2. Aufl. Philadelphia, Pennsylvania: Saunders Elsevier; 2012. http://www.clinicalkey.com. Abgerufen am 30. Juni 2016.
5. Laskowski ER (Gutachten). Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, 1. Juli 2016.