Apakšstilba šinas

Apakšstilba šinas

pārskats

Termins “apakšstilba šinas” attiecas uz sāpēm gar apakšstilba kaulu (stilba kaulu) – lielo kaulu jūsu apakšstilba priekšpusē. Apakšstilba šinas ir izplatītas starp skrējējiem, dejotājiem un militārpersonām.

Apakšstilba šinas, ko medicīniski sauc par mediālā stilba kaula stresa sindromu, ir izplatītas sportistiem, kuri nesen ir palielinājuši vai mainījuši savu vingrojumu kārtību. Palielināta aktivitāte pārņem muskuļus, cīpslas un kaulu audus.

Lielāko daļu apakšstilbu šinu var ārstēt ar atpūtu, ledu un citiem pašaprūpes pasākumiem. Pareizu apavu valkāšana un treniņu rutīnas maiņa var palīdzēt novērst apakšstilbu šinu atkārtošanos.

Simptomi

Ja jums ir apakšstilba šinas, jūs varat pamanīt jutīgumu, sāpīgumu vai sāpes apakšstilba kaula iekšpusē un vieglu pietūkumu apakšstilbā. Sākotnēji sāpes var apstāties, ja pārtraucat vingrot. Tomēr galu galā sāpes var saglabāties un pāraugt stresa reakcijā vai stresa lūzumā.

Kad jāiet pie ārsta?

Konsultējieties ar savu ārstu, ja atpūta, ledus un bezrecepšu pretsāpju līdzekļi neatbrīvo jūsu apakšstilbu šinas.

Cēloņi

Apakšstilba šinas izraisa atkārtots stress uz apakšstilba kauliem un saistaudiem, kas savieno jūsu muskuļus ar kauliem.

Riska faktori

Jums ir lielāks apakšstilbu šinu risks, ja:

• Sie sind ein Läufer, besonders einer, der ein Laufprogramm beginnt
• Sie erhöhen plötzlich die Dauer, Häufigkeit oder Intensität des Trainings
• Du läufst auf unebenem Gelände wie Hügeln oder harten Oberflächen wie Beton
• Du bist in der militärischen Ausbildung
• Sie haben Plattfüße oder hohe Fußgewölbe

profilakse

Lai novērstu apakšstilbu šinas:

• Analysieren Sie Ihre Bewegung. Eine formale Videoanalyse deiner Lauftechnik kann helfen, Bewegungsmuster zu identifizieren, die zu Schienbeinschmerzen beitragen können. In vielen Fällen kann eine geringfügige Änderung Ihrer Laufweise dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern.
• Vermeiden Sie Übertreibungen. Zu viel Laufen oder andere anstrengende Aktivitäten, die zu lange mit zu hoher Intensität ausgeführt werden, können die Schienbeine überlasten.
• Wählen Sie die richtigen Schuhe. Wenn Sie ein Läufer sind, ersetzen Sie Ihre Schuhe etwa alle 350 bis 500 Meilen (560 bis 800 Kilometer).
• Ziehen Sie Bogenstützen in Betracht. Fußgewölbestützen können helfen, die Schmerzen von Schienbeinkanten zu verhindern, besonders wenn Sie flache Fußgewölbe haben.
• Ziehen Sie stoßdämpfende Einlagen in Betracht. Sie können die Symptome des Schienbeins reduzieren und ein Wiederauftreten verhindern.
• Verringern Sie die Auswirkungen. Trainieren Sie mit einer Sportart, die Ihre Schienbeine weniger belastet, wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren. Denken Sie daran, neue Aktivitäten langsam zu beginnen. Erhöhen Sie Zeit und Intensität allmählich.
• Fügen Sie Ihrem Training Krafttraining hinzu. Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung von Beinen, Knöcheln, Hüften und Körpermitte können dabei helfen, Ihre Beine auf Sportarten mit hoher Belastung vorzubereiten.

Avoti:

1. Shin Splints. Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00407. Abgerufen am 30. Juni 2016.
2. Shin Splints. Merck Manual Professional-Version. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/shin-splints. Abgerufen am 30. Juni 2016.
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4. Safran MR, et al. Mediales Tibia-Stress-Syndrom (Shin Splints). In: Anleitung für sportmedizinische Patienten. 2. Aufl. Philadelphia, Pennsylvania: Saunders Elsevier; 2012. http://www.clinicalkey.com. Abgerufen am 30. Juni 2016.
5. Laskowski ER (Gutachten). Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, 1. Juli 2016.