Canelite

Canelite

visão geral

O termo “dores nas canelas” refere-se à dor ao longo da tíbia (tíbia) – o grande osso na frente da perna. As dores nas canelas são comuns entre corredores, dançarinos e recrutas militares.

As dores nas canelas, clinicamente conhecidas como síndrome do estresse tibial medial, são comuns em atletas que recentemente aumentaram ou mudaram suas rotinas de exercícios. O aumento da atividade sobrecarrega os músculos, tendões e tecido ósseo.

A maioria dos casos de dores nas canelas pode ser tratada com repouso, gelo e outras medidas de autocuidado. Usar calçados adequados e mudar sua rotina de exercícios pode ajudar a prevenir a recorrência de dores nas canelas.

Sintomas

Se você tiver dores nas canelas, poderá notar sensibilidade, dor ou dor na parte interna da tíbia e um leve inchaço na parte inferior da perna. Inicialmente, a dor pode parar se você parar de se exercitar. Eventualmente, porém, a dor pode persistir e evoluir para uma reação de estresse ou fratura por estresse.

Quando ir ao médico?

Consulte seu médico se repouso, gelo e analgésicos de venda livre não aliviarem as dores nas canelas.

Causas

As dores nas canelas são causadas por estresse repetitivo na tíbia e no tecido conjuntivo que liga os músculos aos ossos.

Fatores de risco

Você corre maior risco de dores nas canelas se:

• Sie sind ein Läufer, besonders einer, der ein Laufprogramm beginnt
• Sie erhöhen plötzlich die Dauer, Häufigkeit oder Intensität des Trainings
• Du läufst auf unebenem Gelände wie Hügeln oder harten Oberflächen wie Beton
• Du bist in der militärischen Ausbildung
• Sie haben Plattfüße oder hohe Fußgewölbe

prevenção

Para evitar dores nas canelas:

• Analysieren Sie Ihre Bewegung. Eine formale Videoanalyse deiner Lauftechnik kann helfen, Bewegungsmuster zu identifizieren, die zu Schienbeinschmerzen beitragen können. In vielen Fällen kann eine geringfügige Änderung Ihrer Laufweise dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern.
• Vermeiden Sie Übertreibungen. Zu viel Laufen oder andere anstrengende Aktivitäten, die zu lange mit zu hoher Intensität ausgeführt werden, können die Schienbeine überlasten.
• Wählen Sie die richtigen Schuhe. Wenn Sie ein Läufer sind, ersetzen Sie Ihre Schuhe etwa alle 350 bis 500 Meilen (560 bis 800 Kilometer).
• Ziehen Sie Bogenstützen in Betracht. Fußgewölbestützen können helfen, die Schmerzen von Schienbeinkanten zu verhindern, besonders wenn Sie flache Fußgewölbe haben.
• Ziehen Sie stoßdämpfende Einlagen in Betracht. Sie können die Symptome des Schienbeins reduzieren und ein Wiederauftreten verhindern.
• Verringern Sie die Auswirkungen. Trainieren Sie mit einer Sportart, die Ihre Schienbeine weniger belastet, wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren. Denken Sie daran, neue Aktivitäten langsam zu beginnen. Erhöhen Sie Zeit und Intensität allmählich.
• Fügen Sie Ihrem Training Krafttraining hinzu. Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung von Beinen, Knöcheln, Hüften und Körpermitte können dabei helfen, Ihre Beine auf Sportarten mit hoher Belastung vorzubereiten.

Fontes:

1. Shin Splints. Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00407. Abgerufen am 30. Juni 2016.
2. Shin Splints. Merck Manual Professional-Version. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/shin-splints. Abgerufen am 30. Juni 2016.
3. Callahan LR. Überblick über Laufverletzungen der unteren Extremität. http://www.uptodate.com/home. Abgerufen am 30. Juni 2016.
4. Safran MR, et al. Mediales Tibia-Stress-Syndrom (Shin Splints). In: Anleitung für sportmedizinische Patienten. 2. Aufl. Philadelphia, Pennsylvania: Saunders Elsevier; 2012. http://www.clinicalkey.com. Abgerufen am 30. Juni 2016.
5. Laskowski ER (Gutachten). Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, 1. Juli 2016.