Opornice golenice

Opornice golenice

pregled

Izraz "opornice golenice" se nanaša na bolečino vzdolž golenice (golenice) - velike kosti na sprednjem delu spodnjega dela noge. Opornice golenice so pogoste med tekači, plesalci in vojaškimi naborniki.

Opornice golenice, v medicini znane kot sindrom medialnega tibialnega stresa, so pogoste pri športnikih, ki so nedavno povečali ali spremenili svoje vadbene rutine. Povečana aktivnost preobremeni mišice, kite in kostno tkivo.

Večino primerov golenice je mogoče zdraviti s počitkom, ledom in drugimi ukrepi za samooskrbo. Če nosite primerno obutev in spremenite svojo vadbeno rutino, lahko preprečite, da bi se golenica ponovila.

simptomi

Če imate golenico, boste morda opazili občutljivost, bolečino ali bolečino na notranji strani golenice in blago otekanje spodnjega dela noge. Na začetku lahko bolečina preneha, če prenehate z vadbo. Sčasoma pa lahko bolečina vztraja in se razvije v stresno reakcijo ali stresni zlom.

Kdaj k zdravniku?

Posvetujte se z zdravnikom, če počitek, led in zdravila proti bolečinam, ki jih dobite brez recepta, ne razbremenijo golenice.

Vzroki

Opornice golenice nastanejo zaradi ponavljajoče se obremenitve golenice in vezivnega tkiva, ki pritrjuje vaše mišice na kost.

Dejavniki tveganja

Pri vas obstaja večje tveganje za opornice golenice, če:

• Sie sind ein Läufer, besonders einer, der ein Laufprogramm beginnt
• Sie erhöhen plötzlich die Dauer, Häufigkeit oder Intensität des Trainings
• Du läufst auf unebenem Gelände wie Hügeln oder harten Oberflächen wie Beton
• Du bist in der militärischen Ausbildung
• Sie haben Plattfüße oder hohe Fußgewölbe

preprečevanje

Za preprečevanje opornic golenice:

• Analysieren Sie Ihre Bewegung. Eine formale Videoanalyse deiner Lauftechnik kann helfen, Bewegungsmuster zu identifizieren, die zu Schienbeinschmerzen beitragen können. In vielen Fällen kann eine geringfügige Änderung Ihrer Laufweise dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern.
• Vermeiden Sie Übertreibungen. Zu viel Laufen oder andere anstrengende Aktivitäten, die zu lange mit zu hoher Intensität ausgeführt werden, können die Schienbeine überlasten.
• Wählen Sie die richtigen Schuhe. Wenn Sie ein Läufer sind, ersetzen Sie Ihre Schuhe etwa alle 350 bis 500 Meilen (560 bis 800 Kilometer).
• Ziehen Sie Bogenstützen in Betracht. Fußgewölbestützen können helfen, die Schmerzen von Schienbeinkanten zu verhindern, besonders wenn Sie flache Fußgewölbe haben.
• Ziehen Sie stoßdämpfende Einlagen in Betracht. Sie können die Symptome des Schienbeins reduzieren und ein Wiederauftreten verhindern.
• Verringern Sie die Auswirkungen. Trainieren Sie mit einer Sportart, die Ihre Schienbeine weniger belastet, wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren. Denken Sie daran, neue Aktivitäten langsam zu beginnen. Erhöhen Sie Zeit und Intensität allmählich.
• Fügen Sie Ihrem Training Krafttraining hinzu. Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung von Beinen, Knöcheln, Hüften und Körpermitte können dabei helfen, Ihre Beine auf Sportarten mit hoher Belastung vorzubereiten.

Viri:

1. Shin Splints. Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00407. Abgerufen am 30. Juni 2016.
2. Shin Splints. Merck Manual Professional-Version. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/shin-splints. Abgerufen am 30. Juni 2016.
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4. Safran MR, et al. Mediales Tibia-Stress-Syndrom (Shin Splints). In: Anleitung für sportmedizinische Patienten. 2. Aufl. Philadelphia, Pennsylvania: Saunders Elsevier; 2012. http://www.clinicalkey.com. Abgerufen am 30. Juni 2016.
5. Laskowski ER (Gutachten). Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, 1. Juli 2016.