Benskenor

Benskenor

översikt

Termen "skenbensskenor" syftar på smärta längs skenbenet (tibia) - det stora benet på framsidan av underbenet. Benskenor är vanliga bland löpare, dansare och militärrekryter.

Benskenor, medicinskt känt som medialt tibialt stresssyndrom, är vanligt hos idrottare som nyligen har ökat eller ändrat sina träningsrutiner. Den ökade aktiviteten svämmar över muskler, senor och benvävnad.

De flesta fall av benskenor kan behandlas med vila, is och andra egenvårdsåtgärder. Att bära ordentliga skor och ändra din träningsrutin kan hjälpa till att förhindra att skenbensspjäll återkommer.

Symtom

Om du har skenbensskenor kan du märka ömhet, ömhet eller smärta längs insidan av skenbenet och lätt svullnad i underbenet. Inledningsvis kan smärtan sluta om du slutar träna. Så småningom kan dock smärtan bestå och utvecklas till en stressreaktion eller stressfraktur.

När ska man gå till doktorn?

Rådgör med din läkare om vila, is och receptfria smärtstillande mediciner inte lindrar dina benbensskenor.

Orsaker

Benskenor orsakas av upprepad stress på skenbenet och bindväven som fäster dina muskler vid benet.

Riskfaktorer

Du löper högre risk för skenbensbleck om:

• Sie sind ein Läufer, besonders einer, der ein Laufprogramm beginnt
• Sie erhöhen plötzlich die Dauer, Häufigkeit oder Intensität des Trainings
• Du läufst auf unebenem Gelände wie Hügeln oder harten Oberflächen wie Beton
• Du bist in der militärischen Ausbildung
• Sie haben Plattfüße oder hohe Fußgewölbe

förebyggande

För att förhindra skenbensskenor:

• Analysieren Sie Ihre Bewegung. Eine formale Videoanalyse deiner Lauftechnik kann helfen, Bewegungsmuster zu identifizieren, die zu Schienbeinschmerzen beitragen können. In vielen Fällen kann eine geringfügige Änderung Ihrer Laufweise dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern.
• Vermeiden Sie Übertreibungen. Zu viel Laufen oder andere anstrengende Aktivitäten, die zu lange mit zu hoher Intensität ausgeführt werden, können die Schienbeine überlasten.
• Wählen Sie die richtigen Schuhe. Wenn Sie ein Läufer sind, ersetzen Sie Ihre Schuhe etwa alle 350 bis 500 Meilen (560 bis 800 Kilometer).
• Ziehen Sie Bogenstützen in Betracht. Fußgewölbestützen können helfen, die Schmerzen von Schienbeinkanten zu verhindern, besonders wenn Sie flache Fußgewölbe haben.
• Ziehen Sie stoßdämpfende Einlagen in Betracht. Sie können die Symptome des Schienbeins reduzieren und ein Wiederauftreten verhindern.
• Verringern Sie die Auswirkungen. Trainieren Sie mit einer Sportart, die Ihre Schienbeine weniger belastet, wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren. Denken Sie daran, neue Aktivitäten langsam zu beginnen. Erhöhen Sie Zeit und Intensität allmählich.
• Fügen Sie Ihrem Training Krafttraining hinzu. Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung von Beinen, Knöcheln, Hüften und Körpermitte können dabei helfen, Ihre Beine auf Sportarten mit hoher Belastung vorzubereiten.

Källor:

1. Shin Splints. Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00407. Abgerufen am 30. Juni 2016.
2. Shin Splints. Merck Manual Professional-Version. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/shin-splints. Abgerufen am 30. Juni 2016.
3. Callahan LR. Überblick über Laufverletzungen der unteren Extremität. http://www.uptodate.com/home. Abgerufen am 30. Juni 2016.
4. Safran MR, et al. Mediales Tibia-Stress-Syndrom (Shin Splints). In: Anleitung für sportmedizinische Patienten. 2. Aufl. Philadelphia, Pennsylvania: Saunders Elsevier; 2012. http://www.clinicalkey.com. Abgerufen am 30. Juni 2016.
5. Laskowski ER (Gutachten). Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, 1. Juli 2016.