Stresa lūzumi

Stresa lūzumi

pārskats

Stresa lūzums

Stresa lūzums

Stresa lūzumi ir sīkas plaisas kaulā - visbiežāk tas ir apakšstilba un pēdas kaulos.

Stresa lūzumi ir nelielas plaisas kaulā. Tos izraisa atkārtots spēks, bieži vien pārmērīga izmantošana, piemēram: B. atkārtota lēkšana augšup un lejup vai ilga skriešana. Stresa lūzumi var rasties arī, normāli lietojot kaulu, ko novājina tāds stāvoklis kā osteoporoze.

Stresa lūzumi visbiežāk rodas svaru nesošajos apakšstilba un pēdas kaulos. Vislielākais risks ir vieglatlētiem un militārpersonām, kas lielos attālumos nēsā smagas pakas, taču ikviens var ciest no stresa lūzuma. Piemēram, ja jūs sākat jaunu vingrojumu programmu, jums var rasties stresa lūzumi, ja jūs pārāk daudz darāt pārāk ātri.

Simptomi

Sākumā jūs gandrīz nepamanīsit sāpes, kas saistītas ar stresa lūzumu, bet laika gaitā tām ir tendence pasliktināties. Jutība parasti sākas noteiktā vietā un samazinās atpūtas laikā. Jums var būt pietūkums ap sāpīgo zonu.

Kad jāiet pie ārsta?

Sazinieties ar savu ārstu, ja sāpes kļūst stipras vai ja jūtat sāpes pat miera stāvoklī vai naktī.

Cēloņi

Stresa lūzumi bieži rodas no pārāk ātras aktivitātes apjoma vai intensitātes palielināšanas.

Kauls pakāpeniski pielāgojas palielinātajām slodzēm, veicot pārveidošanu, kas ir normāls process, kas paātrinās, palielinoties slodzei uz kaulu. Remodelēšanas laikā kaulu audi tiek iznīcināti (rezorbcija) un pēc tam atjaunoti.

Kauli, kas tiek pakļauti nepazīstamam spēkam, kam nav pietiekami daudz laika, lai atgūtu šūnas, ātrāk, nekā jūsu ķermenis var tās aizstāt, padarot jūs jutīgāku pret stresa lūzumiem.

Riska faktori

Faktori, kas var palielināt stresa lūzumu risku, ir šādi:

• Bestimmte Sportarten. Stressfrakturen treten häufiger bei Menschen auf, die Sportarten mit hoher Belastung wie Leichtathletik, Basketball, Tennis, Tanz oder Gymnastik betreiben.
• Erhöhte Aktivität. Stressfrakturen treten häufig bei Menschen auf, die plötzlich von einer sitzenden Lebensweise zu einem aktiven Trainingsprogramm wechseln oder die Intensität, Dauer oder Häufigkeit von Trainingseinheiten schnell erhöhen.
• Sex. Frauen, insbesondere solche mit abnormalen oder ausbleibenden Menstruationsperioden, haben ein höheres Risiko, Stressfrakturen zu entwickeln.
• Fußprobleme. Menschen mit Plattfüßen oder hohen, starren Fußgewölben entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit Stressfrakturen. Abgenutztes Schuhwerk trägt zum Problem bei.
• Geschwächte Knochen. Erkrankungen wie Osteoporose können Ihre Knochen schwächen und das Auftreten von Stressfrakturen erleichtern.
• Frühere Stressfrakturen. Wenn Sie eine oder mehrere Ermüdungsfrakturen hatten, besteht ein höheres Risiko, weitere zu erleiden.
• Mangel an Nährstoffen. Essstörungen und ein Mangel an Vitamin D und Kalzium können dazu führen, dass Knochen mit größerer Wahrscheinlichkeit Stressfrakturen entwickeln.

Komplikācijas

Daži stresa lūzumi nedzīst pareizi, kas var izraisīt hroniskas problēmas. Ja pamatcēloņi netiek ārstēti, jums var būt lielāks papildu stresa lūzumu risks.

profilakse

Vienkāršas darbības var palīdzēt izvairīties no stresa lūzumiem.

• Nehmen Sie Änderungen langsam vor. Beginnen Sie jedes neue Trainingsprogramm langsam und machen Sie schrittweise Fortschritte. Vermeiden Sie es, die Menge, die Sie trainieren, um mehr als 10 % pro Woche zu erhöhen.
• Verwenden Sie geeignetes Schuhwerk. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe gut passen und für Ihre Aktivität geeignet sind. Wenn Sie Plattfüße haben, fragen Sie Ihren Arzt nach Fußgewölbestützen für Ihre Schuhe.
• Querzug. Fügen Sie Ihrem Trainingsplan Aktivitäten mit geringer Belastung hinzu, um zu vermeiden, dass Sie einen bestimmten Teil Ihres Körpers wiederholt belasten.
• Holen Sie sich die richtige Ernährung. Um Ihre Knochen stark zu halten, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung genügend Kalzium, Vitamin D und andere Nährstoffe enthält.

Avoti:

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