Verbessern Probiotika die Sportleistung?

Können Probiotika Ihre sportliche Leistung auf die nächste Stufe bringen? Neue Forschungsergebnisse zeigen ihre Auswirkungen auf Ausdauer, Erholung und Immunität – während die Jury noch in Kraft ist.

In einer kürzlich im Journal veröffentlichten Rezension veröffentlicht NährstoffeForscher im Vereinigten Königreich bewerteten die Auswirkungen einer probiotischen Supplementierung auf verschiedene Aspekte der Sportleistung, einschließlich Ausdauer, Stärke, Genesung und geistiges Wohlbefinden, während die zugrunde liegenden Wirkmechanismen identifiziert wurden.

Hintergrund

Probiotika können die Proteinabsorption verbessern und die zirkulierenden Aminosäuren (BCAAs) im Zirkulationsdiagnen erhöhen, die für die Muskelreparatur und den Energiestoffwechsel von entscheidender Bedeutung sind.

Können die Bakterien in Ihrem Darm feststellen, wie gut Sie auf dem Feld abschneiden? Eine wachsende Anzahl von Forschungen legt nahe, dass die Billionen von Mikroben, die im menschlichen Verdauungssystem leben, eine entscheidende Rolle für den sportlichen Erfolg spielen.

Athleten suchen ständig nach Wegen, um die Leistung zu verbessern, die Genesung zu optimieren und das Krankheitsrisiko zu verringern. Mit Billionen von Mikroorganismen hat sich das Darmmikrobiom als Schlüsselfaktor entwickelt, das die allgemeine Gesundheit, die Immunfunktion und sogar die körperliche Leistung beeinflusst.

Untersuchungen zeigen, dass Sportler ein vielfältigeres Darmmikrobiom haben als sitzende Personen, was auf einen Zusammenhang zwischen mikrobiomem Gesundheitswesen und körperlichen Fähigkeiten hinweist.

Die probiotische Supplementierung, die vorteilhafte Bakterien in den Darm einführt, hat sich bei der Verbesserung der Ausdauer, der Muskelwiederherstellung und der Immunabwehr versprechen. Trotz wachsender Interesse variiert die Beweisstärke je nach Art der untersuchten sportlichen Leistung.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu klären, inwieweit Probiotika die sportliche Leistung verbessern und optimale Stämme und Dosierungen bestimmen können.

Die Rolle des Darmmikrobioms beim Training

Einige Studien legen nahe, dass Probiotika den Kohlenhydratstoffwechsel verbessern könnten, was möglicherweise zu einer besseren Energieverbrauch bei längerer Bewegung führt.

Das Darmmikrobiom spielt eine entscheidende Rolle für die Verdauung, den Stoffwechsel und die Immunregulation. Aufgrund des intensiven Trainings sind Sportler, insbesondere Ausdauersportler, anfällig für Magen -Darm -Probleme, die sich auf die Nährstoffabsorption und die Gesamtleistung auswirken können.

Studien legen nahe, dass eine probiotische Supplementierung dazu beitragen kann, die Integrität der Darmbarriere aufrechtzuerhalten, die Nährstoffabsorption zu verbessern und die durch Bewegung induzierte Entzündung zu verringern. Die individuellen Antworten variieren jedoch je nach dem verwendeten Probiotika, der Dauer der Ergänzung und der Basis -Darm -Mikrobiom -Zusammensetzung des Athleten.

Probiotika und sportliche Leistung

Ausdauerleistung

Mehrere randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) haben gezeigt, dass eine probiotische Supplementierung die Ausdauerleistung verbessern kann, indem sie die Sauerstoffaufnahme verbessern, die Entzündung verringern und den Energieniveau aufrechterhalten. In Triathleten verbesserte die vier Wochen probiotische Aufnahme die Laufdauer signifikant.

In ähnlicher Weise umfassten Marathon -Läufer, die fünf Wochen lang Probiotika konsumierten, im Vergleich zu einem Placebo mehr Entfernungen bei Ausdauertests. Die Vorteile scheinen sich aus einer verbesserten Gefäßfunktion zu ergeben, da Probiotika Stickoxid -Bioverfügbarkeit verbessern können, was zu einer besseren Blutfluss und Sauerstoffabgabe an die Muskeln führt.

Leistungsleistung

Ein Training mit hohem Intensität kann die mikrobielle Darmvielfalt verringern, aber eine probiotische Supplementierung kann dazu beitragen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und die allgemeine Darmgesundheit zu unterstützen.

Obwohl weniger untersucht, können Probiotika auch die Kraftaktivitäten beeinflussen. Stärke und Kraftsport – wie Gewichtheber und Sprint – erfordern die optimale Muskelfunktion und -erholung.

Eine Studie ergab, dass mit Resistenzen ausgebildete Athleten, die neben Protein Probiotika konsumierten, potenzielle Erhöhungen der Muskelstärke und der Leistung aufwiesen. Die Auswirkungen von Probiotika allein auf Stärke und Macht bleiben jedoch unklar, da die meisten Studien sie in Kombination mit Proteingänzung untersucht haben.

Eine andere Studie berichtete über eine verstärkte Erholung und verringerte Muskelkater nach probiotischer Supplementierung. Während die ersten Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Probiotika die Stärke und Macht unabhängig verbessern.

Wirkungsmechanismen in der sportlichen Leistung

Verbesserte Übungswiederherstellung

Intensives Training führt zu Muskelschäden und Entzündungen, die häufig längere Erholungsperioden erfordern. Es wurde gezeigt, dass Probiotika die Muskelwiederherstellung beschleunigen, indem sie Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein (CRP) reduzieren.

Studien zu Rugby -Spielern zeigten einen verringerten Muskelkater und eine verbesserte Schlafqualität nach probiotischer Aufnahme. Eine schnellere Erholung ermöglicht es den Athleten, effektiver und konsequenter zu trainieren, was letztendlich zu Leistungsgewinnen führt. Einige Untersuchungen legen nahe, dass eine probiotische Supplementierung den Schlaf verbessern kann, was weiter zu einer verbesserten Genesung beitragen könnte.

Verbesserte Nährstoffabsorption

Das Darmmikrobiom spielt eine entscheidende Rolle bei der Verdauung und Metabolisierung von Essentialsnährstoffen. Probiotika verbessern die Protein- und Aminosäureabsorption, was für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln von entscheidender Bedeutung ist. In einer Studie verzeichneten Athleten, die neben Protein Probiotika konsumierten, höhere Spiegel an zirkulierenden Aminosäuren (BCAAs), was zu einer verbesserten Muskelstärke und -dauer führte. Darüber hinaus wurde eine probiotische Supplementierung mit einem verbesserten Kohlenhydratstoffwechsel in Verbindung gebracht, der dazu beitragen kann, den Energieniveau während längerer Bewegung aufrechtzuerhalten.

Verringerung der Magen -Darm -Symptome

Aufkommende Untersuchungen zeigen, dass Probiotika die Schlafqualität bei Sportlern verbessern können, was die Erholung und Leistung weiter verbessern könnte.

Magen -Darm -Belastungen (GI) wie Blähungen, Durchfall und Krämpfe sind bei Ausdauersportlern häufig. Diese Symptome können die Leistung erheblich beeinträchtigen und Sportler sogar dazu zwingen, sich aus dem Wettbewerb zurückzuziehen.

Es wurde gezeigt, dass Probiotika die Darmgesundheit unterstützen, indem sie Entzündungen reduziert und die Darmbarriere stärkt, was zu weniger GI -Störungen während des Trainings und des Wettbewerbs führt. Bei Ausdauersportlern wurde eine probiotische Supplementierung mit verringerten GI -Symptomen bei längerer Bewegung in Verbindung gebracht, was möglicherweise die Gesamtleistung verbessert.

> Studien an Marathonläufern und Radfahrern haben gezeigt, dass eine probiotische Supplementierung sowohl die Häufigkeit als auch die Schwere der GI -Symptome verringern kann. Die Effekte können jedoch je nach spezifischem probiotischer Distel und Dosierung variieren.

Gestärkte Immunfunktion

Athleten, die ein längeres und intensives Training betreiben, haben ein höheres Risiko für Atemwegsinfektionen, was die Leistung und die Trainingskonsistenz behindern kann.

Es wurde festgestellt, dass Probiotika die Immunfunktion verbessern, indem die vorteilhaften Darmbakterien erhöht und die Inzidenz von Infektionen der oberen Atemwege verringert werden.

Studien haben gezeigt, dass Ausdauersportler, die mit Probiotika ergänzt wurden, weniger Krankheiten erlebten und sich von Infektionen schneller erholten, wodurch sie konsistente Trainingspläne aufrechterhalten. Während frühe Erkenntnisse auf einen Immun-Boosting-Effekt hinweisen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Probiotika während der Spitzentrainingsperioden einen signifikanten Schutz bieten.>

Reduzierte Leistungsangst

Das mentale Wohlbefinden spielt eine entscheidende Rolle bei der Sportleistung. Angst und Stress können den Fokus, die Reaktionszeit und die Gesamtleistung beeinträchtigen.

Aufkommende Nachweise legen nahe, dass Probiotika die Gehirnfunktion durch die Darm-Hirn-Achse beeinflussen können, die Angst reduzieren und die kognitive Funktion verbessern können.

Eine Studie an Wettbewerbsbadminton-Spielern berichtete über eine signifikante Verringerung des Stress- und Angstgehalts nach einer sechswöchigen probiotischen Intervention.

In ähnlicher Weise zeigten Fußballspieler, die Probiotika konsumierten, eine erhöhte Entspannung und eine anhaltende Aufmerksamkeit. Während diese Ergebnisse darauf hindeuten, dass Probiotika möglicherweise die mentale Widerstandsfähigkeit unterstützen, haben nur eine kleine Anzahl von Studien diesen Effekt bei Sportlern untersucht, wodurch die Notwendigkeit weiterer Forschung hervorgehoben wird.

Schlussfolgerungen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die wachsende Zahl der Forschungen darauf hindeutet, dass die probiotische Supplementierung die sportliche Leistung durch mehrere Mechanismen, einschließlich einer verbesserten Ausdauer, verbesserte Erholung, bessere Nährstoffabsorption, verringerte Magen -Darm -Belastung, stärkere Immunität und geringerer Leistungsangst, positiv beeinflussen kann.

Diese Vorteile erstrecken sich über einzelne Sportler und wirken sich potenziell auf Sportteams, Fitnessgemeinschaften und sogar breitere Trends der öffentlichen Gesundheit aus.

Mit der zunehmenden globalen Betonung der ganzheitlichen Gesundheit und der Spitzenleistung bieten Probiotika eine vielversprechende, natürliche Strategie zur Optimierung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens.

Die Auswirkungen von Probiotika variieren jedoch je nach Stamm, Dosierung und Ergänzungsdauer. Während es starke Beweise für die Ausdauervorteile gibt, erfordert die Rolle von Probiotika bei der Leistungsleistung und des geistigen Wohlbefindens weitere Untersuchungen.

Die probiotische Supplementierung ist vielversprechend als leistungssteigernder Tool, insbesondere für Ausdauersportler. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um standardisierte Empfehlungen für verschiedene sportliche Disziplinen festzulegen.

Quellen: