Zlepšují probiotika sportovní výkon?

Zlepšují probiotika sportovní výkon?

Mohou probiotika posunout váš sportovní výkon na další úroveň? Nový výzkum odhaluje jejich účinky na vytrvalost, regeneraci a imunitu – zatímco porota je stále mimo.

Publikováno v nedávné recenzi v časopiseŽivinyVědci ve Spojeném království hodnotili účinky probiotické suplementace na různé aspekty sportovního výkonu, včetně vytrvalosti, síly, regenerace a duševní pohody, a zároveň identifikovali základní mechanismy účinku.

pozadí

Probiotika mohou zlepšit vstřebávání bílkovin a zvýšit cirkulující aminokyseliny (BCAA), které jsou zásadní pro obnovu svalů a energetický metabolismus.

Mohou bakterie ve vašich střevech určit, jak dobře se vám v terénu daří? Rostoucí počet výzkumů naznačuje, že biliony mikrobů, které žijí v lidském trávicím systému, hrají klíčovou roli ve sportovním úspěchu.

Sportovci neustále hledají způsoby, jak zlepšit výkon, optimalizovat regeneraci a snížit riziko onemocnění. S biliony mikroorganismů se střevní mikrobiom ukázal jako klíčový faktor ovlivňující celkové zdraví, imunitní funkce a dokonce i fyzickou výkonnost.

Výzkum ukazuje, že sportovci mají rozmanitější střevní mikrobiom než jedinci se sedavým zaměstnáním, což naznačuje souvislost mezi zdravím mikrobiomu a fyzickými schopnostmi.

Probiotická suplementace, která zavádí prospěšné bakterie do střeva, se ukázala jako slibná při zlepšování vytrvalosti, regenerace svalů a imunitní obrany. Navzdory rostoucímu zájmu se síla důkazů liší v závislosti na typu zkoumaného sportovního výkonu.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné objasnit, do jaké míry mohou probiotika zlepšit sportovní výkon a určit optimální kmeny a dávkování.

Role střevního mikrobiomu při cvičení

Některé studie naznačují, že probiotika mohou zlepšit metabolismus sacharidů, což potenciálně vede k lepšímu výdeji energie při dlouhodobém cvičení.

Střevní mikrobiom hraje zásadní roli při trávení, metabolismu a imunitní regulaci. Kvůli intenzivnímu tréninku jsou sportovci, zejména vytrvalostní, náchylní k gastrointestinálním problémům, které mohou ovlivnit vstřebávání živin a celkový výkon.

Studie naznačují, že suplementace probiotik může pomoci udržet integritu střevní bariéry, zlepšit vstřebávání živin a snížit záněty způsobené cvičením. Individuální reakce se však liší v závislosti na použitém probiotiku, délce suplementace a výchozím složení střevního mikrobiomu sportovce.

Probiotika a sportovní výkon

Vytrvalostní výkon

Několik randomizovaných kontrolovaných studií (RCT) ukázalo, že suplementace probiotiky může zlepšit vytrvalostní výkon zlepšením příjmu kyslíku, snížením zánětu a udržením energetické hladiny. U triatlonistů čtyřtýdenní příjem probiotik výrazně zlepšil dobu běhu.

Podobně maratónští běžci, kteří konzumovali probiotika po dobu pěti týdnů, ušli ve vytrvalostních testech více vzdáleností ve srovnání s placebem. Zdá se, že přínosy pocházejí ze zlepšené vaskulární funkce, protože probiotika mohou zlepšit biologickou dostupnost oxidu dusnatého, což má za následek lepší průtok krve a dodávku kyslíku do svalů.

Výkonový výkon

Vysoce intenzivní cvičení může snížit diverzitu střevních mikrobů, ale suplementace probiotiky může pomoci obnovit rovnováhu a podpořit celkové zdraví střev.

I když je probiotika méně prozkoumána, mohou také ovlivnit silové aktivity. Silový a silový trénink – jako je vzpírání a sprint – vyžaduje optimální svalovou funkci a regeneraci.

Jedna studie zjistila, že sportovci trénovaní na odolnost, kteří konzumovali probiotika spolu s bílkovinami, vykazovali potenciální zvýšení svalové síly a výkonu. Účinky samotných probiotik na sílu a sílu však zůstávají nejasné, protože většina studií je zkoumala v kombinaci se suplementací bílkovin.

Další studie zaznamenala zvýšenou regeneraci a snížení bolesti svalů po suplementaci probiotiky. Zatímco první výsledky jsou slibné, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda probiotika nezávisle zlepšují sílu a sílu.

Mechanismy působení při sportovním výkonu

Zlepšená regenerace po cvičení

Intenzivní cvičení vede k poškození svalů a zánětu, což často vyžaduje delší dobu zotavení. Bylo prokázáno, že probiotika urychlují regeneraci svalů snížením zánětlivých markerů, jako je C-reaktivní protein (CRP).

Studie na hráčích rugby prokázaly sníženou bolestivost svalů a zlepšení kvality spánku po příjmu probiotik. Rychlejší regenerace umožňuje sportovcům trénovat efektivněji a důsledněji, což v konečném důsledku vede k nárůstu výkonu. Některé výzkumy naznačují, že suplementace probiotik může zlepšit spánek, což by mohlo dále přispět ke zlepšení regenerace.

Zlepšené vstřebávání živin

Střevní mikrobiom hraje klíčovou roli při trávení a metabolizaci základních živin. Probiotika zlepšují vstřebávání bílkovin a aminokyselin, což je klíčové pro obnovu a růst svalů. V jedné studii sportovci, kteří konzumovali probiotika vedle bílkovin, zaznamenali vyšší hladiny cirkulujících aminokyselin (BCAA), což vedlo ke zlepšení svalové síly a trvání. Navíc suplementace probiotiky byla spojena se zlepšeným metabolismem sacharidů, což může pomoci udržet hladinu energie během dlouhodobého cvičení.

Snížení gastrointestinálních příznaků

Nové výzkumy ukazují, že probiotika mohou zlepšit kvalitu spánku u sportovců, což by mohlo dále zlepšit regeneraci a výkon.

Gastrointestinální (GI) potíže, jako je nadýmání, průjem a křeče, jsou běžné u vytrvalostních sportovců. Tyto příznaky mohou významně ovlivnit výkon a dokonce donutit sportovce k odstoupení ze soutěže.

Bylo prokázáno, že probiotika podporují zdraví střev tím, že snižují zánět a posilují střevní bariéru, což má za následek méně poruch GI během tréninku a soutěže. U vytrvalostních sportovců byla suplementace probiotik spojena se sníženými GI příznaky během dlouhodobého cvičení, což potenciálně zlepšilo celkový výkon.

> Studie na maratónských běžcích a cyklistech ukázaly, že suplementace probiotiky může snížit frekvenci i závažnost GI symptomů. Účinky se však mohou lišit v závislosti na konkrétním probiotickém bodláku a dávkování.

Posílení imunitní funkce

Sportovci, kteří se věnují dlouhodobému a intenzivnímu tréninku, jsou vystaveni vyššímu riziku respiračních infekcí, které mohou bránit výkonu a konzistentnosti tréninku.

Bylo zjištěno, že probiotika zlepšují imunitní funkce zvýšením prospěšných střevních bakterií a snížením výskytu infekcí horních cest dýchacích.

Studie prokázaly, že vytrvalostní sportovci, kterým byla podávána probiotika, prodělali méně nemocí a rychleji se zotavili z infekcí, což jim umožnilo udržovat konzistentní tréninkové plány. Zatímco první důkazy naznačují účinek na posílení imunity, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda probiotika poskytují významnou ochranu během období vrcholného cvičení.>

Snížená úzkost z výkonu

Psychická pohoda hraje při sportovním výkonu zásadní roli. Úzkost a stres mohou ovlivnit soustředění, reakční dobu a celkový výkon.

Objevující se důkazy naznačují, že probiotika mohou ovlivňovat funkci mozku prostřednictvím osy střevo-mozek, snižovat úzkost a zlepšovat kognitivní funkce.

Studie u soutěžních hráčů badmintonu zaznamenala výrazné snížení úrovně stresu a úzkosti po šestitýdenní probiotické intervenci.

Podobně fotbalisté, kteří konzumovali probiotika, vykazovali zvýšenou relaxaci a trvalou bdělost. I když tyto výsledky naznačují, že probiotika mohou podporovat duševní odolnost, pouze malý počet studií zkoumal tento účinek u sportovců, což zdůrazňuje potřebu dalšího výzkumu.

Závěry

Stručně řečeno, rostoucí počet výzkumů naznačuje, že suplementace probiotik může pozitivně ovlivnit sportovní výkon prostřednictvím mnoha mechanismů, včetně zlepšené vytrvalosti, zlepšené regenerace, lepšího vstřebávání živin, snížení gastrointestinálních potíží, silnější imunity a snížení úzkosti z výkonu.

Tyto výhody se týkají jednotlivých sportovců a mohou mít dopad na sportovní týmy, fitness komunity a ještě širší trendy v oblasti veřejného zdraví.

S rostoucím globálním důrazem na holistické zdraví a špičkový výkon nabízejí probiotika slibnou přirozenou strategii pro optimalizaci fyzické a duševní pohody.

Účinky probiotik se však liší v závislosti na kmeni, dávkování a délce suplementace. I když existují silné důkazy o přínosech pro vytrvalost, role probiotik ve výkonech při cvičení a duševní pohodě vyžaduje další výzkum.

Probiotická suplementace je slibná jako nástroj pro zvýšení výkonu, zejména pro vytrvalostní sportovce. K vytvoření standardizovaných doporučení pro různé sportovní disciplíny je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Zdroje: