Forbedrer probiotika sportspræstationer?

Forbedrer probiotika sportspræstationer?

Kan probiotika tage din atletiske præstation til det næste niveau? Ny forskning afslører deres effekt på udholdenhed, restitution og immunitet - mens juryen stadig er ude.

Udgivet i en nylig anmeldelse i tidsskriftetNæringsstofferForskere i Det Forenede Kongerige evaluerede virkningerne af probiotisk tilskud på forskellige aspekter af sportspræstationer, herunder udholdenhed, styrke, restitution og mentalt velvære, mens de identificerede de underliggende virkningsmekanismer.

baggrund

Probiotika kan forbedre proteinabsorptionen og øge cirkulerende aminosyrer (BCAA'er), som er afgørende for muskelreparation og energimetabolisme.

Kan bakterierne i din tarm bestemme, hvor godt du klarer dig i marken? En voksende mængde forskning tyder på, at de billioner af mikrober, der lever i det menneskelige fordøjelsessystem, spiller en afgørende rolle for atletisk succes.

Atleter leder konstant efter måder at forbedre præstationen på, optimere restitutionen og reducere risikoen for sygdom. Med billioner af mikroorganismer er tarmmikrobiomet dukket op som en nøglefaktor, der påvirker det generelle helbred, immunfunktionen og endda fysisk ydeevne.

Forskning viser, at atleter har et mere forskelligartet tarmmikrobiom end stillesiddende individer, hvilket tyder på en sammenhæng mellem mikrobioms sundhed og fysiske evner.

Probiotisk tilskud, som introducerer gavnlige bakterier i tarmen, har vist sig lovende i at forbedre udholdenhed, muskelrestitution og immunforsvar. På trods af stigende interesse varierer styrken af ​​beviser afhængigt af typen af ​​atletisk præstation, der undersøges.

Yderligere forskning er nødvendig for at afklare, i hvilket omfang probiotika kan forbedre atletisk præstation og bestemme optimale stammer og doseringer.

Tarmmikrobiomets rolle i træning

Nogle undersøgelser tyder på, at probiotika kan forbedre kulhydratmetabolismen, hvilket potentielt kan føre til bedre energiforbrug under længerevarende træning.

Tarmmikrobiomet spiller en afgørende rolle i fordøjelsen, stofskiftet og immunreguleringen. På grund af intens træning er atleter, især udholdenhedsatleter, tilbøjelige til mave-tarmproblemer, der kan påvirke næringsoptagelsen og den generelle præstation.

Undersøgelser tyder på, at probiotisk tilskud kan hjælpe med at bevare integriteten af ​​tarmbarrieren, forbedre optagelsen af ​​næringsstoffer og reducere træningsinduceret inflammation. Individuelle reaktioner varierer dog afhængigt af det anvendte probiotikum, varigheden af ​​tilskud og atletens baseline tarmmikrobiomsammensætning.

Probiotika og atletisk præstation

Udholdenhedspræstation

Adskillige randomiserede kontrollerede forsøg (RCT'er) har vist, at probiotisk tilskud kan forbedre udholdenhedspræstationen ved at forbedre iltoptagelsen, reducere inflammation og vedligeholde energiniveauet. Hos triatleter forbedrede fire ugers probiotikaindtag løbetiden markant.

På samme måde tilbagelagde maratonløbere, der indtog probiotika i fem uger, flere distancer i udholdenhedstest sammenlignet med en placebo. Fordelene ser ud til at komme fra forbedret vaskulær funktion, da probiotika kan forbedre biotilgængeligheden af ​​nitrogenoxid, hvilket resulterer i bedre blodgennemstrømning og ilttilførsel til musklerne.

Ydeevne

Højintensiv træning kan reducere tarmens mikrobielle mangfoldighed, men probiotisk tilskud kan hjælpe med at genoprette balancen og understøtte den generelle tarmsundhed.

Selvom mindre undersøgt, kan probiotika også påvirke styrkeaktiviteter. Styrke- og vægttræning – såsom vægtløftning og sprint – kræver optimal muskelfunktion og restitution.

En undersøgelse viste, at modstandstrænede atleter, der indtog probiotika sammen med protein, viste potentielle stigninger i muskelstyrke og ydeevne. Effekten af ​​probiotika alene på styrke og kraft er dog stadig uklar, da de fleste undersøgelser har undersøgt dem i kombination med proteintilskud.

En anden undersøgelse rapporterede øget restitution og reduceret muskelømhed efter probiotisk tilskud. Mens tidlige resultater er lovende, er der behov for mere forskning for at afgøre, om probiotika uafhængigt forbedrer styrke og kraft.

Virkningsmekanismer i atletisk præstation

Forbedret træningsrestitution

Intens træning fører til muskelskader og betændelse, som ofte kræver længere restitutionsperioder. Probiotika har vist sig at accelerere muskelrestitution ved at reducere inflammatoriske markører såsom C-reaktivt protein (CRP).

Undersøgelser af rugbyspillere viste reduceret muskelømhed og forbedret søvnkvalitet efter probiotikaindtag. Hurtigere restitution giver atleter mulighed for at træne mere effektivt og konsekvent, hvilket i sidste ende fører til præstationsgevinster. Nogle undersøgelser tyder på, at probiotisk tilskud kan forbedre søvnen, hvilket yderligere kan bidrage til forbedret restitution.

Forbedret optagelse af næringsstoffer

Tarmmikrobiomet spiller en afgørende rolle i fordøjelsen og metaboliseringen af ​​essentielle næringsstoffer. Probiotika forbedrer protein- og aminosyreabsorptionen, hvilket er afgørende for muskelreparation og vækst. I en undersøgelse registrerede atleter, der indtog probiotika sammen med protein, højere niveauer af cirkulerende aminosyrer (BCAA'er), hvilket resulterede i forbedret muskelstyrke og varighed. Derudover er probiotisk tilskud blevet forbundet med forbedret kulhydratmetabolisme, som kan hjælpe med at opretholde energiniveauet under længerevarende træning.

Reduktion af gastrointestinale symptomer

Ny forskning viser, at probiotika kan forbedre søvnkvaliteten hos atleter, hvilket yderligere kan forbedre restitution og ydeevne.

Gastrointestinal (GI) lidelse såsom oppustethed, diarré og kramper er almindelige blandt udholdenhedsatleter. Disse symptomer kan påvirke præstationen markant og endda tvinge atleter til at trække sig fra konkurrencen.

Probiotika har vist sig at understøtte tarmens sundhed ved at reducere inflammation og styrke tarmbarrieren, hvilket resulterer i færre GI-forstyrrelser under træning og konkurrence. Hos udholdenhedsatleter er probiotisk tilskud blevet forbundet med reducerede GI-symptomer under langvarig træning, hvilket potentielt forbedrer den generelle præstation.

> Undersøgelser af maratonløbere og cyklister har vist, at probiotisk tilskud kan reducere både hyppigheden og sværhedsgraden af ​​GI-symptomer. Virkningerne kan dog variere afhængigt af den specifikke probiotiske tidsel og dosering.

Styrket immunforsvar

Atleter, der deltager i langvarig og intens træning, har større risiko for luftvejsinfektioner, som kan hæmme præstation og træningskonsistens.

Probiotika har vist sig at forbedre immunfunktionen ved at øge gavnlige tarmbakterier og reducere forekomsten af ​​øvre luftvejsinfektioner.

Undersøgelser har vist, at udholdenhedsatleter suppleret med probiotika oplevede færre sygdomme og kom sig hurtigere fra infektioner, hvilket giver dem mulighed for at opretholde ensartede træningsplaner. Mens tidlige beviser tyder på en immunforstærkende effekt, er der behov for yderligere forskning for at afgøre, om probiotika giver betydelig beskyttelse under spidsbelastningsperioder.>

Reduceret præstationsangst

Mentalt velvære spiller en afgørende rolle for sportspræstationer. Angst og stress kan påvirke fokus, reaktionstid og overordnet præstation.

Nye beviser tyder på, at probiotika kan påvirke hjernens funktion gennem tarm-hjerne-aksen, reducere angst og forbedre kognitiv funktion.

En undersøgelse af konkurrerende badmintonspillere rapporterede en signifikant reduktion i stress- og angstniveauer efter en seks ugers probiotisk intervention.

På samme måde viste fodboldspillere, der indtog probiotika, øget afslapning og vedvarende årvågenhed. Selvom disse resultater tyder på, at probiotika kan understøtte mental sejhed, har kun et lille antal undersøgelser undersøgt denne effekt hos atleter, hvilket fremhæver behovet for yderligere forskning.

Konklusioner

Sammenfattende tyder den voksende mængde forskning på, at probiotisk tilskud kan have en positiv indvirkning på atletisk præstation gennem flere mekanismer, herunder forbedret udholdenhed, forbedret restitution, bedre optagelse af næringsstoffer, reduceret gastrointestinale lidelser, stærkere immunitet og reduceret præstationsangst.

Disse fordele strækker sig over individuelle atleter og påvirker potentielt sportshold, fitnessfællesskaber og endnu bredere folkesundhedstendenser.

Med den stigende globale vægt på holistisk sundhed og maksimal ydeevne tilbyder probiotika en lovende, naturlig strategi til optimering af fysisk og mentalt velvære.

Imidlertid varierer virkningerne af probiotika afhængigt af stammen, doseringen og længden af ​​tilskud. Selvom der er stærke beviser for udholdenhedsfordele, kræver probiotikas rolle i træningspræstation og mentalt velvære yderligere forskning.

Probiotisk tilskud viser løfte som et præstationsfremmende værktøj, især for udholdenhedsatleter. Der er dog behov for yderligere forskning for at etablere standardiserede anbefalinger for forskellige sportsgrene.

Kilder: