¿Los probióticos mejoran el rendimiento deportivo?

¿Los probióticos mejoran el rendimiento deportivo?

¿Pueden los probióticos llevar tu rendimiento deportivo al siguiente nivel? Una nueva investigación revela sus efectos sobre la resistencia, la recuperación y la inmunidad, aunque aún no se sabe nada.

Publicado en una revisión reciente en el Journal.NutrientesInvestigadores del Reino Unido evaluaron los efectos de la suplementación con probióticos en diversos aspectos del rendimiento deportivo, incluida la resistencia, la fuerza, la recuperación y el bienestar mental, al tiempo que identificaron los mecanismos de acción subyacentes.

fondo

Los probióticos pueden mejorar la absorción de proteínas y aumentar los aminoácidos circulantes (BCAA), que son fundamentales para la reparación muscular y el metabolismo energético.

¿Pueden las bacterias de tu intestino determinar qué tan bien te desempeñas en el campo? Un creciente conjunto de investigaciones sugiere que los billones de microbios que viven en el sistema digestivo humano desempeñan un papel fundamental en el éxito deportivo.

Los atletas buscan constantemente formas de mejorar el rendimiento, optimizar la recuperación y reducir el riesgo de enfermedades. Con billones de microorganismos, el microbioma intestinal se ha convertido en un factor clave que influye en la salud general, la función inmune e incluso el rendimiento físico.

Las investigaciones muestran que los atletas tienen un microbioma intestinal más diverso que los individuos sedentarios, lo que sugiere un vínculo entre la salud del microbioma y las capacidades físicas.

La suplementación con probióticos, que introduce bacterias beneficiosas en el intestino, se ha mostrado prometedora para mejorar la resistencia, la recuperación muscular y la defensa inmunológica. A pesar del creciente interés, la solidez de la evidencia varía según el tipo de rendimiento deportivo examinado.

Se necesitan más investigaciones para aclarar hasta qué punto los probióticos pueden mejorar el rendimiento deportivo y determinar cepas y dosis óptimas.

El papel del microbioma intestinal en el ejercicio

Algunos estudios sugieren que los probióticos pueden mejorar el metabolismo de los carbohidratos, lo que podría conducir a un mejor gasto de energía durante el ejercicio prolongado.

El microbioma intestinal juega un papel crucial en la digestión, el metabolismo y la regulación inmune. Debido al entrenamiento intenso, los atletas, especialmente los de resistencia, son propensos a sufrir problemas gastrointestinales que pueden afectar la absorción de nutrientes y el rendimiento general.

Los estudios sugieren que la suplementación con probióticos puede ayudar a mantener la integridad de la barrera intestinal, mejorar la absorción de nutrientes y reducir la inflamación inducida por el ejercicio. Sin embargo, las respuestas individuales varían según el probiótico utilizado, la duración de la suplementación y la composición inicial del microbioma intestinal del atleta.

Probióticos y rendimiento deportivo

Rendimiento de resistencia

Varios ensayos controlados aleatorios (ECA) han demostrado que la suplementación con probióticos puede mejorar el rendimiento de resistencia al mejorar la absorción de oxígeno, reducir la inflamación y mantener los niveles de energía. En los triatletas, cuatro semanas de ingesta de probióticos mejoraron significativamente el tiempo de carrera.

De manera similar, los corredores de maratón que consumieron probióticos durante cinco semanas cubrieron más distancias en pruebas de resistencia en comparación con un placebo. Los beneficios parecen provenir de una mejor función vascular, ya que los probióticos pueden mejorar la biodisponibilidad del óxido nítrico, lo que resulta en un mejor flujo sanguíneo y suministro de oxígeno a los músculos.

Rendimiento de rendimiento

El ejercicio de alta intensidad puede reducir la diversidad microbiana intestinal, pero la suplementación con probióticos puede ayudar a restablecer el equilibrio y favorecer la salud intestinal en general.

Aunque menos estudiados, los probióticos también pueden influir en las actividades de fuerza. El entrenamiento de fuerza y ​​pesas, como el levantamiento de pesas y las carreras de velocidad, requieren una función y recuperación muscular óptimas.

Un estudio encontró que los atletas entrenados en resistencia que consumieron probióticos junto con proteínas mostraron aumentos potenciales en la fuerza y ​​el rendimiento muscular. Sin embargo, los efectos de los probióticos solos sobre la fuerza y ​​la potencia siguen sin estar claros, ya que la mayoría de los estudios los han examinado en combinación con suplementos proteicos.

Otro estudio informó una mayor recuperación y una reducción del dolor muscular después de la suplementación con probióticos. Si bien los primeros resultados son prometedores, se necesita más investigación para determinar si los probióticos mejoran de forma independiente la fuerza y ​​la potencia.

Mecanismos de acción en el rendimiento deportivo.

Mejora de la recuperación del ejercicio.

El ejercicio intenso provoca daño muscular e inflamación, lo que a menudo requiere períodos de recuperación más prolongados. Se ha demostrado que los probióticos aceleran la recuperación muscular al reducir los marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva (PCR).

Los estudios en jugadores de rugby mostraron una reducción del dolor muscular y una mejor calidad del sueño después de la ingesta de probióticos. Una recuperación más rápida permite a los atletas entrenar de manera más efectiva y consistente, lo que en última instancia conduce a mejoras en el rendimiento. Algunas investigaciones sugieren que la suplementación con probióticos puede mejorar el sueño, lo que podría contribuir aún más a una mejor recuperación.

Mejor absorción de nutrientes

El microbioma intestinal desempeña un papel crucial en la digestión y el metabolismo de los nutrientes esenciales. Los probióticos mejoran la absorción de proteínas y aminoácidos, lo cual es crucial para la reparación y el crecimiento muscular. En un estudio, los atletas que consumieron probióticos junto con proteínas registraron niveles más altos de aminoácidos circulantes (BCAA), lo que resultó en una mejor fuerza y ​​duración de los músculos. Además, la suplementación con probióticos se ha relacionado con un mejor metabolismo de los carbohidratos, lo que puede ayudar a mantener los niveles de energía durante el ejercicio prolongado.

Reducción de los síntomas gastrointestinales.

Las investigaciones emergentes muestran que los probióticos pueden mejorar la calidad del sueño en los atletas, lo que podría mejorar aún más la recuperación y el rendimiento.

Los malestares gastrointestinales (GI), como hinchazón, diarrea y calambres, son comunes entre los atletas de resistencia. Estos síntomas pueden afectar significativamente el rendimiento e incluso obligar a los atletas a retirarse de la competencia.

Se ha demostrado que los probióticos favorecen la salud intestinal al reducir la inflamación y fortalecer la barrera intestinal, lo que resulta en menos trastornos gastrointestinales durante el entrenamiento y la competencia. En los atletas de resistencia, la suplementación con probióticos se ha asociado con una reducción de los síntomas gastrointestinales durante el ejercicio prolongado, lo que potencialmente mejora el rendimiento general.

> Los estudios en corredores de maratón y ciclistas han demostrado que la suplementación con probióticos puede reducir tanto la frecuencia como la gravedad de los síntomas gastrointestinales. Sin embargo, los efectos pueden variar según el cardo probiótico específico y la dosis.

Función inmune fortalecida

Los atletas que realizan entrenamientos prolongados e intensos tienen un mayor riesgo de sufrir infecciones respiratorias, lo que puede afectar el rendimiento y la consistencia del entrenamiento.

Se ha descubierto que los probióticos mejoran la función inmune al aumentar las bacterias intestinales beneficiosas y reducir la incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior.

Los estudios han demostrado que los atletas de resistencia suplementados con probióticos experimentaron menos enfermedades y se recuperaron más rápidamente de las infecciones, lo que les permitió mantener horarios de entrenamiento consistentes. Si bien la evidencia preliminar sugiere un efecto de estimulación inmunológica, se necesita más investigación para determinar si los probióticos brindan una protección significativa durante los períodos pico de ejercicio.>

Reducción de la ansiedad por el desempeño

El bienestar mental juega un papel crucial en el rendimiento deportivo. La ansiedad y el estrés pueden afectar la concentración, el tiempo de reacción y el rendimiento general.

La evidencia emergente sugiere que los probióticos pueden influir en la función cerebral a través del eje intestino-cerebro, reduciendo la ansiedad y mejorando la función cognitiva.

Un estudio en jugadores competitivos de bádminton informó una reducción significativa en los niveles de estrés y ansiedad después de una intervención probiótica de seis semanas.

De manera similar, los jugadores de fútbol que consumieron probióticos mostraron una mayor relajación y un estado de alerta sostenido. Si bien estos resultados sugieren que los probióticos pueden favorecer la fortaleza mental, solo un pequeño número de estudios han examinado este efecto en atletas, lo que destaca la necesidad de realizar más investigaciones.

Conclusiones

En resumen, un creciente conjunto de investigaciones sugiere que la suplementación con probióticos puede impactar positivamente el rendimiento deportivo a través de múltiples mecanismos, incluyendo una mayor resistencia, una mejor recuperación, una mejor absorción de nutrientes, una reducción del malestar gastrointestinal, una inmunidad más fuerte y una reducción de la ansiedad por el rendimiento.

Estos beneficios se extienden a atletas individuales y potencialmente impactan a equipos deportivos, comunidades de fitness e incluso tendencias de salud pública más amplias.

Con el creciente énfasis global en la salud integral y el máximo rendimiento, los probióticos ofrecen una estrategia natural y prometedora para optimizar el bienestar físico y mental.

Sin embargo, los efectos de los probióticos varían según la cepa, la dosis y la duración de la suplementación. Si bien existe evidencia sólida de los beneficios de la resistencia, el papel de los probióticos en el rendimiento del ejercicio y el bienestar mental requiere más investigación.

La suplementación con probióticos se muestra prometedora como herramienta para mejorar el rendimiento, especialmente para los atletas de resistencia. Sin embargo, se necesita más investigación para establecer recomendaciones estandarizadas para diferentes disciplinas deportivas.

Fuentes: