Les probiotiques améliorent-ils les performances sportives ?

Les probiotiques améliorent-ils les performances sportives ?

Les probiotiques peuvent-ils faire passer vos performances sportives à un niveau supérieur ? De nouvelles recherches révèlent leurs effets sur l’endurance, la récupération et l’immunité – alors que le jury n’est pas encore élu.

Publié dans une revue récente du JournalNutrimentsDes chercheurs du Royaume-Uni ont évalué les effets de la supplémentation en probiotiques sur divers aspects de la performance sportive, notamment l'endurance, la force, la récupération et le bien-être mental, tout en identifiant les mécanismes d'action sous-jacents.

arrière-plan

Les probiotiques peuvent améliorer l’absorption des protéines et augmenter les acides aminés circulants (BCAA), essentiels à la réparation musculaire et au métabolisme énergétique.

Les bactéries présentes dans vos intestins peuvent-elles déterminer vos performances sur le terrain ? De plus en plus de recherches suggèrent que les milliards de microbes qui vivent dans le système digestif humain jouent un rôle essentiel dans la réussite sportive.

Les athlètes recherchent constamment des moyens d’améliorer leurs performances, d’optimiser la récupération et de réduire le risque de maladie. Avec des milliards de micro-organismes, le microbiome intestinal est devenu un facteur clé influençant la santé globale, la fonction immunitaire et même la performance physique.

La recherche montre que les athlètes ont un microbiome intestinal plus diversifié que les individus sédentaires, ce qui suggère un lien entre la santé du microbiome et les capacités physiques.

La supplémentation en probiotiques, qui introduit des bactéries bénéfiques dans l’intestin, s’est révélée prometteuse pour améliorer l’endurance, la récupération musculaire et la défense immunitaire. Malgré un intérêt croissant, la force des preuves varie en fonction du type de performance sportive examinée.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier dans quelle mesure les probiotiques peuvent améliorer les performances sportives et déterminer les souches et les dosages optimaux.

Le rôle du microbiome intestinal dans l’exercice

Certaines études suggèrent que les probiotiques pourraient améliorer le métabolisme des glucides, conduisant potentiellement à une meilleure dépense énergétique lors d’un exercice prolongé.

Le microbiome intestinal joue un rôle crucial dans la digestion, le métabolisme et la régulation immunitaire. En raison d’un entraînement intense, les athlètes, en particulier les athlètes d’endurance, sont sujets à des problèmes gastro-intestinaux qui peuvent avoir un impact sur l’absorption des nutriments et sur les performances globales.

Des études suggèrent qu'une supplémentation en probiotiques peut aider à maintenir l'intégrité de la barrière intestinale, à améliorer l'absorption des nutriments et à réduire l'inflammation induite par l'exercice. Cependant, les réponses individuelles varient en fonction du probiotique utilisé, de la durée de la supplémentation et de la composition de base du microbiome intestinal de l'athlète.

Probiotiques et performance sportive

Performances d'endurance

Plusieurs essais contrôlés randomisés (ECR) ont montré qu'une supplémentation en probiotiques peut améliorer les performances d'endurance en améliorant l'absorption d'oxygène, en réduisant l'inflammation et en maintenant les niveaux d'énergie. Chez les triathlètes, quatre semaines de consommation de probiotiques ont considérablement amélioré la durée de course.

De même, les marathoniens ayant consommé des probiotiques pendant cinq semaines ont parcouru plus de distances lors des tests d’endurance qu’un placebo. Les avantages semblent provenir d’une amélioration de la fonction vasculaire, car les probiotiques peuvent améliorer la biodisponibilité de l’oxyde nitrique, ce qui entraîne une meilleure circulation sanguine et un meilleur apport d’oxygène aux muscles.

Performances

L’exercice de haute intensité peut réduire la diversité microbienne intestinale, mais une supplémentation en probiotiques peut aider à rétablir l’équilibre et à soutenir la santé intestinale globale.

Bien que moins étudiés, les probiotiques peuvent également influencer les activités de musculation. La musculation et la musculation – comme l’haltérophilie et le sprint – nécessitent une fonction musculaire et une récupération optimales.

Une étude a révélé que les athlètes entraînés en résistance qui consommaient des probiotiques ainsi que des protéines présentaient une augmentation potentielle de leur force et de leurs performances musculaires. Cependant, les effets des probiotiques seuls sur la force et la puissance restent flous, car la plupart des études les ont examinés en association avec une supplémentation en protéines.

Une autre étude a rapporté une récupération accrue et une réduction des douleurs musculaires après une supplémentation en probiotiques. Bien que les premiers résultats soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les probiotiques améliorent indépendamment la force et la puissance.

Mécanismes d'action dans la performance sportive

Récupération améliorée à l’exercice

Un exercice intense entraîne des lésions musculaires et une inflammation, nécessitant souvent des périodes de récupération plus longues. Il a été démontré que les probiotiques accélèrent la récupération musculaire en réduisant les marqueurs inflammatoires tels que la protéine C-réactive (CRP).

Des études sur des joueurs de rugby ont montré une réduction des douleurs musculaires et une amélioration de la qualité du sommeil après la prise de probiotiques. Une récupération plus rapide permet aux athlètes de s’entraîner de manière plus efficace et plus cohérente, conduisant finalement à des gains de performances. Certaines recherches suggèrent qu’une supplémentation en probiotiques pourrait améliorer le sommeil, ce qui pourrait contribuer davantage à une meilleure récupération.

Meilleure absorption des nutriments

Le microbiome intestinal joue un rôle crucial dans la digestion et le métabolisme des nutriments essentiels. Les probiotiques améliorent l’absorption des protéines et des acides aminés, ce qui est crucial pour la réparation et la croissance musculaire. Dans une étude, les athlètes qui consommaient des probiotiques en plus des protéines ont enregistré des niveaux plus élevés d'acides aminés circulants (BCAA), ce qui a entraîné une amélioration de la force et de la durée musculaire. De plus, la supplémentation en probiotiques a été associée à une amélioration du métabolisme des glucides, ce qui peut aider à maintenir les niveaux d’énergie pendant un exercice prolongé.

Réduction des symptômes gastro-intestinaux

De nouvelles recherches montrent que les probiotiques peuvent améliorer la qualité du sommeil chez les athlètes, ce qui pourrait améliorer encore davantage la récupération et les performances.

Les troubles gastro-intestinaux tels que les ballonnements, la diarrhée et les crampes sont courants chez les athlètes d'endurance. Ces symptômes peuvent avoir un impact significatif sur les performances et même forcer les athlètes à se retirer de la compétition.

Il a été démontré que les probiotiques favorisent la santé intestinale en réduisant l’inflammation et en renforçant la barrière intestinale, ce qui entraîne moins de troubles gastro-intestinaux pendant l’entraînement et la compétition. Chez les athlètes d’endurance, la supplémentation en probiotiques a été associée à une réduction des symptômes gastro-intestinaux lors d’un exercice prolongé, améliorant potentiellement les performances globales.

> Des études menées auprès de marathoniens et de cyclistes ont montré qu'une supplémentation en probiotiques peut réduire à la fois la fréquence et la gravité des symptômes gastro-intestinaux. Cependant, les effets peuvent varier en fonction du chardon probiotique spécifique et de la posologie.

Fonction immunitaire renforcée

Les athlètes qui s’engagent dans un entraînement prolongé et intense courent un risque plus élevé d’infections respiratoires, ce qui peut nuire à la performance et à la cohérence de l’entraînement.

Il a été démontré que les probiotiques améliorent la fonction immunitaire en augmentant les bactéries intestinales bénéfiques et en réduisant l'incidence des infections des voies respiratoires supérieures.

Des études ont montré que les athlètes d'endurance recevant des probiotiques souffraient moins de maladies et se remettaient plus rapidement des infections, ce qui leur permettait de maintenir des programmes d'entraînement cohérents. Bien que les premières preuves suggèrent un effet stimulant sur le système immunitaire, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les probiotiques offrent une protection significative pendant les périodes de pointe d'exercice.

Anxiété de performance réduite

Le bien-être mental joue un rôle crucial dans la performance sportive. L'anxiété et le stress peuvent affecter la concentration, le temps de réaction et les performances globales.

De nouvelles preuves suggèrent que les probiotiques peuvent influencer la fonction cérébrale via l’axe intestin-cerveau, réduisant ainsi l’anxiété et améliorant la fonction cognitive.

Une étude menée auprès de joueurs de badminton compétitifs a rapporté une réduction significative des niveaux de stress et d’anxiété après une intervention probiotique de six semaines.

De même, les joueurs de football ayant consommé des probiotiques ont montré une relaxation accrue et une vigilance soutenue. Bien que ces résultats suggèrent que les probiotiques peuvent renforcer la force mentale, seul un petit nombre d'études ont examiné cet effet chez les athlètes, soulignant la nécessité de recherches plus approfondies.

Conclusions

En résumé, le nombre croissant de recherches suggère que la supplémentation en probiotiques peut avoir un impact positif sur les performances sportives grâce à de multiples mécanismes, notamment une meilleure endurance, une meilleure récupération, une meilleure absorption des nutriments, une réduction de la détresse gastro-intestinale, une immunité plus forte et une réduction de l'anxiété liée à la performance.

Ces avantages s’étendent à tous les athlètes individuels et ont potentiellement un impact sur les équipes sportives, les communautés de fitness et même les tendances plus larges en matière de santé publique.

Avec l’accent croissant mis à l’échelle mondiale sur la santé holistique et les performances optimales, les probiotiques offrent une stratégie naturelle et prometteuse pour optimiser le bien-être physique et mental.

Cependant, les effets des probiotiques varient en fonction de la souche, du dosage et de la durée de la supplémentation. Bien qu’il existe des preuves solides de leurs bienfaits en matière d’endurance, le rôle des probiotiques dans la performance physique et le bien-être mental nécessite des recherches plus approfondies.

La supplémentation en probiotiques s'avère prometteuse en tant qu'outil d'amélioration des performances, en particulier pour les athlètes d'endurance. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir des recommandations standardisées pour les différentes disciplines sportives.

Sources :