Poboljšavaju li probiotici sportsku izvedbu?

Poboljšavaju li probiotici sportsku izvedbu?

Mogu li probiotici vašu sportsku izvedbu podići na višu razinu? Nova istraživanja otkrivaju njihove učinke na izdržljivost, oporavak i imunitet – dok žiri još nije poznat.

Objavljeno u nedavnoj recenziji u JournaluHranjive tvariIstraživači u Ujedinjenom Kraljevstvu procijenili su učinke dodataka probiotika na različite aspekte sportske izvedbe, uključujući izdržljivost, snagu, oporavak i mentalno blagostanje, dok su identificirali temeljne mehanizme djelovanja.

pozadina

Probiotici mogu poboljšati apsorpciju proteina i povećati cirkulirajuće aminokiseline (BCAA), koje su ključne za obnovu mišića i energetski metabolizam.

Mogu li bakterije u vašim crijevima odrediti koliko ste dobri na terenu? Sve veći broj istraživanja sugerira da trilijuni mikroba koji žive u ljudskom probavnom sustavu igraju ključnu ulogu u sportskom uspjehu.

Sportaši neprestano traže načine kako poboljšati izvedbu, optimizirati oporavak i smanjiti rizik od bolesti. Uz trilijune mikroorganizama, crijevni mikrobiom postao je ključni čimbenik koji utječe na cjelokupno zdravlje, imunološku funkciju, pa čak i fizičku izvedbu.

Istraživanja pokazuju da sportaši imaju raznolikiji crijevni mikrobiom od onih koji ne žive sjedi, što ukazuje na vezu između zdravlja mikrobioma i fizičkih sposobnosti.

Dodatak probioticima, koji uvodi korisne bakterije u crijeva, pokazao se obećavajućim u poboljšanju izdržljivosti, oporavka mišića i imunološke obrane. Unatoč rastućem interesu, snaga dokaza varira ovisno o vrsti ispitane atletske izvedbe.

Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se razjasnilo u kojoj mjeri probiotici mogu poboljšati sportsku izvedbu i odredile optimalne vrste i doze.

Uloga crijevnog mikrobioma u vježbanju

Neka istraživanja sugeriraju da probiotici mogu poboljšati metabolizam ugljikohidrata, potencijalno dovodeći do bolje potrošnje energije tijekom dugotrajnog vježbanja.

Crijevni mikrobiom igra ključnu ulogu u probavi, metabolizmu i imunološkoj regulaciji. Zbog intenzivnog treninga, sportaši, posebno sportaši izdržljivosti, skloni su gastrointestinalnim problemima koji mogu utjecati na apsorpciju hranjivih tvari i ukupnu izvedbu.

Studije sugeriraju da dodatak probiotika može pomoći u održavanju integriteta crijevne barijere, poboljšati apsorpciju hranjivih tvari i smanjiti upalu izazvanu vježbanjem. Međutim, individualni odgovori variraju ovisno o korištenom probiotiku, trajanju suplementacije i osnovnom sastavu crijevnog mikrobioma sportaša.

Probiotici i atletska izvedba

Performanse izdržljivosti

Nekoliko randomiziranih kontroliranih ispitivanja (RCT) pokazalo je da probiotička suplementacija može poboljšati performanse izdržljivosti poboljšanjem unosa kisika, smanjenjem upale i održavanjem razine energije. Kod triatlonaca je četiri tjedna uzimanja probiotika značajno poboljšalo vrijeme trčanja.

Slično tome, maratonci koji su konzumirali probiotike pet tjedana prešli su više udaljenosti u testovima izdržljivosti u usporedbi s placebom. Čini se da koristi dolaze od poboljšane vaskularne funkcije, jer probiotici mogu poboljšati bioraspoloživost dušikovog oksida, što rezultira boljim protokom krvi i dostavom kisika u mišiće.

Izvedba izvedbe

Vježbanje visokog intenziteta može smanjiti raznolikost crijevnih mikroba, ali dodatak probiotika može pomoći u uspostavljanju ravnoteže i podržati cjelokupno zdravlje crijeva.

Iako manje proučavani, probiotici također mogu utjecati na aktivnosti snage. Trening snage i utega – poput dizanja utega i sprinta – zahtijeva optimalnu mišićnu funkciju i oporavak.

Jedno je istraživanje pokazalo da su sportaši koji treniraju s otporom i koji su konzumirali probiotike uz proteine ​​pokazali potencijalno povećanje mišićne snage i performansi. Međutim, učinci samih probiotika na snagu i snagu ostaju nejasni jer ih je većina studija ispitivala u kombinaciji s proteinskim suplementima.

Druga studija je izvijestila o povećanom oporavku i smanjenoj bolnosti mišića nakon uzimanja probiotika. Iako su rani rezultati obećavajući, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo poboljšavaju li probiotici samostalno snagu i snagu.

Mehanizmi djelovanja u atletskoj izvedbi

Poboljšan oporavak nakon vježbanja

Intenzivna tjelovježba dovodi do oštećenja mišića i upale, što često zahtijeva duža razdoblja oporavka. Pokazalo se da probiotici ubrzavaju oporavak mišića smanjujući upalne markere kao što je C-reaktivni protein (CRP).

Studije na igračima ragbija pokazale su smanjenu bol mišića i poboljšanu kvalitetu sna nakon uzimanja probiotika. Brži oporavak omogućuje sportašima da treniraju učinkovitije i dosljednije, što u konačnici dovodi do povećanja performansi. Neka istraživanja sugeriraju da dodatak probiotika može poboljšati san, što bi moglo dodatno pridonijeti poboljšanom oporavku.

Poboljšana apsorpcija hranjivih tvari

Mikrobiom crijeva igra ključnu ulogu u probavi i metaboliziranju esencijalnih hranjivih tvari. Probiotici poboljšavaju apsorpciju proteina i aminokiselina, što je ključno za oporavak i rast mišića. U jednoj studiji, sportaši koji su konzumirali probiotike uz proteine ​​zabilježili su više razine cirkulirajućih aminokiselina (BCAA), što je rezultiralo poboljšanom mišićnom snagom i trajanjem. Dodatno, dodatak probiotika povezan je s poboljšanim metabolizmom ugljikohidrata, što može pomoći u održavanju razine energije tijekom dugotrajnog vježbanja.

Smanjenje gastrointestinalnih simptoma

Nova istraživanja pokazuju da probiotici mogu poboljšati kvalitetu sna kod sportaša, što bi moglo dodatno poboljšati oporavak i izvedbu.

Gastrointestinalni (GI) problemi poput nadutosti, proljeva i grčeva česti su među sportašima izdržljivosti. Ovi simptomi mogu značajno utjecati na izvedbu i čak prisiliti sportaše da se povuku iz natjecanja.

Pokazalo se da probiotici podržavaju zdravlje crijeva smanjujući upalu i jačajući crijevnu barijeru, što rezultira manjim brojem GI smetnji tijekom treninga i natjecanja. Kod sportaša koji se bave izdržljivošću, dodatak probiotika je povezan sa smanjenjem GI simptoma tijekom produljenog vježbanja, potencijalno poboljšavajući ukupnu izvedbu.

> Studije na maratoncima i biciklistima pokazale su da dodatak probiotika može smanjiti i učestalost i ozbiljnost GI simptoma. Međutim, učinci mogu varirati ovisno o specifičnom probiotičkom čičku i dozi.

Ojačana imunološka funkcija

Sportaši koji se bave produljenim i intenzivnim treninzima izloženi su većem riziku od respiratornih infekcija, što može ometati izvedbu i dosljednost treninga.

Utvrđeno je da probiotici poboljšavaju imunološku funkciju povećanjem korisnih crijevnih bakterija i smanjenjem učestalosti infekcija gornjih dišnih putova.

Studije su pokazale da su sportaši izdržljivosti koji su uzimali probiotike imali manje bolesti i brže su se oporavljali od infekcija, što im je omogućilo da održavaju dosljedan raspored treninga. Iako rani dokazi upućuju na učinak jačanja imuniteta, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo pružaju li probiotici značajnu zaštitu tijekom razdoblja najveće tjelesne aktivnosti.>

Smanjena anksioznost u pogledu izvedbe

Mentalno blagostanje igra ključnu ulogu u sportskim rezultatima. Tjeskoba i stres mogu utjecati na fokus, vrijeme reakcije i cjelokupni učinak.

Sve noviji dokazi upućuju na to da probiotici mogu utjecati na rad mozga kroz os crijeva i mozga, smanjujući tjeskobu i poboljšavajući kognitivnu funkciju.

Studija na natjecateljskim igračima badmintona izvijestila je o značajnom smanjenju razine stresa i tjeskobe nakon šest tjedana probiotičke intervencije.

Slično tome, nogometaši koji su konzumirali probiotike pokazali su povećanu opuštenost i stalnu budnost. Dok ovi rezultati sugeriraju da probiotici mogu podržati mentalnu snagu, samo je mali broj studija ispitao ovaj učinak kod sportaša, naglašavajući potrebu za daljnjim istraživanjem.

Zaključci

Ukratko, sve veći broj istraživanja sugerira da suplementacija probioticima može pozitivno utjecati na atletsku izvedbu kroz više mehanizama, uključujući poboljšanu izdržljivost, poboljšani oporavak, bolju apsorpciju hranjivih tvari, smanjeni gastrointestinalni stres, jači imunitet i smanjenu tjeskobu zbog izvedbe.

Te se prednosti proširuju na pojedinačne sportaše i potencijalno utječu na sportske timove, fitness zajednice, pa čak i šire trendove javnog zdravlja.

Uz sve veći globalni naglasak na holističko zdravlje i vrhunsku učinkovitost, probiotici nude obećavajuću, prirodnu strategiju za optimizaciju tjelesnog i mentalnog blagostanja.

Međutim, učinci probiotika razlikuju se ovisno o soju, dozi i duljini suplementacije. Iako postoje čvrsti dokazi za dobrobit izdržljivosti, uloga probiotika u izvedbi vježbanja i mentalnom blagostanju zahtijeva daljnja istraživanja.

Probiotička suplementacija obećava kao sredstvo za poboljšanje performansi, posebno za sportaše izdržljivosti. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se uspostavile standardizirane preporuke za različite sportske discipline.

Izvori: