A probiotikumok javítják a sportteljesítményt?

A probiotikumok javítják a sportteljesítményt?

A probiotikumok magasabb szintre emelhetik a sportteljesítményedet? Az új kutatások feltárják a kitartásra, a felépülésre és az immunitásra gyakorolt ​​hatásukat – miközben a zsűri még nem áll fenn.

Közzétették a folyóirat legutóbbi áttekintésébenTápanyagokAz Egyesült Királyság kutatói értékelték a probiotikus kiegészítés hatásait a sportteljesítmény különböző aspektusaira, beleértve az állóképességet, az erőt, a felépülést és a mentális jólétet, miközben azonosították a mögöttes hatásmechanizmusokat.

háttér

A probiotikumok javíthatják a fehérje felszívódását és növelhetik a keringő aminosavak (BCAA) mennyiségét, amelyek kritikusak az izomjavulás és az energia-anyagcsere szempontjából.

Meg tudják határozni a bélben lévő baktériumok, hogy mennyire boldogul a terepen? Egyre több kutatás utal arra, hogy az emberi emésztőrendszerben élő mikrobák billiói kritikus szerepet játszanak az atlétikai sikerekben.

A sportolók folyamatosan keresik a lehetőségeket a teljesítmény javítására, a felépülés optimalizálására és a betegségek kockázatának csökkentésére. A mikroorganizmusok billióival együtt a bél mikrobióma kulcsfontosságú tényezővé vált, amely befolyásolja az általános egészséget, az immunrendszer működését és még a fizikai teljesítményt is.

A kutatások azt mutatják, hogy a sportolók bélmikrobióma változatosabb, mint az ülő egyének, ami összefüggésre utal a mikrobiom egészsége és a fizikai képességek között.

A probiotikus kiegészítés, amely jótékony baktériumokat juttat be a bélbe, ígéretesnek bizonyult az állóképesség, az izmok helyreállítása és az immunvédelem javításában. A növekvő érdeklődés ellenére a bizonyítékok erőssége a vizsgált sportteljesítmény típusától függően változik.

További kutatásokra van szükség annak tisztázására, hogy a probiotikumok milyen mértékben javíthatják a sportteljesítményt, és meghatározhatják az optimális törzseket és adagokat.

A bél mikrobióma szerepe a testmozgásban

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a probiotikumok javíthatják a szénhidrát-anyagcserét, ami potenciálisan jobb energiafelhasználást eredményezhet hosszabb edzés során.

A bél mikrobiomja döntő szerepet játszik az emésztésben, az anyagcserében és az immunrendszer szabályozásában. Az intenzív edzés miatt a sportolók, különösen az állóképességi sportolók hajlamosak gyomor-bélrendszeri problémákra, amelyek befolyásolhatják a tápanyag felszívódását és az általános teljesítményt.

A tanulmányok azt sugallják, hogy a probiotikum-kiegészítés segíthet megőrizni a bélgát integritását, javíthatja a tápanyag felszívódását és csökkentheti a testmozgás okozta gyulladást. Az egyéni válaszok azonban a használt probiotikumtól, a kiegészítés időtartamától és a sportoló bélmikrobióma összetételétől függően változnak.

Probiotikumok és sportteljesítmény

Kitartási teljesítmény

Számos randomizált kontrollált vizsgálat (RCT) kimutatta, hogy a probiotikus kiegészítés javíthatja az állóképességi teljesítményt azáltal, hogy javítja az oxigénfelvételt, csökkenti a gyulladást és fenntartja az energiaszintet. A triatlonosoknál négy hét probiotikum bevitel jelentősen javította a futási időt.

Hasonlóképpen, azok a maratoni futók, akik öt héten keresztül probiotikumot fogyasztottak, több távot tettek meg az állóképességi teszteken, mint a placebót szedők. Úgy tűnik, hogy az előnyök a jobb érműködésből származnak, mivel a probiotikumok javíthatják a nitrogén-monoxid biológiai hozzáférhetőségét, ami jobb véráramlást és oxigénszállítást eredményez az izmokban.

Teljesítményteljesítmény

A nagy intenzitású testmozgás csökkentheti a bélmikrobiális sokféleséget, de a probiotikum-kiegészítés segíthet helyreállítani az egyensúlyt és támogatja a bélrendszer általános egészségét.

Bár kevésbé tanulmányozták, a probiotikumok szintén befolyásolhatják az erőnléti tevékenységeket. Az erőnléti és súlyzós edzések – például a súlyemelés és a sprint – optimális izomműködést és helyreállítást igényelnek.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az ellenálló képességgel edzett sportolók, akik fehérje mellett probiotikumot fogyasztottak, potenciális izomerő- és teljesítménynövekedést mutattak. Azonban a probiotikumok önmagukban az erőre és az erőre gyakorolt ​​hatása továbbra is tisztázatlan, mivel a legtöbb tanulmány fehérje-kiegészítéssel kombinálva vizsgálta őket.

Egy másik tanulmány a probiotikum-kiegészítés után megnövekedett felépülésről és csökkent izomfájdalomról számolt be. Bár a korai eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükség annak meghatározására, hogy a probiotikumok önállóan javítják-e az erőt és az erőt.

Hatásmechanizmusok a sportteljesítményben

Javított edzés utáni helyreállítás

Az intenzív edzés izomkárosodáshoz és gyulladáshoz vezet, ami gyakran hosszabb felépülési időszakot igényel. Kimutatták, hogy a probiotikumok felgyorsítják az izmok felépülését azáltal, hogy csökkentik a gyulladásos markereket, például a C-reaktív fehérjét (CRP).

A rögbijátékosokon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a probiotikumok bevétele után csökkent az izomfájdalom és javult az alvásminőség. A gyorsabb felépülés lehetővé teszi a sportolók számára, hogy hatékonyabban és következetesebben edzenek, ami végső soron teljesítménynövekedéshez vezet. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a probiotikum-kiegészítés javíthatja az alvást, ami tovább hozzájárulhat a gyógyulás javulásához.

Jobb tápanyag felszívódás

A bél mikrobióma döntő szerepet játszik az alapvető tápanyagok emésztésében és anyagcseréjében. A probiotikumok javítják a fehérje- és aminosavak felszívódását, ami döntő fontosságú az izomjavulás és -növekedés szempontjából. Egy tanulmányban azoknál a sportolóknál, akik fehérje mellett probiotikumot is fogyasztottak, magasabb szintű keringő aminosavakat (BCAA) regisztráltak, ami jobb izomerőt és időtartamot eredményezett. Ezenkívül a probiotikum-kiegészítés a javuló szénhidrát-anyagcseréhez kapcsolódik, ami segíthet fenntartani az energiaszintet hosszan tartó edzés során.

A gyomor-bélrendszeri tünetek csökkentése

A feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok javíthatják a sportolók alvásminőségét, ami tovább javíthatja a felépülést és a teljesítményt.

Az állóképességi sportolók körében gyakoriak az emésztőrendszeri (GI) zavarok, mint például a puffadás, a hasmenés és a görcsök. Ezek a tünetek jelentősen befolyásolhatják a teljesítményt, és akár arra is kényszeríthetik a sportolókat, hogy visszavonják a versenyt.

Kimutatták, hogy a probiotikumok támogatják a bélrendszer egészségét azáltal, hogy csökkentik a gyulladást és erősítik a bélgátat, ami kevesebb GI-zavart eredményez edzés és verseny közben. Az állóképességi sportolóknál a probiotikum-kiegészítés csökkent GI-tünetekkel járt hosszan tartó edzés során, ami potenciálisan javítja az általános teljesítményt.

> Maratonfutókon és kerékpárosokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a probiotikum-kiegészítés csökkentheti a GI-tünetek gyakoriságát és súlyosságát. A hatások azonban az adott probiotikus bogáncstól és az adagolástól függően változhatnak.

Megerősített immunrendszer működése

Azok a sportolók, akik hosszan tartó és intenzív edzést végeznek, nagyobb kockázatnak vannak kitéve a légúti fertőzések kialakulásának, ami akadályozhatja a teljesítményt és az edzések következetességét.

Azt találták, hogy a probiotikumok javítják az immunrendszer működését azáltal, hogy növelik a jótékony bélbaktériumok számát és csökkentik a felső légúti fertőzések előfordulását.

Tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikumokkal kiegészített állóképességi sportolók kevesebb betegséget szenvedtek, és gyorsabban gyógyultak meg a fertőzésekből, ami lehetővé tette számukra, hogy egységes edzéstervet tartsanak fenn. Míg a korai bizonyítékok immunerősítő hatásra utalnak, további kutatásokra van szükség annak megállapítására, hogy a probiotikumok jelentős védelmet nyújtanak-e a csúcsterhelési időszakokban.

Csökkentett teljesítmény szorongás

A mentális jólét döntő szerepet játszik a sportteljesítményben. A szorongás és a stressz befolyásolhatja a fókuszt, a reakcióidőt és az általános teljesítményt.

Újabb bizonyítékok arra utalnak, hogy a probiotikumok befolyásolhatják az agy működését a bél-agy tengelyen keresztül, csökkentve a szorongást és javítva a kognitív funkciókat.

Versenyzős tollaslabdázók körében végzett tanulmány a stressz és a szorongás szintjének jelentős csökkenéséről számolt be hathetes probiotikus beavatkozás után.

Hasonlóképpen, a probiotikumokat fogyasztó focisták fokozott ellazulást és tartós éberséget mutattak. Bár ezek az eredmények azt sugallják, hogy a probiotikumok támogathatják a mentális szívósságot, csak néhány tanulmány vizsgálta ezt a hatást sportolók esetében, rávilágítva a további kutatások szükségességére.

Következtetések

Összefoglalva, a növekvő számú kutatás azt sugallja, hogy a probiotikum-kiegészítés pozitívan befolyásolhatja a sportteljesítményt számos mechanizmuson keresztül, beleértve a jobb állóképességet, a jobb felépülést, a jobb tápanyag-felszívódást, csökkenti a gyomor-bélrendszeri szorongást, erősebb immunitást és csökkent teljesítményszorongást.

Ezek az előnyök az egyes sportolókra terjednek ki, és potenciálisan hatással lehetnek a sportcsapatokra, fitneszközösségekre és még szélesebb körű közegészségügyi trendekre.

A holisztikus egészségre és a csúcsteljesítményre fektetett egyre nagyobb hangsúlyt fektetve a probiotikumok ígéretes, természetes stratégiát kínálnak a fizikai és mentális jólét optimalizálására.

A probiotikumok hatása azonban a törzstől, az adagolástól és a kiegészítés hosszától függően változik. Noha komoly bizonyítékok állnak rendelkezésre a kitartás előnyeire, a probiotikumok szerepe az edzésteljesítményben és a mentális jólétben további kutatásokat igényel.

A probiotikum-kiegészítés ígéretes teljesítménynövelő eszköz, különösen az állóképességi sportolók számára. További kutatásokra van azonban szükség ahhoz, hogy szabványosított ajánlásokat hozzunk létre a különböző sportágak számára.

Források: