I probiotici migliorano le prestazioni sportive?

I probiotici migliorano le prestazioni sportive?

I probiotici possono portare le tue prestazioni atletiche a un livello superiore? Una nuova ricerca rivela i loro effetti su resistenza, recupero e immunità, mentre il verdetto è ancora aperto.

Pubblicato in una recente recensione sul JournalNutrientiRicercatori nel Regno Unito hanno valutato gli effetti dell’integrazione probiotica su vari aspetti delle prestazioni sportive, tra cui resistenza, forza, recupero e benessere mentale, identificando al contempo i meccanismi d’azione sottostanti.

sfondo

I probiotici possono migliorare l’assorbimento delle proteine ​​e aumentare gli aminoacidi circolanti (BCAA), che sono fondamentali per la riparazione muscolare e il metabolismo energetico.

I batteri nel tuo intestino possono determinare il tuo rendimento sul campo? Un crescente numero di ricerche suggerisce che i trilioni di microbi che vivono nel sistema digestivo umano svolgono un ruolo fondamentale nel successo atletico.

Gli atleti sono costantemente alla ricerca di modi per migliorare le prestazioni, ottimizzare il recupero e ridurre il rischio di malattie. Con trilioni di microrganismi, il microbioma intestinale è emerso come un fattore chiave che influenza la salute generale, la funzione immunitaria e persino le prestazioni fisiche.

La ricerca mostra che gli atleti hanno un microbioma intestinale più diversificato rispetto agli individui sedentari, suggerendo un legame tra la salute del microbioma e le capacità fisiche.

L’integrazione probiotica, che introduce batteri benefici nell’intestino, si è dimostrata promettente nel migliorare la resistenza, il recupero muscolare e la difesa immunitaria. Nonostante il crescente interesse, la forza delle prove varia a seconda del tipo di prestazione atletica esaminata.

Sono necessarie ulteriori ricerche per chiarire fino a che punto i probiotici possono migliorare le prestazioni atletiche e determinare ceppi e dosaggi ottimali.

Il ruolo del microbioma intestinale nell’attività fisica

Alcuni studi suggeriscono che i probiotici possono migliorare il metabolismo dei carboidrati, portando potenzialmente a un migliore dispendio energetico durante l’esercizio prolungato.

Il microbioma intestinale svolge un ruolo cruciale nella digestione, nel metabolismo e nella regolazione immunitaria. A causa dell’allenamento intenso, gli atleti, in particolare gli atleti di resistenza, sono soggetti a problemi gastrointestinali che possono influire sull’assorbimento dei nutrienti e sulle prestazioni generali.

Gli studi suggeriscono che l’integrazione di probiotici può aiutare a mantenere l’integrità della barriera intestinale, migliorare l’assorbimento dei nutrienti e ridurre l’infiammazione indotta dall’esercizio. Tuttavia, le risposte individuali variano a seconda del probiotico utilizzato, della durata dell’integrazione e della composizione basale del microbioma intestinale dell’atleta.

Probiotici e performance atletica

Prestazioni di resistenza

Diversi studi randomizzati e controllati (RCT) hanno dimostrato che l’integrazione di probiotici può migliorare le prestazioni di resistenza migliorando l’assorbimento di ossigeno, riducendo l’infiammazione e mantenendo i livelli di energia. Nei triatleti, quattro settimane di assunzione di probiotici hanno migliorato significativamente il tempo di corsa.

Allo stesso modo, i maratoneti che hanno consumato probiotici per cinque settimane hanno percorso più distanze nei test di resistenza rispetto a un placebo. I benefici sembrano derivare da un miglioramento della funzione vascolare, poiché i probiotici possono migliorare la biodisponibilità dell’ossido nitrico, con conseguente migliore flusso sanguigno e apporto di ossigeno ai muscoli.

Prestazioni prestazionali

L’esercizio ad alta intensità può ridurre la diversità microbica intestinale, ma l’integrazione di probiotici può aiutare a ripristinare l’equilibrio e sostenere la salute generale dell’intestino.

Anche se meno studiati, i probiotici possono anche influenzare le attività di forza. L’allenamento di forza e con i pesi – come il sollevamento pesi e lo sprint – richiedono una funzione muscolare e un recupero ottimali.

Uno studio ha scoperto che gli atleti allenati con i pesi che consumavano probiotici insieme alle proteine ​​mostravano potenziali aumenti della forza muscolare e delle prestazioni. Tuttavia, gli effetti dei soli probiotici sulla forza e sulla potenza rimangono poco chiari poiché la maggior parte degli studi li hanno esaminati in combinazione con l’integrazione proteica.

Un altro studio ha riportato un aumento del recupero e una riduzione del dolore muscolare dopo l’integrazione di probiotici. Sebbene i primi risultati siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se i probiotici migliorano in modo indipendente forza e potenza.

Meccanismi d'azione nella prestazione atletica

Miglioramento del recupero dall'attività fisica

L’esercizio intenso porta a danni muscolari e infiammazioni, che spesso richiedono periodi di recupero più lunghi. È stato dimostrato che i probiotici accelerano il recupero muscolare riducendo i marcatori infiammatori come la proteina C-reattiva (CRP).

Gli studi sui giocatori di rugby hanno mostrato una riduzione del dolore muscolare e un miglioramento della qualità del sonno dopo l’assunzione di probiotici. Un recupero più rapido consente agli atleti di allenarsi in modo più efficace e coerente, portando in definitiva a miglioramenti delle prestazioni. Alcune ricerche suggeriscono che l’integrazione di probiotici può migliorare il sonno, il che potrebbe ulteriormente contribuire a migliorare il recupero.

Migliore assorbimento dei nutrienti

Il microbioma intestinale svolge un ruolo cruciale nella digestione e nel metabolizzazione dei nutrienti essenziali. I probiotici migliorano l’assorbimento delle proteine ​​e degli aminoacidi, che è fondamentale per la riparazione e la crescita muscolare. In uno studio, gli atleti che consumavano probiotici insieme alle proteine ​​hanno registrato livelli più elevati di aminoacidi circolanti (BCAA), che hanno portato a un miglioramento della forza e della durata muscolare. Inoltre, l’integrazione di probiotici è stata collegata a un miglioramento del metabolismo dei carboidrati, che può aiutare a mantenere i livelli di energia durante l’esercizio prolungato.

Riduzione dei sintomi gastrointestinali

Ricerche emergenti mostrano che i probiotici possono migliorare la qualità del sonno negli atleti, il che potrebbe migliorare ulteriormente il recupero e le prestazioni.

Disturbi gastrointestinali (GI) come gonfiore, diarrea e crampi sono comuni tra gli atleti di resistenza. Questi sintomi possono avere un impatto significativo sulle prestazioni e persino costringere gli atleti a ritirarsi dalle competizioni.

È stato dimostrato che i probiotici supportano la salute dell’intestino riducendo l’infiammazione e rafforzando la barriera intestinale, con conseguente riduzione dei disturbi gastrointestinali durante l’allenamento e la competizione. Negli atleti di resistenza, l’integrazione di probiotici è stata associata a una riduzione dei sintomi gastrointestinali durante l’esercizio prolungato, migliorando potenzialmente le prestazioni complessive.

> Studi condotti su maratoneti e ciclisti hanno dimostrato che l'integrazione di probiotici può ridurre sia la frequenza che la gravità dei sintomi gastrointestinali. Tuttavia, gli effetti possono variare a seconda dello specifico cardo probiotico e del dosaggio.

Funzione immunitaria rafforzata

Gli atleti che si impegnano in allenamenti prolungati e intensi corrono un rischio maggiore di infezioni respiratorie, che possono ostacolare le prestazioni e la coerenza dell’allenamento.

È stato scoperto che i probiotici migliorano la funzione immunitaria aumentando i batteri intestinali benefici e riducendo l’incidenza delle infezioni del tratto respiratorio superiore.

Gli studi hanno dimostrato che gli atleti di resistenza che assumevano probiotici hanno sperimentato meno malattie e si sono ripresi più rapidamente dalle infezioni, consentendo loro di mantenere programmi di allenamento coerenti. Sebbene le prime prove suggeriscano un effetto di potenziamento immunitario, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se i probiotici forniscono una protezione significativa durante i periodi di picco dell’attività fisica.>

Ansia da prestazione ridotta

Il benessere mentale gioca un ruolo cruciale nella prestazione sportiva. L’ansia e lo stress possono influenzare la concentrazione, i tempi di reazione e le prestazioni generali.

Prove emergenti suggeriscono che i probiotici possono influenzare la funzione cerebrale attraverso l’asse intestino-cervello, riducendo l’ansia e migliorando la funzione cognitiva.

Uno studio condotto su giocatori di badminton competitivi ha riportato una significativa riduzione dei livelli di stress e ansia dopo un intervento probiotico di sei settimane.

Allo stesso modo, i giocatori di calcio che hanno consumato probiotici hanno mostrato un maggiore rilassamento e un’attenzione prolungata. Sebbene questi risultati suggeriscano che i probiotici possano supportare la resistenza mentale, solo un piccolo numero di studi ha esaminato questo effetto negli atleti, evidenziando la necessità di ulteriori ricerche.

Conclusioni

In sintesi, il crescente numero di ricerche suggerisce che l’integrazione probiotica può avere un impatto positivo sulle prestazioni atletiche attraverso molteplici meccanismi, tra cui una maggiore resistenza, un migliore recupero, un migliore assorbimento dei nutrienti, una riduzione del disagio gastrointestinale, un’immunità più forte e una riduzione dell’ansia da prestazione.

Questi benefici si estendono ai singoli atleti e hanno un potenziale impatto sulle squadre sportive, sulle comunità di fitness e anche sulle tendenze più ampie della salute pubblica.

Con la crescente enfasi globale sulla salute olistica e sulle massime prestazioni, i probiotici offrono una promettente strategia naturale per ottimizzare il benessere fisico e mentale.

Tuttavia, gli effetti dei probiotici variano a seconda del ceppo, del dosaggio e della durata dell’integrazione. Sebbene esistano prove evidenti di benefici in termini di resistenza, il ruolo dei probiotici nella prestazione fisica e nel benessere mentale richiede ulteriori ricerche.

L’integrazione probiotica si dimostra promettente come strumento di miglioramento delle prestazioni, in particolare per gli atleti di resistenza. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire raccomandazioni standardizzate per le diverse discipline sportive.

Fonti: