Ar probiotikai pagerina sportinius rezultatus?

Ar probiotikai pagerina sportinius rezultatus?

Ar probiotikai gali pakelti jūsų sportinius rezultatus į kitą lygį? Nauji tyrimai atskleidžia jų poveikį ištvermei, atsigavimui ir imunitetui – kol žiuri dar nedalyvauja.

Paskelbta naujausioje apžvalgoje žurnaleMaistinės medžiagosJungtinės Karalystės mokslininkai įvertino probiotikų papildų poveikį įvairiems sporto veiklos aspektams, įskaitant ištvermę, jėgą, atsigavimą ir psichinę gerovę, kartu nustatydami pagrindinius veikimo mechanizmus.

fone

Probiotikai gali pagerinti baltymų įsisavinimą ir padidinti cirkuliuojančių aminorūgščių (BCAA), kurios yra labai svarbios raumenų atstatymui ir energijos apykaitai, kiekį.

Ar jūsų žarnyne esančios bakterijos gali nustatyti, kaip gerai dirbate lauke? Vis daugiau tyrimų rodo, kad trilijonai mikrobų, gyvenančių žmogaus virškinimo sistemoje, vaidina lemiamą vaidmenį sporto sėkmei.

Sportininkai nuolatos ieško būdų, kaip pagerinti rezultatus, optimizuoti sveikimą ir sumažinti ligų riziką. Su trilijonais mikroorganizmų žarnyno mikrobiomas tapo pagrindiniu veiksniu, turinčiu įtakos bendrai sveikatai, imuninei funkcijai ir net fizinei veiklai.

Tyrimai rodo, kad sportininkų žarnyno mikrobioma yra įvairesnė nei sėdinčių asmenų, o tai rodo ryšį tarp mikrobiomų sveikatos ir fizinių gebėjimų.

Probiotikų papildai, kurie į žarnyną patenka naudingų bakterijų, parodė, kad pagerina ištvermę, raumenų atsistatymą ir imuninę apsaugą. Nepaisant didėjančio susidomėjimo, įrodymų stiprumas skiriasi priklausomai nuo tiriamo sportinio pasirodymo tipo.

Reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant išsiaiškinti, kokiu mastu probiotikai gali pagerinti sportinę veiklą ir nustatyti optimalias įtampas bei dozes.

Žarnyno mikrobiomo vaidmuo mankštinant

Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali pagerinti angliavandenių apykaitą, o tai gali lemti geresnes energijos sąnaudas ilgo fizinio krūvio metu.

Žarnyno mikrobiomas vaidina lemiamą vaidmenį virškinimo, metabolizmo ir imuninės sistemos reguliavime. Dėl intensyvių treniruočių sportininkai, ypač ištvermės sportininkai, yra linkę į virškinimo trakto problemas, kurios gali turėti įtakos maistinių medžiagų įsisavinimui ir bendram našumui.

Tyrimai rodo, kad probiotikų papildai gali padėti išlaikyti žarnyno barjero vientisumą, pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą ir sumažinti fizinio krūvio sukeltą uždegimą. Tačiau individualūs atsakai skiriasi priklausomai nuo naudojamo probiotiko, papildymo trukmės ir sportininko pradinės žarnyno mikrobiomų sudėties.

Probiotikai ir sportiniai rezultatai

Ištvermės pasirodymas

Keletas atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų (RCT) parodė, kad probiotikų papildymas gali pagerinti ištvermę, nes pagerina deguonies pasisavinimą, mažina uždegimą ir palaiko energijos lygį. Triatlonininkams keturios savaitės probiotikų vartojimo žymiai pagerino bėgimo laiką.

Panašiai maratono bėgikai, kurie penkias savaites vartojo probiotikus, ištvermės testuose įveikė daugiau atstumų, palyginti su placebu. Panašu, kad nauda gaunama iš pagerėjusios kraujagyslių funkcijos, nes probiotikai gali pagerinti azoto oksido biologinį prieinamumą, todėl pagerėja kraujotaka ir deguonies tiekimas į raumenis.

Spektaklio atlikimas

Didelio intensyvumo pratimai gali sumažinti žarnyno mikrobų įvairovę, tačiau probiotikų papildai gali padėti atkurti pusiausvyrą ir palaikyti bendrą žarnyno sveikatą.

Nors ir mažiau ištirta, probiotikai taip pat gali turėti įtakos jėgos veiklai. Jėgos ir svorio treniruotėms, tokioms kaip sunkumų kilnojimas ir sprintas, reikia optimalios raumenų funkcijos ir atsistatymo.

Vienas tyrimas parodė, kad atsparumą treniruojantys sportininkai, vartoję probiotikus kartu su baltymais, gali padidinti raumenų jėgą ir našumą. Tačiau vien tik probiotikų poveikis stiprumui ir galiai lieka neaiškus, nes dauguma tyrimų juos ištyrė kartu su baltymų papildymu.

Kitas tyrimas parodė, kad po probiotikų vartojimo pagerėjo atsigavimas ir sumažėjo raumenų skausmas. Nors ankstyvieji rezultatai yra daug žadantys, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, ar probiotikai savarankiškai pagerina jėgą ir galią.

Sportinių rezultatų veikimo mechanizmai

Pagerintas atsigavimas mankštos metu

Intensyvus pratimas sukelia raumenų pažeidimus ir uždegimą, todėl dažnai reikia ilgesnio atsigavimo laikotarpių. Įrodyta, kad probiotikai pagreitina raumenų atsigavimą, sumažindami uždegiminius žymenis, tokius kaip C reaktyvusis baltymas (CRP).

Regbio žaidėjų tyrimai parodė, kad po probiotikų vartojimo sumažėjo raumenų skausmas ir pagerėjo miego kokybė. Greitesnis atsigavimas leidžia sportininkams treniruotis efektyviau ir nuosekliau, o tai galiausiai padidina našumą. Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikų papildymas gali pagerinti miegą, o tai gali dar labiau prisidėti prie geresnio atsigavimo.

Pagerintas maistinių medžiagų įsisavinimas

Žarnyno mikrobiomas vaidina lemiamą vaidmenį virškinant ir metabolizuojant pagrindines maistines medžiagas. Probiotikai pagerina baltymų ir aminorūgščių įsisavinimą, o tai labai svarbu raumenų atstatymui ir augimui. Vieno tyrimo metu sportininkai, vartoję probiotikus kartu su baltymais, užfiksavo didesnį cirkuliuojančių aminorūgščių (BCAA) kiekį, dėl to pagerėjo raumenų jėga ir trukmė. Be to, probiotikų papildymas buvo susijęs su pagerėjusia angliavandenių apykaita, kuri gali padėti išlaikyti energijos lygį ilgo fizinio krūvio metu.

Virškinimo trakto simptomų mažinimas

Nauji tyrimai rodo, kad probiotikai gali pagerinti sportininkų miego kokybę, o tai gali dar labiau pagerinti atsigavimą ir našumą.

Virškinimo trakto (GI) sutrikimai, tokie kaip pilvo pūtimas, viduriavimas ir mėšlungis, yra dažni ištvermės sportininkams. Šie simptomai gali labai paveikti našumą ir netgi priversti sportininkus pasitraukti iš varžybų.

Įrodyta, kad probiotikai palaiko žarnyno sveikatą, mažindami uždegimą ir stiprindami žarnyno barjerą, todėl treniruočių ir varžybų metu pasireiškia mažiau GI sutrikimų. Ištvermės sportininkams probiotikų papildymas buvo susijęs su sumažėjusiais GI simptomais ilgo fizinio krūvio metu, o tai gali pagerinti bendrą našumą.

> Tyrimai su maratono bėgikais ir dviratininkais parodė, kad probiotikų papildai gali sumažinti GI simptomų dažnumą ir sunkumą. Tačiau poveikis gali skirtis priklausomai nuo konkretaus probiotiko erškėčio ir dozės.

Sustiprinta imuninė funkcija

Ilgai ir intensyviai treniruojantys sportininkai turi didesnę riziką susirgti kvėpavimo takų infekcijomis, kurios gali trukdyti sportuoti ir treniruotis.

Nustatyta, kad probiotikai pagerina imuninę funkciją, nes padidina naudingųjų žarnyno bakterijų skaičių ir sumažina viršutinių kvėpavimo takų infekcijų dažnį.

Tyrimai parodė, kad ištvermės sportininkai, vartoję probiotikų, rečiau sirgo ligomis ir greičiau pasveiko po infekcijų, todėl jiems pavyko išlaikyti nuoseklų treniruočių tvarkaraštį. Nors ankstyvieji įrodymai rodo imunitetą stiprinantį poveikį, reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti, ar probiotikai suteikia reikšmingą apsaugą didžiausio pratimo laikotarpiais.>

Sumažėjęs veiklos nerimas

Psichinė gerovė vaidina lemiamą vaidmenį sportuojant. Nerimas ir stresas gali paveikti dėmesį, reakcijos laiką ir bendrą našumą.

Nauji įrodymai rodo, kad probiotikai gali paveikti smegenų funkciją per žarnyno ir smegenų ašį, sumažinti nerimą ir pagerinti pažinimo funkciją.

Konkurencingo badmintono žaidėjų tyrimas parodė, kad po šešių savaičių probiotikų intervencijos smarkiai sumažėjo streso ir nerimo lygis.

Panašiai futbolininkai, kurie vartojo probiotikus, labiau atsipalaidavo ir išliko budrūs. Nors šie rezultatai rodo, kad probiotikai gali palaikyti psichikos ištvermę, tik nedaugelis tyrimų ištyrė šį poveikį sportininkams, pabrėžiant tolesnių tyrimų poreikį.

Išvados

Apibendrinant galima teigti, kad vis daugiau tyrimų rodo, kad probiotikų papildymas gali turėti teigiamos įtakos sportinei veiklai dėl įvairių mechanizmų, įskaitant geresnę ištvermę, geresnį atsigavimą, geresnį maistinių medžiagų įsisavinimą, sumažintą virškinimo trakto sutrikimą, stipresnį imunitetą ir sumažintą nerimą dėl veiklos.

Ši nauda apima atskirus sportininkus ir gali turėti įtakos sporto komandoms, kūno rengybos bendruomenėms ir dar platesnėms visuomenės sveikatos tendencijoms.

Pasaulyje vis labiau pabrėžiant holistinę sveikatą ir didžiausią našumą, probiotikai siūlo daug žadančią, natūralią fizinės ir psichinės gerovės optimizavimo strategiją.

Tačiau probiotikų poveikis skiriasi priklausomai nuo padermės, dozės ir papildymo trukmės. Nors yra tvirtų įrodymų apie ištvermės naudą, probiotikų vaidmuo mankštos ir psichinės gerovės srityje reikalauja tolesnių tyrimų.

Probiotikų papildai yra perspektyvūs kaip našumą gerinanti priemonė, ypač ištvermės sportininkams. Tačiau norint sukurti standartizuotas rekomendacijas skirtingoms sporto šakoms, reikia atlikti tolesnius tyrimus.

Šaltiniai: