Os probióticos melhoram o desempenho esportivo?

Os probióticos melhoram o desempenho esportivo?

Os probióticos podem levar seu desempenho atlético para o próximo nível? Uma nova investigação revela os seus efeitos na resistência, recuperação e imunidade – enquanto o júri ainda não decidiu.

Publicado em revisão recente no JournalNutrientesInvestigadores no Reino Unido avaliaram os efeitos da suplementação de probióticos em vários aspectos do desempenho desportivo, incluindo resistência, força, recuperação e bem-estar mental, ao mesmo tempo que identificaram os mecanismos de acção subjacentes.

fundo

Os probióticos podem melhorar a absorção de proteínas e aumentar os aminoácidos circulantes (BCAAs), que são essenciais para a reparação muscular e o metabolismo energético.

As bactérias em seu intestino podem determinar seu desempenho no campo? Um crescente conjunto de pesquisas sugere que os trilhões de micróbios que vivem no sistema digestivo humano desempenham um papel crítico no sucesso atlético.

Os atletas procuram constantemente formas de melhorar o desempenho, otimizar a recuperação e reduzir o risco de doenças. Com triliões de microrganismos, o microbioma intestinal emergiu como um factor-chave que influencia a saúde geral, a função imunitária e até o desempenho físico.

A investigação mostra que os atletas têm um microbioma intestinal mais diversificado do que os indivíduos sedentários, sugerindo uma ligação entre a saúde do microbioma e as capacidades físicas.

A suplementação com probióticos, que introduz bactérias benéficas no intestino, tem se mostrado promissora na melhoria da resistência, recuperação muscular e defesa imunológica. Apesar do interesse crescente, a força da evidência varia dependendo do tipo de desempenho atlético examinado.

Mais pesquisas são necessárias para esclarecer até que ponto os probióticos podem melhorar o desempenho atlético e determinar as cepas e dosagens ideais.

O papel do microbioma intestinal no exercício

Alguns estudos sugerem que os probióticos podem melhorar o metabolismo dos carboidratos, levando potencialmente a um melhor gasto energético durante exercícios prolongados.

O microbioma intestinal desempenha um papel crucial na digestão, metabolismo e regulação imunológica. Devido ao treinamento intenso, os atletas, especialmente os atletas de resistência, são propensos a problemas gastrointestinais que podem afetar a absorção de nutrientes e o desempenho geral.

Estudos sugerem que a suplementação com probióticos pode ajudar a manter a integridade da barreira intestinal, melhorar a absorção de nutrientes e reduzir a inflamação induzida pelo exercício. No entanto, as respostas individuais variam dependendo do probiótico utilizado, da duração da suplementação e da composição basal do microbioma intestinal do atleta.

Probióticos e desempenho atlético

Desempenho de resistência

Vários ensaios clínicos randomizados (ECR) demonstraram que a suplementação de probióticos pode melhorar o desempenho de resistência, melhorando a captação de oxigênio, reduzindo a inflamação e mantendo os níveis de energia. Nos triatletas, quatro semanas de ingestão de probióticos melhoraram significativamente o tempo de corrida.

Da mesma forma, os corredores de maratona que consumiram probióticos durante cinco semanas percorreram mais distâncias em testes de resistência em comparação com um placebo. Os benefícios parecem vir da melhoria da função vascular, uma vez que os probióticos podem melhorar a biodisponibilidade do óxido nítrico, resultando num melhor fluxo sanguíneo e fornecimento de oxigénio aos músculos.

Desempenho de desempenho

O exercício de alta intensidade pode reduzir a diversidade microbiana intestinal, mas a suplementação de probióticos pode ajudar a restaurar o equilíbrio e apoiar a saúde intestinal geral.

Embora menos estudados, os probióticos também podem influenciar as atividades de força. O treinamento de força e pesos – como levantamento de peso e corrida – exige função muscular e recuperação ideais.

Um estudo descobriu que atletas treinados em resistência que consumiram probióticos junto com proteínas apresentaram aumentos potenciais na força e no desempenho muscular. No entanto, os efeitos dos probióticos por si só na força e na potência permanecem obscuros, uma vez que a maioria dos estudos os examinou em combinação com a suplementação proteica.

Outro estudo relatou aumento da recuperação e redução da dor muscular após a suplementação de probióticos. Embora os primeiros resultados sejam promissores, são necessárias mais pesquisas para determinar se os probióticos melhoram de forma independente a força e a potência.

Mecanismos de ação no desempenho atlético

Melhor recuperação do exercício

O exercício intenso causa danos e inflamação muscular, muitas vezes exigindo períodos de recuperação mais longos. Foi demonstrado que os probióticos aceleram a recuperação muscular, reduzindo marcadores inflamatórios, como a proteína C reativa (PCR).

Estudos em jogadores de rugby mostraram redução da dor muscular e melhoria da qualidade do sono após a ingestão de probióticos. A recuperação mais rápida permite que os atletas treinem de forma mais eficaz e consistente, levando a ganhos de desempenho. Algumas pesquisas sugerem que a suplementação de probióticos pode melhorar o sono, o que poderia contribuir ainda mais para uma melhor recuperação.

Melhor absorção de nutrientes

O microbioma intestinal desempenha um papel crucial na digestão e metabolização de nutrientes essenciais. Os probióticos melhoram a absorção de proteínas e aminoácidos, o que é crucial para a reparação e crescimento muscular. Num estudo, atletas que consumiram probióticos juntamente com proteínas registaram níveis mais elevados de aminoácidos circulantes (BCAAs), o que resultou numa melhoria da força e duração muscular. Além disso, a suplementação de probióticos tem sido associada à melhora do metabolismo de carboidratos, o que pode ajudar a manter os níveis de energia durante exercícios prolongados.

Redução dos sintomas gastrointestinais

Pesquisas emergentes mostram que os probióticos podem melhorar a qualidade do sono em atletas, o que poderia melhorar ainda mais a recuperação e o desempenho.

Problemas gastrointestinais (GI), como inchaço, diarréia e cólicas, são comuns entre atletas de resistência. Esses sintomas podem impactar significativamente o desempenho e até mesmo forçar os atletas a abandonarem as competições.

Foi demonstrado que os probióticos apoiam a saúde intestinal, reduzindo a inflamação e fortalecendo a barreira intestinal, resultando em menos distúrbios gastrointestinais durante o treino e a competição. Em atletas de resistência, a suplementação de probióticos tem sido associada à redução dos sintomas gastrointestinais durante exercícios prolongados, melhorando potencialmente o desempenho geral.

> Estudos em corredores de maratona e ciclistas demonstraram que a suplementação de probióticos pode reduzir tanto a frequência como a gravidade dos sintomas gastrointestinais. No entanto, os efeitos podem variar dependendo do cardo probiótico específico e da dosagem.

Função imunológica fortalecida

Atletas que praticam treinos prolongados e intensos correm maior risco de infecções respiratórias, o que pode prejudicar o desempenho e a consistência do treino.

Descobriu-se que os probióticos melhoram a função imunológica, aumentando as bactérias intestinais benéficas e reduzindo a incidência de infecções do trato respiratório superior.

Estudos demonstraram que atletas de resistência suplementados com probióticos tiveram menos doenças e recuperaram mais rapidamente de infecções, permitindo-lhes manter horários de treino consistentes. Embora as primeiras evidências sugiram um efeito de reforço imunológico, são necessárias mais pesquisas para determinar se os probióticos fornecem proteção significativa durante os períodos de pico de exercício.>

Ansiedade de desempenho reduzida

O bem-estar mental desempenha um papel crucial no desempenho esportivo. A ansiedade e o estresse podem afetar o foco, o tempo de reação e o desempenho geral.

Evidências emergentes sugerem que os probióticos podem influenciar a função cerebral através do eixo intestino-cérebro, reduzindo a ansiedade e melhorando a função cognitiva.

Um estudo com jogadores competitivos de badminton relatou uma redução significativa nos níveis de estresse e ansiedade após uma intervenção probiótica de seis semanas.

Da mesma forma, os jogadores de futebol que consumiram probióticos apresentaram maior relaxamento e estado de alerta sustentado. Embora estes resultados sugiram que os probióticos podem apoiar a resistência mental, apenas um pequeno número de estudos examinaram este efeito em atletas, destacando a necessidade de mais investigação.

Conclusões

Em resumo, o crescente conjunto de pesquisas sugere que a suplementação de probióticos pode impactar positivamente o desempenho atlético através de múltiplos mecanismos, incluindo maior resistência, melhor recuperação, melhor absorção de nutrientes, redução do desconforto gastrointestinal, imunidade mais forte e redução da ansiedade de desempenho.

Esses benefícios se estendem a atletas individuais e podem impactar equipes esportivas, comunidades de fitness e tendências ainda mais amplas de saúde pública.

Com a crescente ênfase global na saúde holística e no desempenho máximo, os probióticos oferecem uma estratégia natural e promissora para otimizar o bem-estar físico e mental.

No entanto, os efeitos dos probióticos variam dependendo da cepa, dosagem e duração da suplementação. Embora existam fortes evidências de benefícios de resistência, o papel dos probióticos no desempenho do exercício e no bem-estar mental requer mais pesquisas.

A suplementação com probióticos mostra-se promissora como ferramenta para melhorar o desempenho, especialmente para atletas de resistência. No entanto, são necessárias mais pesquisas para estabelecer recomendações padronizadas para diferentes disciplinas desportivas.

Fontes: