Probioticele îmbunătățesc performanța sportivă?

Probioticele îmbunătățesc performanța sportivă?

Pot probioticele să vă ducă performanța atletică la următorul nivel? Noi cercetări dezvăluie efectele lor asupra rezistenței, recuperării și imunității – în timp ce juriul este încă în afara.

Publicat într-o recenzie recentă în JurnalNutriențiCercetătorii din Regatul Unit au evaluat efectele suplimentelor cu probiotice asupra diferitelor aspecte ale performanței sportive, inclusiv rezistența, forța, recuperarea și bunăstarea mentală, identificând în același timp mecanismele de acțiune subiacente.

fundal

Probioticele pot îmbunătăți absorbția proteinelor și pot crește aminoacizii circulanți (BCAA), care sunt esențiali pentru repararea mușchilor și metabolismul energetic.

Pot bacteriile din intestin să determine cât de bine te descurci pe teren? Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că trilioanele de microbi care trăiesc în sistemul digestiv uman joacă un rol critic în succesul atletic.

Sportivii caută în mod constant modalități de a îmbunătăți performanța, de a optimiza recuperarea și de a reduce riscul de îmbolnăvire. Cu trilioane de microorganisme, microbiomul intestinal a apărut ca un factor cheie care influențează sănătatea generală, funcția imunitară și chiar performanța fizică.

Cercetările arată că sportivii au un microbiom intestinal mai divers decât indivizii sedentari, sugerând o legătură între sănătatea microbiomului și abilitățile fizice.

Suplimentarea cu probiotice, care introduce bacterii benefice în intestin, s-a dovedit promițătoare în îmbunătățirea rezistenței, refacerii musculare și apărării imune. În ciuda interesului în creștere, puterea dovezilor variază în funcție de tipul de performanță atletică examinată.

Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a clarifica măsura în care probioticele pot îmbunătăți performanța atletică și pot determina tulpinile și dozele optime.

Rolul microbiomului intestinal în exerciții fizice

Unele studii sugerează că probioticele pot îmbunătăți metabolismul carbohidraților, ceea ce poate duce la o mai bună cheltuială de energie în timpul exercițiilor prelungite.

Microbiomul intestinal joacă un rol crucial în digestie, metabolism și reglare imunitară. Datorită antrenamentului intens, sportivii, în special sportivii de anduranță, sunt predispuși la probleme gastrointestinale care pot afecta absorbția nutrienților și performanța generală.

Studiile sugerează că suplimentarea cu probiotice poate ajuta la menținerea integrității barierei intestinale, la îmbunătățirea absorbției nutrienților și la reducerea inflamației induse de efort. Cu toate acestea, răspunsurile individuale variază în funcție de probioticul utilizat, de durata suplimentării și de compoziția de bază a microbiomului intestinal al sportivului.

Probiotice și performanță atletică

Performanță de anduranță

Mai multe studii randomizate controlate (RCT) au arătat că suplimentarea cu probiotice poate îmbunătăți performanța de rezistență prin îmbunătățirea absorbției de oxigen, reducerea inflamației și menținerea nivelurilor de energie. La triatleți, patru săptămâni de aport de probiotice au îmbunătățit semnificativ timpul de alergare.

În mod similar, alergătorii de maraton care au consumat probiotice timp de cinci săptămâni au parcurs mai multe distanțe în testele de anduranță, comparativ cu un placebo. Beneficiile par să provină din îmbunătățirea funcției vasculare, deoarece probioticele pot îmbunătăți biodisponibilitatea oxidului nitric, rezultând o mai bună circulație a sângelui și livrarea de oxigen către mușchi.

Performanță de performanță

Exercițiile de mare intensitate pot reduce diversitatea microbiană intestinală, dar suplimentarea cu probiotice poate ajuta la restabilirea echilibrului și la sprijinirea sănătății intestinale generale.

Deși mai puțin studiate, probioticele pot influența și activitățile de forță. Antrenamentul de forță și greutăți – cum ar fi ridicarea greutăților și sprintul – necesită o funcție musculară optimă și o recuperare.

Un studiu a constatat că sportivii antrenați pentru rezistență care au consumat probiotice alături de proteine ​​au arătat potențiale creșteri ale forței și performanței musculare. Cu toate acestea, efectele probioticelor numai asupra puterii și puterii rămân neclare, deoarece majoritatea studiilor le-au examinat în combinație cu suplimentarea cu proteine.

Un alt studiu a raportat o recuperare crescută și o reducere a durerii musculare după suplimentarea cu probiotice. Deși rezultatele timpurii sunt promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă probioticele îmbunătățesc în mod independent forța și puterea.

Mecanisme de acțiune în performanța atletică

Recuperare îmbunătățită la efort

Exercițiul intens duce la leziuni musculare și inflamație, necesitând adesea perioade mai lungi de recuperare. S-a demonstrat că probioticele accelerează recuperarea musculară prin reducerea markerilor inflamatori, cum ar fi proteina C reactivă (CRP).

Studiile asupra jucătorilor de rugby au arătat o reducere a durerii musculare și o îmbunătățire a calității somnului după aportul de probiotice. Recuperarea mai rapidă permite sportivilor să se antreneze mai eficient și mai consecvent, ceea ce duce în cele din urmă la câștiguri de performanță. Unele cercetări sugerează că suplimentarea cu probiotice poate îmbunătăți somnul, ceea ce ar putea contribui și mai mult la o recuperare îmbunătățită.

Absorbție îmbunătățită a nutrienților

Microbiomul intestinal joacă un rol crucial în digerarea și metabolizarea nutrienților esențiali. Probioticele îmbunătățesc absorbția proteinelor și a aminoacizilor, ceea ce este crucial pentru repararea și creșterea mușchilor. Într-un studiu, sportivii care au consumat probiotice alături de proteine ​​au înregistrat niveluri mai ridicate de aminoacizi circulanți (BCAA), ceea ce a dus la îmbunătățirea forței și a duratei musculare. În plus, suplimentarea cu probiotice a fost legată de metabolismul îmbunătățit al carbohidraților, care poate ajuta la menținerea nivelului de energie în timpul exercițiilor prelungite.

Reducerea simptomelor gastrointestinale

Cercetările emergente arată că probioticele pot îmbunătăți calitatea somnului la sportivi, ceea ce ar putea îmbunătăți în continuare recuperarea și performanța.

Distresul gastrointestinal (GI), cum ar fi balonarea, diareea și crampele sunt frecvente în rândul sportivilor de anduranță. Aceste simptome pot avea un impact semnificativ asupra performanței și chiar pot forța sportivii să se retragă din competiție.

S-a demonstrat că probioticele susțin sănătatea intestinală prin reducerea inflamației și întărirea barierei intestinale, ducând la mai puține tulburări gastrointestinale în timpul antrenamentului și competiției. La sportivii de anduranță, suplimentarea cu probiotice a fost asociată cu reducerea simptomelor gastrointestinale în timpul exercițiilor prelungite, potențial îmbunătățind performanța generală.

> Studiile la alergători de maraton și bicicliști au arătat că suplimentarea cu probiotice poate reduce atât frecvența, cât și severitatea simptomelor gastrointestinale. Cu toate acestea, efectele pot varia în funcție de ciulinul probiotic specific și doza.

Funcția imunitară întărită

Sportivii care se angajează într-un antrenament prelungit și intens prezintă un risc mai mare de infecții respiratorii, care pot împiedica performanța și consistența antrenamentului.

S-a descoperit că probioticele îmbunătățesc funcția imunitară prin creșterea bacteriilor intestinale benefice și prin reducerea incidenței infecțiilor tractului respirator superior.

Studiile au arătat că sportivii de anduranță suplimentați cu probiotice au suferit mai puține boli și s-au recuperat mai repede de la infecții, permițându-le să mențină programe de antrenament consistente. În timp ce dovezile timpurii sugerează un efect de stimulare a imunității, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă probioticele oferă o protecție semnificativă în perioadele de vârf de efort.>

Anxietate de performanță redusă

Bunăstarea mentală joacă un rol crucial în performanța sportivă. Anxietatea și stresul pot afecta concentrarea, timpul de reacție și performanța generală.

Dovezile emergente sugerează că probioticele pot influența funcția creierului prin axa intestin-creier, reducând anxietatea și îmbunătățind funcția cognitivă.

Un studiu pe jucători competitivi de badminton a raportat o reducere semnificativă a nivelurilor de stres și anxietate după o intervenție de șase săptămâni cu probiotice.

În mod similar, jucătorii de fotbal care au consumat probiotice au arătat o relaxare crescută și vigilență susținută. În timp ce aceste rezultate sugerează că probioticele pot susține rezistența mentală, doar un număr mic de studii au examinat acest efect la sportivi, subliniind necesitatea unor cercetări suplimentare.

Concluzii

În rezumat, numărul tot mai mare de cercetări sugerează că suplimentarea cu probiotice poate avea un impact pozitiv asupra performanței atletice prin mecanisme multiple, inclusiv rezistență îmbunătățită, recuperare îmbunătățită, absorbție mai bună a nutrienților, suferință gastrointestinală redusă, imunitate mai puternică și anxietate de performanță redusă.

Aceste beneficii se extind asupra sportivilor individuali și pot avea un impact potențial pe echipele sportive, comunitățile de fitness și chiar tendințele mai largi de sănătate publică.

Odată cu accentul tot mai mare pe sănătatea holistică și performanța de vârf, probioticele oferă o strategie naturală promițătoare pentru optimizarea bunăstării fizice și mentale.

Cu toate acestea, efectele probioticelor variază în funcție de tulpină, doză și durata suplimentării. Deși există dovezi puternice pentru beneficiile rezistenței, rolul probioticelor în performanța exercițiilor fizice și bunăstarea mentală necesită cercetări suplimentare.

Suplimentarea cu probiotice este promițătoare ca instrument de îmbunătățire a performanței, în special pentru sportivii de anduranță. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a stabili recomandări standardizate pentru diferite discipline sportive.

Surse: