Förbättrar probiotika idrottsprestationer?

Förbättrar probiotika idrottsprestationer?

Kan probiotika ta din atletiska prestation till nästa nivå? Ny forskning avslöjar deras effekter på uthållighet, återhämtning och immunitet – medan juryn fortfarande är ute.

Publicerad i en ny recension i tidskriftenNäringsämnenForskare i Storbritannien utvärderade effekterna av probiotikatillskott på olika aspekter av idrottsprestationer, inklusive uthållighet, styrka, återhämtning och mentalt välbefinnande, samtidigt som de identifierade de underliggande verkningsmekanismerna.

bakgrund

Probiotika kan förbättra proteinabsorptionen och öka cirkulerande aminosyror (BCAA), som är avgörande för muskelreparation och energimetabolism.

Kan bakterierna i din tarm avgöra hur bra du klarar dig i fält? En växande mängd forskning tyder på att de biljoner mikrober som lever i det mänskliga matsmältningssystemet spelar en avgörande roll för atletisk framgång.

Idrottare letar ständigt efter sätt att förbättra prestationsförmågan, optimera återhämtningen och minska risken för sjukdom. Med biljoner mikroorganismer har tarmmikrobiomet framstått som en nyckelfaktor som påverkar den allmänna hälsan, immunfunktionen och till och med fysisk prestation.

Forskning visar att idrottare har en mer varierad tarmmikrobiom än stillasittande individer, vilket tyder på en koppling mellan mikrobioms hälsa och fysiska förmågor.

Probiotikatillskott, som introducerar nyttiga bakterier i tarmen, har visat sig lovande för att förbättra uthållighet, muskelåterhämtning och immunförsvar. Trots ett växande intresse varierar bevisstyrkan beroende på vilken typ av atletisk prestation som undersöks.

Ytterligare forskning behövs för att klargöra i vilken utsträckning probiotika kan förbättra atletisk prestation och bestämma optimala stammar och doser.

Tarmmikrobiomets roll i träning

Vissa studier tyder på att probiotika kan förbättra kolhydratmetabolismen, vilket kan leda till bättre energiförbrukning under långvarig träning.

Tarmmikrobiomet spelar en avgörande roll för matsmältning, metabolism och immunreglering. På grund av intensiv träning är idrottare, särskilt uthållighetsidrottare, benägna att få gastrointestinala problem som kan påverka näringsupptaget och den övergripande prestationen.

Studier tyder på att probiotikatillskott kan hjälpa till att bibehålla integriteten av tarmbarriären, förbättra näringsupptaget och minska träningsinducerad inflammation. Individuella svar varierar dock beroende på vilken probiotika som används, varaktigheten av tillskottet och idrottarens baslinjesammansättning av tarmmikrobiom.

Probiotika och atletisk prestation

Uthållighetsprestation

Flera randomiserade kontrollerade studier (RCT) har visat att probiotikatillskott kan förbättra uthållighetsprestanda genom att förbättra syreupptagningen, minska inflammation och bibehålla energinivåerna. Hos triathleter förbättrade fyra veckors probiotikaintag avsevärt löptiden.

På liknande sätt tillryggalade maratonlöpare som konsumerade probiotika i fem veckor fler sträckor i uthållighetstester jämfört med placebo. Fördelarna verkar komma från förbättrad vaskulär funktion, eftersom probiotika kan förbättra kväveoxidens biotillgänglighet, vilket resulterar i bättre blodflöde och syretillförsel till musklerna.

Prestanda prestanda

Högintensiv träning kan minska den mikrobiella mångfalden i tarmen, men probiotiskt tillskott kan hjälpa till att återställa balansen och stödja den övergripande tarmhälsan.

Även om det är mindre studerat, kan probiotika också påverka styrkeaktiviteter. Styrketräning och styrketräning – som tyngdlyftning och sprint – kräver optimal muskelfunktion och återhämtning.

En studie fann att motståndsutbildade idrottare som konsumerade probiotika tillsammans med protein visade potentiella ökningar i muskelstyrka och prestation. Effekterna av enbart probiotika på styrka och kraft är dock fortfarande oklara eftersom de flesta studier har undersökt dem i kombination med proteintillskott.

En annan studie rapporterade ökad återhämtning och minskad muskelömhet efter probiotikatillskott. Medan tidiga resultat är lovande, behövs mer forskning för att avgöra om probiotika oberoende förbättrar styrka och kraft.

Verkningsmekanismer i atletisk prestation

Förbättrad träningsåterhämtning

Intensiv träning leder till muskelskador och inflammation, vilket ofta kräver längre återhämtningsperioder. Probiotika har visat sig påskynda muskelåterhämtning genom att minska inflammatoriska markörer som C-reaktivt protein (CRP).

Studier på rugbyspelare visade minskad muskelömhet och förbättrad sömnkvalitet efter probiotikaintag. Snabbare återhämtning gör att idrottare kan träna mer effektivt och konsekvent, vilket i slutändan leder till prestationsvinster. Viss forskning tyder på att probiotikatillskott kan förbättra sömnen, vilket ytterligare kan bidra till förbättrad återhämtning.

Förbättrat näringsupptag

Tarmmikrobiomet spelar en avgörande roll för att smälta och metabolisera viktiga näringsämnen. Probiotika förbättrar protein- och aminosyraabsorptionen, vilket är avgörande för muskelreparation och tillväxt. I en studie registrerade idrottare som konsumerade probiotika tillsammans med protein högre nivåer av cirkulerande aminosyror (BCAA), vilket resulterade i förbättrad muskelstyrka och varaktighet. Dessutom har probiotikatillskott kopplats till förbättrad kolhydratmetabolism, vilket kan hjälpa till att upprätthålla energinivåer under långvarig träning.

Minskning av gastrointestinala symtom

Ny forskning visar att probiotika kan förbättra sömnkvaliteten hos idrottare, vilket ytterligare kan förbättra återhämtningen och prestationsförmågan.

Gastrointestinala (GI) besvär som uppblåsthet, diarré och kramper är vanliga bland uthållighetsidrottare. Dessa symtom kan avsevärt påverka prestationen och till och med tvinga idrottare att dra sig ur tävlingen.

Probiotika har visat sig stödja tarmhälsa genom att minska inflammation och stärka tarmbarriären, vilket resulterar i färre GI-störningar under träning och tävling. Hos uthållighetsidrottare har probiotikatillskott associerats med minskade GI-symtom under långvarig träning, vilket potentiellt förbättrar den totala prestandan.

> Studier på maratonlöpare och cyklister har visat att probiotikatillskott kan minska både frekvensen och svårighetsgraden av GI-symtom. Effekterna kan dock variera beroende på den specifika probiotiska tisteln och doseringen.

Stärkt immunförsvar

Idrottare som ägnar sig åt långvarig och intensiv träning löper högre risk för luftvägsinfektioner, vilket kan hindra prestation och träningskonsistens.

Probiotika har visat sig förbättra immunförsvaret genom att öka nyttiga tarmbakterier och minska förekomsten av övre luftvägsinfektioner.

Studier har visat att uthållighetsidrottare kompletterade med probiotika upplevde färre sjukdomar och återhämtade sig snabbare från infektioner, vilket gör att de kan upprätthålla konsekventa träningsscheman. Även om tidiga bevis tyder på en immunförstärkande effekt, behövs ytterligare forskning för att avgöra om probiotika ger ett betydande skydd under belastningsperioder.>

Minskad prestationsångest

Mentalt välbefinnande spelar en avgörande roll för idrottsprestationer. Ångest och stress kan påverka fokus, reaktionstid och övergripande prestation.

Nya bevis tyder på att probiotika kan påverka hjärnans funktion genom tarm-hjärnaxeln, minska ångest och förbättra kognitiv funktion.

En studie av tävlingsbadmintonspelare rapporterade en signifikant minskning av stress- och ångestnivåer efter en sex veckor lång probiotisk intervention.

På liknande sätt visade fotbollsspelare som konsumerade probiotika ökad avslappning och ihållande vakenhet. Även om dessa resultat tyder på att probiotika kan stödja mental seghet, har endast ett litet antal studier undersökt denna effekt hos idrottare, vilket visar på behovet av ytterligare forskning.

Slutsatser

Sammanfattningsvis tyder den växande mängden forskning på att probiotikatillskott kan påverka atletisk prestation positivt genom flera mekanismer, inklusive förbättrad uthållighet, förbättrad återhämtning, bättre näringsupptag, minskad gastrointestinal besvär, starkare immunitet och minskad prestationsångest.

Dessa fördelar sträcker sig över enskilda idrottare och påverkar potentiellt idrottslag, fitnessgemenskaper och till och med bredare folkhälsotrender.

Med den ökande globala betoningen på holistisk hälsa och toppprestanda erbjuder probiotika en lovande, naturlig strategi för att optimera fysiskt och mentalt välbefinnande.

Effekterna av probiotika varierar dock beroende på stam, dosering och längd på tillskottet. Även om det finns starka bevis för uthållighetsfördelar, kräver probiotikas roll i träningsprestanda och mentalt välbefinnande ytterligare forskning.

Probiotikatillskott visar lovande som ett prestationshöjande verktyg, särskilt för uthållighetsidrottare. Det behövs dock ytterligare forskning för att fastställa standardiserade rekommendationer för olika idrottsgrenar.

Källor: