Nur 15 Minuten pro Tag gehen das Todesrisiko bei Erwachsenen mit niedrigem Einkommen, wie Studie zeigt, wie Studie zeigt

Neue Untersuchungen zeigen, dass nur 15 Minuten flottes Gehen an einem Tag einen großen Unterschied in der Lebenserwartung für einkommensschwache und schwarze Amerikaner bewirken können, was die Kraft einfacher Gewohnheiten hervorhebt, um gesundheitliche Unterschiede zu verringern.

In einem kürzlich veröffentlichten Artikel in der American Journal of Prudementive MedicineDie Forscher untersuchen, wie die Dauer und das Tempo des täglichen Gehens mit der Ursache-spezifischen und allgemeinen Sterblichkeit bei amerikanischen Erwachsenen mit schwarzem und niedrigem Einkommen verbunden sind.

Kranke Teilnehmer sahen größere Tropfen: Personen starteten die Studie mit mehr Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck oder Diabetes, hatten eine größere proportionale Verringerung des Todesrisikos durch lebhaftes Gehen als gesündere Teilnehmer.

Ihre Ergebnisse zeigen, dass ein lebhaftes Gehen für nur 15 Minuten am Tag das Todesrisiko um 20% verringern könnte, verglichen mit einer nicht signifikanten Reduzierung von 4% für diejenigen, die länger als drei Stunden langsam gehen. Bemerkenswerterweise war die Reduktion mit langsamem Gehen statistisch nicht signifikant. Die Studie ergab jedoch, dass lange Zeiten des langsamen Gehens (über eine Stunde täglich) mit einer verringerten Mortalität durch ischämische Herzerkrankungen verbunden waren, was darauf hindeutet, dass diejenigen einen gewissen Nutzen für diejenigen schließen, die nicht zügig laufen konnten.

Die Risikominderungen durch schnelles Gehen waren besonders bei Personen mit bereits bestehenden Gesundheitszuständen ausgeprägt, obwohl alle Teilnehmer profitierten.

Der Fragebogen der Studie definierte das „schnelle Gehen“ so, dass sie Aktivitäten wie flottes Gehen, Training und Treppenklettern umfassen, die sich mit anderen Formen körperlicher Aktivität überschneiden können.

Hintergrund

Das Gehen wird weithin als vorteilhafte Aktivität für Langlebigkeit und allgemeine Gesundheit anerkannt. Viele Studien haben gezeigt, dass Aspekte wie Gehhäufigkeit, Geschwindigkeit und Anzahl der Schritte mit einer geringeren Mortalität verbunden sind.

Es wird besonders von Gesundheitsorganisationen empfohlen. Einige Studien legen auch nahe, dass das Gehen von Lichtintensität den Glukose- und Insulinspiegel, den Blutdruck und niedrigere Entzündungsmarker, obwohl die Ergebnisse gemischt wurden.

Die begrenzte Rolle von Slow Walk: Die Studie ergab, dass lange Zeiträume langsamer Gehen nur einen potenziellen Nutzen für die Verringerung der Todesfälle von ischämischen Herzkrankheiten zeigten. Die Auswirkungen auf das Gesamtüberleben blieben unklar.

Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass ältere Erwachsene, die täglich über 1,5 Stunden Lichtaktivität betrieben wurden, eine Verringerung der Mortalität um 30% aufwiesen, obwohl das Gehen speziell nicht analysiert wurde.

Die meisten bestehenden Forschungen haben sich jedoch auf höhere Einkommensforschung konzentriert, überwiegend weiße Populationen. Dies begrenzt unser Verständnis der Vorteile von Walking in Gruppen mit niedrigem Einkommen, insbesondere bei schwarzen Personen, die möglicherweise mit Hindernissen wie höheren Substanzkonsumaten, schlechter Ernährung, begrenztem Zugang zur Gesundheitsversorgung und unsicheren Stadtteilen ausgesetzt sind.

Diese Erkrankungen können Gesundheitsrisiken und Mortalität erhöhen und möglicherweise einige rassistische Unterschiede in der Lebenserwartung erklären. Nur wenige umfangreiche langfristige Studien haben bewertet, wie sich Gehgewohnheiten in diesen unterversorgten Populationen auf die Mortalität auswirken.

Diese Studie befasst sich mit dieser Lücke, indem sie Daten aus der Southern Community Cohort Study (SCCS), zu der eine große Anzahl von Teilnehmern mit niedrigem Einkommen und schwarzen Teilnehmern gehört, die Verbindungen zwischen Gehen und Mortalität umfasst.

Über die Studie

Die Forscher verwendeten Daten aus den SCCs, die zwischen 2002 und 2009 fast 85.000 Menschen zwischen 40 und 79 Jahren einschrieb.

Die Kombination von Paces ist wichtig: Menschen, die langsam gingen und sogar kleine Mengen flottes Gehen fügten, sahen bessere Überlebensraten im Vergleich zu denen, die nur langsam gingen.

Basisdaten über demografische Daten, Gesundheitsgeschichte, Lebensstil und Wandergewohnheiten wurden durch strukturierte Fragebögen gesammelt. Für diese Analyse wurden Personen, die innerhalb von zwei Jahren starben oder fehlende Wanderdaten hatten, ausgeschlossen, was zu einer endgültigen Stichprobe von fast 80.000 Teilnehmern führte.

Die Teilnehmer berichteten, wie viel Zeit sie jeden Tag langsam und schnell verbracht haben. Diese Dauer wurden in vier Kategorien eingeteilt: keine, weniger als 30 Minuten, 30 bis 60 Minuten und mehr als 60 Minuten.

Die Forscher berücksichtigten auch Lebensstilfaktoren wie Ernährungsqualität, sesshafte Verhalten, körperliche Aktivität, Alkoholkonsum und Rauchen, um einen zusammengesetzten Lebensstil zu schaffen. Dieser Wert basierte auf Regressionskoeffizienten, die mit dem Mortalitätsrisiko verbunden waren. Die Sterblichkeitsdaten (Ursache und Datum des Todes) wurden durch Verknüpfung mit dem Nationalen Todesindex bis Ende 2022 erhalten.

COX-Proportional-Hazard-Modelle wurden verwendet, um zu bewerten, wie sich das Gehen und die Dauer des Mortalitätsrisikos und der Anpassung an verschiedene demografische, verhaltensbezogene und gesundheitsbezogene Faktoren anpassen.

Schlüsselergebnisse

Während einer mittleren Nachbeobachtungszeit von fast 17 Jahren traten bei den 79.856 Teilnehmern über 26.800 Todesfälle auf. Etwa die Hälfte berichtete nicht über ein schnelles Gehen, und ungefähr ein Drittel meldete täglich mehr als drei Stunden langsames Gehen.

Schnelles Gehen zeigte eine klare Assoziation mit einer verringerten Gesamtmortalität. Nur 15 Minuten pro Tag des schnellen Gehens war mit einem um 19% niedrigeren Sterblichkeitsrisiko verbunden als kein schnelles Gehen.

Das stärkste Glied von Fast Walking: Während des Schutzes vor verschiedenen Todesursachen zeigte das schnelle Gehen seinen mächtigsten Zusammenhang mit der Verhinderung der Todesfälle speziell vor Herzversagen.

Diese Beziehung blieb auch nach Anpassung an Lebensstil- und Gesundheitsfaktoren signifikant. Im Gegensatz dazu zeigte langsames Gehen nur bei höheren Dauern eine kleine, statistisch nicht signifikante 4% ige Verringerung der Mortalität.

Schnelles Gehen war mit einem geringeren Todesrisiko durch Herz -Kreislauf -Erkrankungen (CVD), Krebs und anderer Ursachen verbunden, wobei die für CVD beobachteten Vorteile, insbesondere für Herzinsuffizienz und ischämische Herzerkrankungen, beobachtet wurden. Lange Dauer des langsamen Gehens (über eine Stunde pro Tag) waren mit einer verringerten Mortalität durch ischämische Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, die denjenigen, die nicht zügig laufen können, einen gewissen Nutzen bot.

Schichtliche Analysen deuteten auf stärkere Auswirkungen auf Menschen mit höherem Einkommen und diejenigen, die nicht rauchten, obwohl in allen Untergruppen Vorteile beobachtet wurden. Das Ausmaß der Mortalitätsreduzierung war jedoch in den meisten Untergruppen im Allgemeinen vergleichbar. Zusätzliche schnelle Gehen verringerte die Sterblichkeit bei denjenigen, die bereits langsam gingen.

Die Vorteile waren unabhängig von anderen körperlichen Aktivitätsniveaus für Freizeit, was darauf hindeutet, dass selbst kurze Kämpfe mit lebhaftem Gehen unabhängig von breiteren Trainingsroutinen gesundheitliche Vorteile bieten können. Die Risikominderung durch schnelles Gehen war besonders bei Personen mit Basiskomorbiditäten bemerkenswert, obwohl für alle Teilnehmer Vorteile erhoben wurden.

Schlussfolgerungen

Diese große, langfristige Studie ergab, dass schnelles Gehen konsequent mit einer geringeren Gesamt- und Ursache-spezifischen Mortalität, insbesondere von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in einer überwiegend einkommensschwachen und schwarzen Bevölkerung verbunden war.

Sogar nur 15 Minuten schnelles Gehen täglich führten zu einer sinnvollen Verringerung des Todesrisikos. Die Ergebnisse zeigen schnelles Gehen als kostengünstige und zugängliche Möglichkeit zur Verbesserung der Gesundheit in unterversorgten Gemeinden.

Zu den Stärken gehören die große Stichprobengröße, die lange Follow-up und die Konzentration auf eine unterrepräsentierte Bevölkerung. Gehensdaten wurden jedoch selbst gemeldet und können andere Aktivitäten wie Treppensteigerungen umfassen, und körperliche Aktivität wurde nur zu Studienbeginn gemessen, was möglicherweise Ungenauigkeiten oder Übersehen im Laufe der Zeit einführen kann. Trotz dieser Einschränkungen blieben die Ergebnisse in Sensitivitätsanalysen stabil.

Zusammenfassend könnte es eine starke Strategie sein, die Sterblichkeit zu verringern und die Gerechtigkeit der öffentlichen Gesundheit zu verbessern, auch für kurze Dauern zu fördern. Gezielte Interventionen, die Barrieren wie Sicherheit und schlechte Infrastruktur befassen, können dazu beitragen, in benachteiligten Gemeinden schnelles Gehen zugänglicher zu machen.

Quellen: