25 natürliche Möglichkeiten, Rückenschmerzen heute zu lindern
Die erste Gruppe der 25 natürlichen Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen besteht in der Dehnung. Dazu müssen Sie jede Position 5-8 Sekunden lang halten und dürfen nicht abprallen oder schnelle Bewegungen ausführen. Bewegen Sie sich nicht über den Schmerz hinaus. Wenn Sie Schmerzen haben, müssen Sie aufhören.
Stretching Moves:
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einen Gymnastikball und bewegen Sie Ihre Schultern leicht nach vorne.
2. Stehen Sie nach längerem Sitzen auf und legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken. Drücken Sie dann die Schultern nach hinten und die Hüften nach vorne.
3. Legen Sie sich mit der Vorderseite nach oben auf den Boden. Ziehen Sie ein Knie in Richtung Brust und dann das andere Bein in Richtung Brust.
4. Während Sie die obige Position halten, drehen Sie die untere Hälfte Ihres Torsos nach links und richten Sie Ihre Knie auf die 10-Uhr-Position. Zeigen Sie sie dann rechts auf die 2-Uhr-Position. Denken Sie daran, jede Position 5-8 Sekunden lang zu halten.
5. Während Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen, beugen Sie Ihre Beine an den Knien und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Schieben Sie Ihren Hüftbereich langsam nach oben, bis Sie eine Brücke bilden. Die zweite Gruppe von 25 natürlichen Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen umfasst die Stärkung des Rückens.
6. Machen Sie Kniebeugen im Hindu-Stil. Dies stärkt Ihren unteren Rücken, so dass Sie mit der täglichen Strenge umgehen können.
7. Sit-Ups machen. Sit-Ups stärken Ihre Bauchmuskeln, entlasten aber auch Ihre Rückenmuskulatur.
8. Die Superman-Position. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und heben Sie Oberkörper und Beine an, sodass Ihr Körper eine Schüssel bildet, und halten Sie die Position einige Sekunden lang.
9. Die Rückwärtsfliege. Beugen Sie sich bei etwa 90 Grad vor, verwenden Sie ein Gewicht von 5 bis 10 Pfund in jeder Hand und heben Sie dann beide Arme gerade heraus.
10. Heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein an. Gehen Sie auf alle viere, strecken Sie einen Ihrer Arme vollständig aus und heben Sie dann das gegenüberliegende Bein an und wechseln Sie dann zum anderen Arm und Bein.
Essen und Trinken zur Linderung von Rückenschmerzen:
11. Trinken Sie viel Wasser.
12. Vermeiden Sie zu viel Zucker und kohlensäurehaltige Getränke.
13. Essen Sie Vitamin B-12-reiche Lebensmittel.
14. Erhöhen Sie Ihren Kalziumspiegel.
15. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium sind.
Gute Haltung im Stehen oder Sitzen:
16. Wenn Sie längere Zeit sitzen, verwenden Sie eine Art Lordosenstütze für Ihren unteren Rücken.
17. Wenn Sie sitzen oder stehen, setzen Sie sich mit dem Rücken in Richtung Bauch und den Schultern nach hinten.
18. Wenn Sie stehen oder sitzen, stützen Sie einen Fuß auf einen Tritthocker.
19. Wenn Sie längere Zeit stehen müssen, halten Sie Ihre Brust hoch, die Schultern nach hinten gedrückt und Ihren Körper direkt auf den Boden.
20. Wenn Sie längere Zeit an einem Schreibtisch sitzen müssen, stellen Sie Ihren Computermonitor auf eine höhere Einstellung, damit Sie nicht nach unten schauen müssen. Achten Sie darauf, Ihren Kopf gerade zu halten. Die fünfte und letzte Gruppe von 25 natürlichen Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen umfasst das Bewegen.
21. Wenn Sie längere Zeit sitzen, lehnen Sie sich nach rechts und links. Stellen Sie sicher, dass Sie sich weiter anpassen.
22. Gehen Sie mehr. Gehen stärkt Ihre Rückenmuskulatur.
23. Bücken Sie sich, um Ihre Zehen zu berühren.
24. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf bewegen.
25. Umarme dich riesig.
Die 25 natürlichen Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen, die ich erwähnt habe, sind nur einige Vorschläge. Es gibt so viel mehr, die bei Rückenschmerzen helfen.
Inspiriert von Cassandra Hubbell
